Cele mai frecvente greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați Blog cu conținut scăzut de carbohidrați
În Merită să știi de Romina Scalco 18 februarie 2016 Lasă un comentariu
Un început lin al schimbării dietei în carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați/LCHF nu este important doar pentru motivația dvs. - în majoritatea cazurilor, decide, de asemenea, dacă treceți cu adevărat sau renunțați după câteva zile sau săptămâni. Prin urmare, aș dori să vă prezint cele mai frecvente greșeli și modul în care le puteți evita pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple și pentru a începe cu succes cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sau LCHF.
pregătire
Pregătirea este și rămâne jumătate din bătălia succesului tău. Dar cum arată exact acest preparat? Ce pași ar trebui să verificați înainte de a începe?
În primul rând, ar trebui să clarificați dacă carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt chiar potriviti pentru dvs.. Cum faci asta Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un test de tip metabolic. Vă spune cât de bine sau de prost tolerați carbohidrații. Cu cât le tolerați mai rău, cu atât corpul dumneavoastră va reacționa mai pozitiv la o dietă săracă în carbohidrați. Cu cât tolerați mai bine carbohidrații, cu atât puteți include mai mulți carbohidrați în dieta dumneavoastră. În acest caz, LOGI sau o abordare alimentară curată ar fi mai mult ca o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Apoi sunt frigiderul și dulapul cămarii tale: răsucirea este la ordinea zilei! Pentru că ceea ce nu aveți acasă nici nu puteți mânca. Mai ales la începutul tranziției, o zi stresantă sau un alt eveniment mic și negativ vă poate arunca imediat înapoi în vechile tipare de comportament și alimentație. Acest lucru nu ți se poate întâmpla dacă ești pregătit. Deci: Du-te la dulap și sortează tot ce conține zahăr și făină, precum și paste, orez, mese gata, dulciuri, băuturi dulci și așa mai departe.
Puteți oferi toate acestea, donați sau le puteți bloca departe.
Următorul pas este planificarea meselor. Nu vă bazați pe voința voastră puternică când stați flămând în magazin seara - atunci rezoluțiile voastre bune sunt uitate rapid. Planificați-vă masa. Elaborați un plan nutrițional și planificați-vă cumpărăturile. Și un sfat general: Nu merge niciodată, NICIODATĂ! cumpărând flămând.
Nu în ultimul rând, vă pot sfătui doar: citiți, citiți și citiți din nou. Cu cât citești mai mult subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați, cu atât știi cât de bun este conținutul scăzut de carbohidrați pentru corpul tău. Aceste cunoștințe vă pot proteja de recidive și de a vă arunca intențiile bune peste bord în timpul poftelor, zilelor proaste sau evenimentelor speciale. Cu cât știi mai mult, cu atât ești mai bine protejat.
Reclamații privind conversia
Mulți nu știu că o schimbare a dietei este adesea însoțită de probleme cu modificările. O schimbare a dietei este de fapt ca o călătorie într-o țară (inițial) străină: este de fapt destul de clar că organismul nostru trebuie să se obișnuiască mai întâi cu mâncarea „străină”.
Este exact același lucru atunci când treceți la un conținut scăzut de carbohidrați. Corpurile noastre sunt obișnuite cu cantități uriașe de zahăr și carbohidrați și durează câteva zile pentru a se adapta. Aceasta înseamnă că pot apărea dureri de cap, diaree, constipație sau altele asemenea. Dacă doriți să aflați mai multe despre posibilele probleme de conversie, aruncați o privire aici (faceți clic!).
În majoritatea cazurilor, aceste simptome dispar după câteva zile, dar nu mai târziu de două săptămâni. Așadar, nu renunțați la început - merită să perseverați. De îndată ce veți avea primele câteva zile în spate, veți simți cât de bun este carbohidrații pentru dvs.
Mănânci prea puțină grăsime
Recomandările dietetice obișnuite au devenit atât de mult în carnea și sângele nostru, încât la început este un obstacol extrem pentru mulți (inclusiv pentru mine!) Să integreze din nou mai multe grăsimi în viața de zi cu zi. Dar dacă mănânci prea puțină grăsime, nu numai că îți este foame și înghețe, îți privezi și corpul de un element important pentru nenumărate procese și procese metabolice.
Puteți afla aici de ce sunteți invitați cu cordialitate să utilizați întotdeauna versiunea completă a grăsimilor (faceți clic!).
Doar încercați și respectați rețetele gata făcute - senzația de satietate și pierderea în greutate în ciuda grăsimii vă vor convinge!
Spontaneitatea este cel mai mare dușman al tău
Mai ales când ești afară și când îți este foame, sinelui mai slab îi place să ne atace. Vă puteți pregăti pentru astfel de situații gândindu-vă cu atenție în avans ce puteți mânca în astfel de situații. De asemenea, puteți să vă scrieți o listă și să o puneți în portofel, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la ea mult timp, dar puteți face și achiziții vizate aici.
După cum sa menționat mai sus, nu ar trebui să mergeți niciodată la cumpărături nepregătit spontan, atâta timp cât schimbarea dietei nu a trecut în carne și oase. Capul tău este atunci cel mai mare dușman al tău și iubește să ne manipuleze în așa fel încât să ne întoarcem la obiceiurile noastre proaste, deoarece atunci era mult mai ușor.
Nu fi o victimă ușoară pentru sinele tău mai slab, planifică-ți cumpărăturile și mesele. Apropo, acest lucru vă economisește și o mulțime de bani, deoarece nu trebuie să aruncați alimente!
