Cele mai eficiente 8 strategii fundamentale pentru a vă consolida voința
Acest articol principal descrie cele mai esențiale fațete pentru dezvoltarea voinței tale. Pentru că voința nu este crucială doar în situațiile de zi cu zi, ci și unul dintre cei mai importanți factori mentali pentru a avea succes în viață. Pe lângă aspectele profesionale, aceasta include și cariera academică, comportamentul personal de sănătate și calitatea rețelei private și sociale [5]. Dar voința este mult mai mult decât o simplă valoare predictivă pentru viitor. Toată lumea are nevoie de voință în fiecare zi, dar la fel ca în articol Există liberul arbitru discutată, voința este o resursă care devine rapid goală - cu toate consecințele ei.
Cu toate acestea, în acest articol principal nu vreau să intru în cauzele pierderii de energie a voinței, ci mai degrabă modalitățile și posibilitățile de a încărca bateria de voință pe termen scurt și de a o întări pe termen lung. Aș dori să menționez că nu există exerciții sau TRUCURI care să vă consolideze voința pe termen lung. Sigur, exercițiile speciale pot ajuta la reîncărcarea bateriilor de energie a voinței, dar subiectul este prea complex pentru a fi scurtat într-o singură frază. Mai jos sunt câteva strategii eficiente pentru a vă întări voința:
Este greu de crezut, dar una dintre cele mai eficiente strategii pentru construirea autodisciplinei este o echilibru de zahăr echilibrat. Mai exact, aceasta nu este atât o consolidare pe termen lung, cât mai degrabă o condiție prealabilă pentru activarea și menținerea autodisciplinelor. Numeroase studii arată că un nivel constant de glucoză în creier este mai influent în rezistența tentației decât diversele strategii de distragere a atenției sau comportamentale. Vă puteți optimiza echilibrul glucozei cu o dietă potrivită și un metabolism bine antrenat. Sportul ajută enorm. Spun doar: fii în formă mentală!
Are genul a gândirii pe perseverența voinței? Da, conform unui studiu realizat de Kentaro Fujita de la Universitatea din New York! Așadar, joacă un rol important indiferent dacă vă gândiți la CUM sau DE CE înainte de o acțiune. În timp ce CUM reprezintă sfera actuală de acțiune, DE CE oferă un domeniu de timp mai mare pentru viitor. La DE CE gândirea de asemenea, vă deplasați mental la un nivel mai abstract și mai înalt. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care oamenii religioși (de exemplu, călugării) prezintă de obicei un nivel mai înalt de auto-disciplină. Dar acest mod de gândire nu este neapărat legat de o religie. Chiar și valori mai ridicate și un sens special în viață (de exemplu, lupta împotriva TTIP/CETA, lupta împotriva exploatării resurselor pământului, lupta împotriva traficului de persoane sau a aprovizionării cu apă a satelor africane printr-un proiect de construcție de puțuri etc.) vă conduc la provocări sau chiar aparent într-o situație fără speranță, în ciuda rezistenței enorme. Cine are o misiune care peste sine standuri, este mai ușor să depășești obstacolele și contracarările.
Este cu atât mai important pentru tine că ești conștient de „misiunea” ta. Misiunea voastră este mai presus de obiectivele voastre lumești și chiar mai presus de voi înșivă. Dacă sunteți conștienți de misiunea voastră, atunci chiar și contracarările nu vă pot arunca definitiv de pe pistă. A ta Misiunea vine din interior și este adânc înrădăcinată în voi. Ea este calul tău de tracțiune și dacă misiunea ta este adevărată și autentică, va supraviețui locurilor de muncă urâte, bolilor, dragostei respinse sau relațiilor eșuate.
După cum sa descris deja, Voința este o resursă finită, care se descarcă destul de repede. Este cu atât mai important să acordați atenție acelor obiceiuri care slăbesc energia voinței și întăresc capacitățile voinței pe termen lung.
De exemplu, consumul de alcool, droguri, stres psihologic (de asemenea, la locul de muncă), modele de gândire distructive sau consumul impulsiv de suport digital (smartphone, TV, streaming de seriale, navigare pe internet etc.) vă pot slăbi foarte repede voința.
Cu atât mai important pentru tine Obiceiuri a fi atent. Schimbarea tuturor obiceiurilor negative în același timp este destul de nerealistă, deoarece obișnuința cu un nou obicei necesită energie de voință. Și dacă vrei prea mult dintr-o dată, te vei împotmoli și vei obține relativ puțin. Deci, deși este bine să ții cont de obiectivele tale, este întotdeauna bine Un nou obicei constructiv pentru a viza. Astfel de noi obiceiuri pozitive includ, de exemplu, o dietă sănătoasă, fără alcool sau mai puțin, comportament mai sănătos la exerciții, Efectuați sarcini importante și complexe înainte ca puterea voinței dvs. să fie epuizată, etc. Schimbarea obiceiurilor este adesea mai ușor de spus decât de făcut, deoarece este nevoie de voință și de o strategie inteligentă pentru a evita (nu vreau să rezist) capcanele voinței într-un mod care vă este util un nou obicei are, de asemenea, suficientă energie disponibilă.
Acest lucru poate fi, de asemenea, foarte dificil, mai ales dacă vă aflați în prezent într-o fază stresată din punct de vedere psihologic (profesional, privat sau educațional). În acest moment Sprijin de la un expert (Antrenor sau antrenor mental) cu care dezvoltați împreună strategii optime și faceți progrese reale.
Nu trebuie să faci totul singur.
Cine a spus asta Oameni care beau mult nu ai autodisciplină? Băutorii grei pot obține o cantitate uimitoare de autodisciplină atunci când vine vorba de înăbușirea scăpăturilor arzătoare sau a supelor dezgustătoare împotriva impulsurilor lor interioare. Gândește-te: cum ai „gustat” primul tău alcool? Chiar și greața sau amețeala care au apărut deja nu-l împiedică pe băutorul de luptă să se gândească la al său Limitele rațiunii și ale gustului să beau. În spatele acestui comportament autodistructiv se află Așteptări pentru aprobarea socială din partea grupului dvs. social. Dacă realizarea culturală primară a acestui „cerc de prieteni” se reflectă într-o „afiliere de băut”, atunci vă veți dedica energia pentru a fi acceptat de grup.
Dar acest comportament se poate schimba brusc și depinde de obiceiurile prietenilor tăi. Dacă te înconjori mai mult de oameni care sunt activi fizic, atunci probabil că îți vei crește cota de antrenament pe măsură ce crește recunoașterea noilor tăi prieteni. Vrei să faci mai mult sport? Apoi, înconjoară-te de prieteni activi.
Acest lucru este evident și la fumători. În mod uimitor, fumătorii care petrec mult timp cu nefumătorii sunt, de asemenea, foarte probabil să renunțe la fumat.
Acest lucru se dovedește, de asemenea, eficient oficializează-l a obiectivelor și intențiilor tale. De exemplu, dacă tu Dacă partenerul, prietenii sau colegii de muncă vă anunță obiectivul de a alerga la un maraton, vă veți spori și „angajamentul” față de obiectivul dvs. și vă veți direcționa energia voinței către acest obiectiv. Pentru că semenii tăi acum știu și ei despre intențiile tale, te înveselesc, te susțin și te răsplătesc cu recunoaștere dacă îți atingi obiectivul (și nu vorbești doar mare).
Importanța pentru practică: Mediul dvs. sau compania în care lucrați au, de asemenea, o comunicare, eroare, valoare, performanță, codeterminare sau recompensă mai mult sau mai puțin bună/proastă. Și acest mediu poate fie să vă afecteze puterea de voință, fie chiar să îl consolideze în mod durabil. Un motiv bun pentru care companiile și directorii se bazează pe un o cultură organizațională sănătoasă și constructivă în beneficiul tuturor ar trebui să fie atent. Sau pur și simplu căutați un mediu și un mediu social care să corespundă deja ideilor voastre.
Nu este nimic nou: Somnul este odihnitor și, de asemenea, esențial pentru recuperare - nicio ceașcă de cafea dimineața nu ajută la privarea de somn. Același lucru este valabil și pentru voința. Așa cum am menționat deja, energia se comportă ca o „baterie a smartphone-ului” - devine rapid goală. Pentru a reîncărca această mică baterie, recuperarea, în mod ideal sub formă de somn, este foarte eficientă.
Un studiu actual din 2016 al grupului de cercetare condus de Kühnel, Bledow și Feuerhahn [2] are, de asemenea, influența duratei somnului și a calității somnului asupra comportamentului la locul de muncă sub forma Procrastinare examinat. A arătat că ritmul natural al somnului și calitatea somnului sunt mai decisive pentru performanța la locul de muncă (sub formă de mai puține amânări) în următoarea zi lucrătoare decât durata somnului. Cercetătorii explică diferența dintre disciplina muncii și rolul somnului în alimentarea resurselor de voință. În practică, aceasta înseamnă: ritmul somnului înainte de durata somnului.
Tipurile și tehnicile de meditație (de ex. autocompasiune) sunt, de asemenea, foarte diverse. De asemenea, puteți face tehnici de bază invata si antreneaza-te aici.
Doriți să aflați mai multe despre voința și subiecte psihologice selectate?
Apoi verificați în mod regulat și rămâneți cu Buletine informative Desigur, poți să mă folosești și ca expert pe tine, pe al tău Club sportiv sau a ta Companii carte. 🙂