Cele mai bune suplimente alimentare pentru sport în; rezistenta
Alergare, alergare pe traseu, înot, ciclism, triatlon, orice sport practici, sporturi de anduranță au propriile nevoi în ceea ce privește nutriția și suplimente alimentare. Antrenamentul de anduranță impune exigențe extreme corpului tău - fizic, mental și energetic. Prin urmare, ar trebui să fiți foarte atenți cu dieta și suplimentele pentru a susține acest volum de antrenament, adăugat la sesiunile de antrenament de forță. Care suplimente alimentare luate pentru sporturi de anduranță ? Răspuns și explicații.
Nevoile nutriționale ale sporturilor de anduranță
Când practici un sport de anduranță care durează o oră sau mai mult, de câteva ori pe săptămână, corpul dumneavoastră are nevoi nutriționale specifice. De exemplu ? Pierdeți mai mulți electroliți (cum ar fi magneziu, potasiu sau sodiu) prin transpirație. De asemenea, aveți nevoie de antioxidanți, cum ar fi vitamina E, pentru a vă proteja celulele musculare de deteriorarea oxidativă și de proteine pentru a preveni ruperea țesutului muscular.
Pentru ca organismul dvs. să funcționeze în continuare optim, trebuie să mâncați o dietă bogată în substanțe nutritive și alege suplimente alimentare adaptate activității tale daca este necesar. Aceste suplimente vă permit să depășiți sau să anticipați eventualele deficiențe, să economisiți timp la pregătire, să vă îmbunătățiți performanța și recuperarea.
Suplimente alimentare esențiale pentru sporturile de anduranță
Iată o selecție a celor mai bune suplimente alimentare pe care le puteți lua dacă practicați sport de anduranță:
Calciu
Asigurați-vă că consumați suficient calciu în fiecare zi din alimente sau suplimente. Știați ? Calciul este cel mai abundent mineral din corpul dumneavoastră. Calciul nu numai că este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților, dar joacă și un rol important în contracția musculară, funcția sistemului nervos, stabilizarea tensiunii arteriale, coagularea sângelui și secreția de sânge.
Fierul
Sportivii ocazionali (care se antrenează mai puțin de 4 ore pe săptămână) nu trebuie să se îngrijoreze de deficit de fier. Dar, dacă vă exercitați 5 ore sau mai mult pe săptămână, puteți obține anemie. fier este necesar pentru transportul oxigenului către mușchi, creșterea absorbției de oxigen, reducerea ritmului cardiac și scăderea concentrației de lactat în timpul exercițiului.
Fierul este, de asemenea, esențial pentru formarea hemoglobinei și mioglobinei (proteine găsite în sânge și mușchi). Deficitul de fier poate duce la oboseală și performanțe reduse. Sfat rapid: Consumați alimente bogate în fier (sau un supliment de fier) cu alimente bogate în vitamina C, ceea ce crește absorbția. Dacă nu aveți anemie, nu luați suplimente de fier. Acest lucru poate crește riscul de boli de inimă și cancer de colon. Dacă aveți dubii, consultați-vă medicul.