Vă reconstruiți vechea dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Este plăcut să știi că nu trebuie să te duci fără nimic cu carbohidrați scăzuti. Dar este și periculos. Desigur, este frumos să te poți delecta cu o versiune sănătoasă a pizza - dar chiar dacă mănânci o pizza cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare zi, s-ar putea să te îngrași sau cel puțin să nu slăbești. Același lucru este valabil și pentru tortul cu conținut scăzut de carbohidrați: consumul de tort în fiecare zi - indiferent dacă este sau nu cu conținut scăzut de carbohidrați - nu vă va apropia de obiectivul dvs.
Replicile de pâine, deserturi sau mâncăruri vechi preferate sunt în mod clar ceva pentru utilizatorii avansați care deja se cunosc foarte bine pe ei înșiși și pe corpul lor și știu că vor mânca strict carbohidrați a doua zi.
La urma urmei, replicile te tentează să mănânci replici din ce în ce mai des și dintr-o dată te strecori înapoi în vechea ta dietă. Replicile, mai ales dacă vrei să slăbești, nu sunt deloc favorabile obiectivului tău. La fel ca într-o dietă normală, acestea sunt excepții. În cazul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, acestea sunt pur și simplu fără făină și zahăr, dar sunt și încă sunt excepții.
Vă sfătuiesc să evitați replicile de orice fel cel puțin primele patru săptămâni până când ați reușit să vă schimbați dieta.
Bei prea puțin
Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Mai ales la începutul schimbării dietei, mulți declară că au constipație - dacă bei suficient, poți preveni acest lucru.
Dar nu este important doar din cauza constipației: creierul nostru a aflat că reacționăm mult mai repede la foame decât la senzația noastră de sete, motiv pentru care creierul îl folosește. De aici și sugestia destul de vagă de a bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Fa aia! Și vezi dacă ți-e foame încă după cinci până la zece minute.
Evitați să socializați și să mâncați afară
Atâta timp cât sunteți încă în primele patru săptămâni ale schimbării, este recomandabil să evitați invitațiile și să mâncați cât mai mult posibil, deoarece există un risc acut de recidivă. Chiar dacă credeți că mâncarea nu poate fi atât de rea - poate absolut. Cel mai rău lucru este când corpul tău nici măcar nu te pedepsește pentru că ai alunecat pe cântar. Atunci te gândești: Oh, nu este atât de sălbatic. Apoi îmi permit să fac asta o dată pe săptămână. Și brusc sunt șapte zile pe săptămână.
Ai nevoie de o strategie pentru invitații și mese. Modul în care poți sau dorești să reacționezi depinde în mare măsură de mediul tău social. Deoarece schimbarea în sine este suficient de dificilă, vă sfătuiesc să evitați cât mai multe astfel de situații. Deoarece sunt suficient de dificile chiar și de ani de zile cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cu cât vă gătiți mai mult, cu atât aveți mai mult succesul schimbării dietei sub control!
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu mai ai voie să ai contact social. Invită-ți familia și prietenii acasă și gătește pentru ei! În acest fel faci pe cineva fericit și în același timp poți arăta cât de delicioase și echilibrate pot fi carbohidrații low
Mănânci prea multe proteine
Hidrogenul scăzut nu este o dietă bogată în proteine. Asta înseamnă: Doar pentru că reducem carbohidrații nu înseamnă că acum mâncăm doar friptură cu unt de ierburi. Principalele ingrediente ale conținutului scăzut de carbohidrați sunt o mulțime de legume, grăsimi bune și o porție normală de proteine. Pentru că dacă mănânci prea multe proteine, organismul transformă excesul de proteine în glucoză - cu care avem același efect ca atunci când consumăm carbohidrați.
Și exact asta vrem să evităm. Prin urmare: Nu acordați doar atenție carbohidraților, ci și supravegheați proteinele.
Ești prea confortabil pentru a schimba ceva
Mai ales dacă vă folosiți energia pe replici (a se vedea mai sus) și altele asemenea, riscați să eșuați odată cu schimbarea dietei. Ce legătură are asta cu comoditatea? Ei bine, dacă vă „carburizați” dieta curentă pentru o perioadă scurtă de timp, nu o puteți numi cu adevărat o schimbare a dietei. Dacă vrei cu adevărat să îți schimbi dieta, atunci trebuie să schimbi ceva. Consecințele unei schimbări le obțineți doar dacă le implementați, nu doar dacă le imaginați.
Deci trebuie să schimbi ceva pentru a schimba ceva!
Sper că am putut să vă ofer o mică perspectivă și să vă ajut să evitați greșelile tipice.
Aveți o altă greșeală tipică pe care nu am enumerat-o aici? Sau cu ce v-ați luptat cel mai mult la începutul tranziției?
Ca întotdeauna, aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. prin e-mail sau comentariu 🙂
Despre autor
Romina Scalco
Romina Scalco și-a găsit soluția după nenumărate diete eșuate și probleme de sănătate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Din 2013, bloggerul și autorul scriu pe blogul ei cu conținut scăzut de carbohidrați despre o dietă care îți urmărește sentimentul intestinal, ce legătură are pierderea în greutate cu fericirea, cum poți fi mai fericit și cum poți implementa obiceiuri sănătoase în viața ta de zi cu zi. Motto-ul ei: Nu există UN singur tip de dietă pentru toată lumea. Găsește-ți calea personală.
Ați găsit articolul care merită citit? Distribuiți-l prietenilor dvs.: