Cele mai importante 11 reguli pentru o dietă sănătoasă - uite
Cum funcționează Cele 11 reguli de aur pentru o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru o sănătate bună. Organismul uman are nevoie de mulți nutrienți diferiți pentru a putea îndeplini o mare varietate de funcții ale corpului. Sarcina ta este să oferi corpului tău doza corectă din aceste oligoelemente importante.
Cei mai importanți factori într-o dietă sănătoasă
1. Bea suficient
Aportul de lichide joacă un rol cheie în nutriție. Pentru a-și putea menține echilibrul fluidelor, o persoană adultă are nevoie de aproximativ 1,5 până la 2 litri pe zi. De preferință, ar trebui să beți apă sau ceai. Datorită conținutului ridicat de zahăr, limonadele, sucurile de fructe sau băuturile similare trebuie evitate. Alcoolul trebuie consumat numai în cantități foarte mici.
2. Folosiți diversitatea alimentară
Sunt disponibile nenumărate varietăți de legume, fructe și cereale. Ar trebui să profitați de această varietate de alimente. Cu cât aduceți mai multă varietate în farfurie, cu atât dieta dvs. va fi mai echilibrată. Acest lucru vă asigură că organismul dvs. poate absorbi cu adevărat toți nutrienții de care are nevoie.
3. Cinci porții de fructe și legume pe zi
Una dintre regulile de aur din știința nutrițională sunt celebrele cinci porții de fructe și legume pe zi. Trebuie remarcat faptul că se înțeleg două porții de fructe și trei porții de legume. Respectând această regulă, vă veți alimenta corpul cu vitamine importante.
4. Grăsimile potrivite
Este important să vă asigurați că sunt consumate mai multe grăsimi sănătoase decât cele nesănătoase. Acizii grași nesaturați joacă un rol major în grăsimile sănătoase. Acestea se găsesc în principal în migdale, alune, nuci de caju, arahide, nuci de Brazilia și nuci. Dar măslinele și avocado oferă, de asemenea, aceste grăsimi bune.
5. Planificați corect produsele de origine animală
Produsele de origine animală, cum ar fi carnea și cârnații, trebuie consumate numai în vrac. Regula generală pentru un adult este că nu ar trebui să mănânce mai mult de 600 de grame pe săptămână. Puteți mânca ouă între două și trei bucăți pe săptămână. În ceea ce privește nivelul colesterolului, acesta este inofensiv. Vasele de pește ar trebui să aterizeze pe farfurie de două ori pe săptămână.
6. Puneți produse din cereale integrale
Produsele din cereale integrale sunt mai valoroase decât produsele din făină albă pură. După cum sugerează și numele, nutrienții din cerealele integrale sunt disponibile aici, ceea ce îmbogățește dieta cu diferite fibre. În plus, senzația de plenitudine atunci când consumați produse din cereale integrale este mult mai mare.
7. Evitați stresul
Un stil de viață stresant are adesea un impact negativ asupra nutriției. Nu prea ai timp să mănânci sănătos. Așadar, încearcă să eviți stresul. De exemplu, cu o bună planificare, multe lucruri pot fi mai bine organizate. Apoi, este încă suficient timp pentru a avea grijă de o dietă echilibrată.
8. Evitați capcanele pentru zahăr
Este întotdeauna surprinzător ce produse alimentare conțin zahăr. Prin urmare, trebuie să aveți grijă să nu cădeați în capcana zahărului, mai ales în cazul meselor gata. Citiți lista de ingrediente înainte de cumpărare.
9. Pregătirea corectă a mesei
Când vine vorba de legume, prepararea este adesea crucială. Multe alimente își pierd nutrienții sănătoși dacă sunt gătite prea fierbinți sau prea mult timp. Gătitul ușor este, prin urmare, adesea mai bun pentru o dietă sănătoasă.
10. Evitați mâncarea rapidă
Grăsimi nesănătoase, zahăr și un sentiment de sațietate care se estompează rapid, asta este ceea ce oferă fast-food-ul. Indiferent cât de tentant este uneori, evitați restaurantele fast-food frecvente.
11. Ia-ți timp
Mestecat bine este pe jumătate digerat - există ceva în acest idiom. Bucurați-vă de mese și nu vă lăsați deranjați în timp ce mâncați. Acordați-vă suficient timp pentru a mânca. Aceasta face parte, de asemenea, dintr-o dietă bună.