Cele mai frecvente 10 greșeli în dieta
Vrei să slăbești, dar nimic nu merge conform planului? Apoi, sunteți sigur că veți face una dintre aceste zece greșeli de dietă obișnuite, ușor de evitat.
1. Te inseli pe tine insuti
Nu vă mai amestecați de la dietă la dietă, căutați în permanență noi remedii miraculoase doar pentru că sunteți dezamăgit de rezultatele dvs. de până acum. Pierderea în greutate nu este ușoară, dar este simplă. Nu aveți nevoie de concepte nutriționale extrem de complicate sau de arzătoare de grăsimi - dacă ați încercat deja fără conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și co. lipsă de disciplină. De exemplu, nu are prea mult rost să numărăm meticulos caloriile în timpul săptămânii și să spălăm cocktailurile cu găleți în club în weekend. Este așa: Dacă ții mereu dieta, dar îți schimbi ocazional salata de seară cu o pizza congelată pentru lipsă de timp, poți să-ți iei adio de la stomac. Nu există excepții! Ai un plan nutrițional și știi exact ce poți și ce nu poți mânca când - așa că nu te lăsa și fă-o! Mai presus de toate, fii sincer cu tine însuți și nu da vina pe ceilalți pentru lipsa de succes. Un sfat: Notează ce mănânci. Deci, nu există scuze la sfârșitul săptămânii, deoarece aveți greșeli în alb și negru.
2. Minciuna organică
Alimentele organice și alimentația sănătoasă sunt o tendință. Prin urmare, în zilele noastre fiecare producător de alimente care se respectă produse presupuse sănătoase, care fac publicitate că sunt cultivate în mod natural, fără aditivi și cu un conținut scăzut de grăsimi sau zahăr. Etichetele „eco”, „bio” sau „fitness” strălucesc pe nenumărate ambalaje și vă invită să cumpărați ceva - dar în multe cazuri acestea sunt nume prostii de-a dreptul. Deci, produsele cu conținut scăzut de grăsimi se dovedesc a fi astfel. B. adesea ca adevărate bombe de zahăr. Multe dintre aceste așa-numite produse finite „sănătoase” sunt în realitate absolut nesănătos iar pe deasupra, ele oferă mult prea puțini nutrienți. Așadar, nu vă lăsați păcăliți de ambalajele ecologice priveste mai atent, și anume pe lista ingredientelor și pe tabelul nutrițional. Cel mai bun lucru de făcut este să renunți complet la junk food industrial și să folosești produse proaspete precum fructe, legume, carne și pește pe care le pregătești singur.
3. Pierde în greutate cu orice preț
Bine, deci obiectivul tău este să slăbești. Petreci ore întregi pe bandă de alergat sau antrenor și eviți ganterele și mașinile. V-ați schimbat complet planul de alimentație cu un conținut scăzut de carbohidrați și astfel încât să puteți pierde în greutate cât mai repede posibil, ați redus drastic și cantitatea de calorii. După câteva săptămâni îți dai seama brusc: Nu arăți mai bine decât înainte, ci mai rău. De ce este asta? Este simplu: când spui „slăbește” înseamnă „slăbește”. Cu toate acestea, dacă slăbești cu o rangă, nu numai că descompui grăsimea, ci și în special mușchii. În primul rând, vă bucurați de fiecare kilogram care cade. Dar până la urmă ești mai slab, dar nicidecum mai definit, mai musculos sau mai atletic. Fii atent la unul în timp ce slăbești aport caloric sensibil, mai ales pe destule proteine și nu faceți niciodată fără antrenament de construcție musculară. Acest lucru arde, de asemenea, tone de calorii și asigură aspectul strâns și sportiv. Matematica este simplă: când grăsimea ta se topește și mușchii cresc, pari sportiv; atunci când grăsimea și mușchii se topesc, nu prea sunt bine - alegerea este a ta.
4. Mănânci prea puțin
Dacă mănânci mai puțin, slăbești - lucru ușor. După cum sa indicat deja la punctul trei, acest lucru nu duce neapărat la un corp mai atractiv. O altă problemă este că Efect Jojo. Pentru că odată ce vă opriți dieta radicală și reveniți la un model normal de alimentație, corpul vostru flămând va absorbi caloriile ca un burete și veți fi rapid la fel de grăsimi ca înainte., posibil chiar mai groase. Și apropo: A mânca prea puțin este nesănătos. Vă reduce performanța fizică și mentală și duce la simptome de carență și boli pe termen lung - deci mâncați suficient! Dacă doriți să slăbiți, reduceți mai întâi aportul de calorii cu aproximativ 200 de calorii (În funcție de propria greutate, puțin mai mult sau mai puțin). Acest lucru este suficient pentru a pierde grăsime, dar vă facilitează totuși exercițiile fizice și menținerea masei musculare.
