Cele mai comune 10 mituri despre somnul sănătos sănătatea mea

Dormiți mereu toată noaptea, 8 ore pe zi sau dormiți înainte de miezul nopții. Acestea sunt doar 3 din cele mai frecvente 10 concepții greșite despre un somn bun. Aici veți găsi cele mai populare mituri despre somn.

Există multe zvonuri care circulă despre un somn sănătos. Aici veți găsi educație cu privire la cele mai comune mituri legate de somnul bun. Ce înseamnă de fapt să dormi bine? Mergând la culcare, adormind în curând, dormind toată noaptea și proaspăt ieșit din pat dimineața, majoritatea oamenilor vor răspunde. Această noțiune de somn sănătos este o concepție greșită obișnuită. Somnul nostru este mult mai complex.

Cele mai frecvente 10 concepții greșite despre un somn bun

Prima concepție greșită: Cei care merg la culcare devreme dorm mai bine

Somnul înainte de miezul nopții este - așa cum doresc majoritatea să știe - cel mai bun somn. Nu este in regula. De fapt, indiferent de momentul în care adormiți, primele 3 până la 4 ore de somn sunt cele mai relaxante, deoarece acesta este momentul în care apar cele mai multe faze de somn profund. Deoarece această fază de somn este deosebit de valoroasă pentru un somn bun. Cu toate acestea, există un concept de miezul nopții care este foarte legat de somnul bun. Pentru că toată lumea are miezul nopții biologice. Și asta este la aproximativ 4 ore după ce ați adormit. Deci, dacă te duci la culcare la 22:00, vei experimenta miezul nopții biologice în jurul orei 2 a.m. De exemplu, un brutar care merge să doarmă la 8 pm doarme cel mai bine înainte de miezul nopții.

Greșeala 2: 8 ore de somn sunt obligatorii

Durata somnului variază foarte mult de la persoană la persoană. Mai multe studii privind somnul sănătos arată că trăim foarte sănătos cu diferite cantități de somn. Traversele scurte durează aproximativ 5 ore, cele mai multe traverse târzii ajung până la 9 ore. Dar chiar și valorile mai mici sau mai mari nu indică neapărat un somn nesănătos sau rău - mai multe despre somnolente scurte sau somnuri târzii în articol despre ritmul de somn corect.

A treia concepție greșită: dormim mai scurt odată cu vârsta

Eroarea bătrânilor care doarme scurt persistă. De fapt, cercetarea somnului a respins de mult acest mit. Chiar și după cea de-a 60-a sau a 70-a aniversare a noastră, de obicei dormim atât timp cât înainte. Durata medie de somn pe timp de noapte de 70 de ani este de doar aproximativ 5 până la 6 ore. Dar dacă adăugați puiul de zi și puiul de după-amiază, oamenii mai în vârstă revin, de asemenea, la ora medie normală de culcare a adulților. Ca și în cazul persoanelor mai tinere, timpul de somn pentru persoanele în vârstă depinde mult mai mult de tipul de somn (somn scurt sau târziu) decât de vârstă. Este adevărat, totuși, că ritmul somnului se schimbă oarecum la persoanele în vârstă - iar calitatea generală a somnului scade ușor de la vârsta de 30 de ani.

A patra greșeală: A dormi bine înseamnă a dormi toată noaptea

Ai dormit bine azi noapte? Și totuși te-ai trezit între 25 și 35 de ori în acea noapte. Nu este adevarat? Ai dreptate! Aceste perioade de trezire durează până la 3 minute. Dar le-am uitat până a doua zi dimineață. Dacă te trezești noaptea și o observi, nici nu este neobișnuit. Cel mai bun lucru de făcut este doar să te întorci. Este cel mai bun mod de a te întoarce imediat la somn.

A cincea greșeală: puteți dormi bine doar cu fereastra deschisă

Este adevărat că organismul nostru are nevoie de mult oxigen pe timp de noapte. Prin urmare, este recomandabil să ventilați înainte de a merge la culcare. În dormitoarele mici, nu strică să lăsați ușa deschisă pentru a crește volumul de aer proaspăt. Concepția greșită este că ar trebui să fie frig în dormitor. Pentru că atunci când ți-e frig, dormi mai prost. Experții în somn recomandă în jur de 18 grade. Dacă sunteți sensibil la frig: o sticlă de apă fierbinte este deosebit de utilă iarna. Păturile electrice, pe de altă parte, provoacă rapid supraîncălzirea. Asta împiedică și un somn bun. Puteți găsi și mai multe sfaturi aici: Dormitorul optim

Eroarea 6: În somn, corpul și mintea se odihnesc

Vorbim despre odihna nopții. Dar se referă doar la experiența noastră conștientă. De fapt, întregul organism este în funcțiune continuă noapte de noapte. În timpul nopții, organismul curăță - și ne pregătește pentru cerințele zilei. Noi folosim aproximativ o treime din nevoile noastre de energie noaptea. Creierul este uneori chiar mai activ decât ziua. În somnul REM, una dintre fazele somnului, arde mai multă energie pe minut decât în timpul zilei.