5. Diet Coca-Cola
Trebuie să eviți atât de multe dulciuri în dietă. Diet Coke, cu doar una sau zero calorii, poate fi sorbit cu o conștiință curată, nu? Nu este corect. Coca-Cola dietetică - și multe alte produse „dietetice” dulci, apropo, nu conține de fapt zahăr, dar conține mult îndulcitor. Este dulce și fără calorii - se presupune că este perfect pentru iubitorii de mâncare conștienți de corp. Studiile au arătat însă că persoanele care consumă mult îndulcitor mai degrabă să câștigi în greutate decât să slăbești. Motivul pentru aceasta este creierul tău. Nu poate fi înșelat de îndulcitor, dar, în ciuda gustului dulce, nu eliberează hormoni ai fericirii drept recompensă, așa cum ar fi cu zahărul real și ascunde senzația de sațietate. Rezultatul: obții chiar mai multe pofte decât înainte. Oricine bea multă cola ia și el cantități mari de cofeină lui însuși. Cu măsură, stimulentul este în regulă, dar oricui sorbe 1,5 litri de Coca-Cola pe zi îi va fi greu să meargă fără ea. Când îți este sete, cel mai bine este să bei apă sau ceai neindulcit - nu puteți greși cu asta.
6. Există alcool implicat
Așa cum s-a indicat deja la punctul 1, cea mai strictă dietă este inutilă de îndată ce este implicat alcoolul. Alcoolul scade nivelul de testosteron și încetinește arderea grăsimilor, ceea ce înseamnă: Construiți mușchii mai puțin repede și slăbiți mai încet - în cel mai rău caz chiar. Nu trebuie să fiți complet abstinenți pentru a obține un corp atletic. O bere sau un pahar de vin din când în când este bine. Dar dacă sărbătorești în fiecare weekend cu o sticlă de vodcă și Red Bull și chiar poți termina antrenamentul de seară în timpul săptămânii cu o bere după muncă sau o jumătate de sticlă de vin, singurul pachet de șase de care te poți bucura va fi în frigiderul tău fi.
7. Nu vă simțiți ca legume
Aceasta este mai ales o problemă pentru bărbați: băieți, luați un exemplu de la fete și mananca mai multe legume! Nu te faci de râs dacă mănânci somon și salată în loc de orez și curcan seara sau dacă bei un smoothie verde la pauza de prânz. Legumele sunt extrem de importante pentru o siluetă subțire. În primul rând, majoritatea legumelor nu sunt bogate în calorii, la fel plin fără să te îngrașe. În al doilea rând, le conțin pe cele importante Fibră, care te ajută la digestie și te mențin sătul mult timp. Și: Legumele oferă nenumărate vitamine care vă asigură sănătatea și recuperarea după antrenament. Deci, încercați să beți cel puțin un smoothie verde în fiecare zi și asigurați-vă că fiecare masă pe care o consumați conține o mulțime de proteine, precum și o mulțime de legume.
8. Nici o idee despre carbohidrați
9. Prea puțină apă
Mușchii tăi sunt prea strânși 70 la sută de apa. Ai citit bine: 70 la sută! Cu toate acestea, mulți oameni beau mult prea puțin, unul din patru germani la urma urmei. Corpul tău are nevoie de apă, de ex. B. pentru a transporta substanțele nutritive și a deșeura materialele în afară, a construi mușchi și a reduce grăsimile. Doi-trei litri de apă prin urmare, ar trebui să beți cel puțin ziua, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze și să poată avea grijă de pierderea de grăsime - ca sportiv mai degrabă. A bea înseamnă: apă și ceaiuri neîndulcite. Băuturile răcoritoare, alcoolul și sucurile excesive de fructe sunt tabu!
10. 1000 de sfaturi
Indiferent dacă este antrenament sau nutriție, dacă doriți să aveți succes, trebuie să respectați anumite reguli de bază. Fără un bilanț caloric pozitiv, de exemplu, nu există construcție musculară, fără un echilibru negativ nu există pierderi de grăsime - nu există două opinii despre acest lucru. Dar dacă nu luați în considerare elementele de bază aplicabile în general, există nenumărate alte concepte de nutriție și antrenament de diferite tipuri. O a treia predică din nou beneficiile dietei Paleo Stone Age. Și, bineînțeles, toată lumea îți vinde conceptul așa unul și doar unul. Întrebați în trei colțuri ale sălii de fitness și veți primi trei recomandări diferite. Un lucru este sigur: Singurul concept adevărat nu există, multe diete și planuri de alimentație pot funcționa, unele sunt prostii, iar altele pot funcționa bine pentru alții, dar nu pentru tine. De aceea ar trebui să încerci, după felul tău pentru a merge, căutați conceptul care vi se potrivește cel mai bine și - dacă ar avea succes - nu vă îndepărtați de el, indiferent de ce spun ceilalți. Cum îți găsești conceptul personal? Este simplu: încercarea este mai bună decât studierea! Ceea ce funcționează ar trebui să fie încorporat în planul dvs.; ceea ce nu funcționează trebuie aruncat în coșul de gunoi.