7. Concepție greșită: Dormi mai bine cu o băutură seara

Mulți oameni jură - și căciul de noapte mult citat demonstrează: un pahar de alcool seara promovează somnul. De asemenea, continuă să apară studii care doresc să demonstreze efectul de a dormi un pahar de vin roșu sau bere. Singurul lucru corect este că alcoolul poate favoriza somnul. Cu toate acestea, el nu aduce un somn bun. Alcoolul perturbă somnul sănătos. Împovărează organismul atunci când face ordine - și promovează tulburările de somn.

8. Fallacy: somn sănătos prin performanțe de seară

Cei care chiar se lasă aburi vor dormi bine. Ceea ce funcționează bine la copii se dovedește a fi o greșeală cu privire la somnul sănătos la adulți. Avem nevoie de aproximativ 2 ore de odihnă seara, astfel încât trupul și sufletul să se poată opri și apoi să găsească un somn odihnitor. Performanța mentală sau fizică, pe de altă parte, stimulează circulația - și îngreunează somnul sănătos. În ritualurile de somn veți găsi sugestii despre cum să dormiți bine.

9. Fallacy: Televiziunea ca om de nisip

Sunt șanse să fi adormit în fața televizorului înainte. Și dacă vă amintiți apoi resturi de vise: au vreo legătură cu programul de televiziune? Adesea la această întrebare se poate răspunde cu da. Chiar și în timpul somnului, în special în faza de somn ușor, percepem stimuli senzoriali externi - și în cazul televizorului cu lumina pâlpâitoare și cu nivelurile de volum în schimbare - acestea perturbă un somn bun.

Greșeala 10: Nu dormi bine cu o lună plină

Luna plină stă în cerc pe cerul dimineții: „Nu e de mirare că am dormit atât de prost”, cred mulți. Noi, germanii, atribuim tot felul de abilități lunii pline. Cercetătorii din somn nu pot dovedi că deranjează somnul. Apropo, nu există nici o legătură verificabilă statistic între luna plină și numărul de accidente de trafic sau infracțiuni violente. Cu toate acestea, ciclul regulii feminine pare uneori să urmeze ciclul lunar.

Mai multe din ghidul pentru un somn sănătos

Informații generale despre somn

Ne petrecem o treime bună din viață în somn. Unii oameni cred că este timpul pierdut. De ce trebuie să dormim deloc?

Dormitorul optim

Mediul de dormit are un impact major asupra faptului că dormim bine. Aceste sfaturi pentru dormitor și pat vă vor crește șansele de a dormi bine.

Ritmul de somn potrivit

Duratele regulate de somn sunt una dintre cele mai importante cerințe pentru un somn sănătos. Cercetătorii din somn recomandă aderarea la un ritm de somn regulat.

Cele mai comune 10 mituri despre somnul sănătos

Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit

Relaxarea este importantă pentru un somn sănătos. Este contraprogramul biologic al activităților zilei. Dormi cu relaxare.

Pastile de dormit pe bază de plante

Ajutoarele de somn pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lămâie și hameiul sunt considerate ajutoare de somn fără efecte secundare. Dar nu este chiar așa. Sfaturi pentru utilizarea somniferelor pe bază de plante.

Pastile de dormit fără prescripție medicală, nu pentru autotratare

Chiar și somniferele fără prescripție medicală de la farmacie nu sunt neapărat potrivite pentru autotratare.

Mănâncă și bea corect înainte de somn

Somnul bun trebuie pregătit. Dacă doriți să dormiți bine, ar trebui să mâncați și să beți ceea ce trebuie cel târziu până după-amiază.

Folosiți corect somnifere

Somniferele sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru insomnie. Deci, este foarte important să utilizați corect somniferele.

Prezentare generală a fazelor somnului

Există cinci faze ale somnului sănătos. Fazele sau etapele somnului pot fi recunoscute cel mai bine prin activitatea creierului.

Probleme de somn și tulburări de somn

Dificultăți de adormire, dificultăți de somn pe tot parcursul nopții, sforăit greu și picioare neliniștite sunt cele mai frecvente tulburări de somn.

Ritualuri de somn pentru un somn sănătos

Ritualurile de somn creează liniște și relaxare și te ajută să dormi bine.

Sfaturi de somn pentru lucrătorii în schimburi

Lucrătorii în schimburi dorm adesea deosebit de prost. Nu e de mirare, deoarece ritmul somnului lipsește. Sfaturi pentru a ajuta lucrătorii în schimb să doarmă mai bine.