Cele mai importante 20 de motive pentru antrenament cu propria greutate corporală
Ce este antrenamentul cu propria greutate corporală?
Pe scurt, se poate spune că antrenamentul cu propria greutate corporală include „elementele de bază”. Cu aceasta sunt exerciții de genul Tracțiuni la bară, Push-up-urile, crunch-urile, genuflexiunile și rândurile sunt menite, precum și mișcări de bază, cum ar fi sărituri, sprinturi și cățărări. Una peste alta, antrenamentele vizează maximizarea forței corpului și optimizarea performanțelor. La urma urmei, dacă nu puteți ridica nici măcar o pereche de gantere, nici măcar nu încercați cu haltere.
Antrenamentul cu propria greutate corporală poate servi și ca un fel de pregătire pentru alte tipuri de antrenament. De exemplu, persoanelor care nu au văzut niciodată interiorul unei săli de sport li se recomandă, de asemenea, să înceapă antrenamentul cu greutatea corporală înainte de a încerca „sarcini mai mari”. În plus, antrenamentul ajută la reducerea riscului de rănire și reduce riscul de a face alte exerciții în postura greșită. Să ținem cont de toate aceste aspecte și să analizăm principalele motive pentru antrenament cu propria greutate corporală ...
Motivul nr. 1 - antrenamentul nu devine niciodată plictisitor
Unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni nu pot face nimic cu antrenamentul tradițional de forță este că devine plictisitor după un timp. Plictiseala este un factor demotivant imens și poate împiedica exerciții să-și atingă obiectivele. Este cu atât mai important să nu pierzi dorința de a face mișcare și să rămâi concentrat. Și tocmai asta este antrenamentul cu propria greutate corporală!
Pentru majoritatea oamenilor, acest tip de antrenament este mult mai interesant și mai interesant decât antrenamentul de forță convențional. Și tocmai pentru că poate fi realizat cu ușurință în natură și în orice altă locație. Există nenumărate variații și tehnici care pot fi încercate și adaptate nevoilor individuale. Astfel, antrenamentul cu propria greutate corporală corespunde intereselor personale, ceea ce are un efect foarte puternic asupra motivației tale.
Motivul nr. 2 - o mulțime de variante
Varietatea este un cuvânt cheie important atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutatea corporală și nu doar când vine vorba de exerciții. Vrei să te antrenezi în apartamentul tău? Atunci fă-o! Și dacă te atrage soarele vara, nici o problemă! Puteți face antrenamentul cu propria greutate corporală oriunde doriți. După cum sa menționat deja, această posibilitate de variație menține motivația și asigură flexibilitatea maximă dacă doriți să încercați lucruri noi în medii diferite.
Acesta este, de asemenea, un mare avantaj pentru cei care își antrenează singuri. Antrenamentul cu propria greutate corporală te învață cum reacționează corpul tău la diferiți stimuli de antrenament și te ajută să-ți dezvolți propriul plan de antrenament. Și dacă sunteți în căutarea unei provocări și mai mari, puteți alege, de exemplu, pentru pull-up-uri Inele de gimnastică A alerga. Această variație necesită un nucleu deosebit de puternic și un grad ridicat de echilibru.
Motivul nr. 3 - succes garantat
Deoarece antrenamentul cu propria greutate corporală implică mișcări diferite și folosește întotdeauna mai multe articulații și mușchi, în general vă provocați corpul mai mult decât cu alte forme de antrenament. Prin această activitate fizică cea mai înaltă, vă creșteți puterea și performanța generală. De acum înainte nu veți mai pierde un tren, deoarece nu puteți alerga suficient de repede și persistent. Atât este sigur!
Motivul # 4 - este super eficient
Antrenamentul cu propria greutate corporală îți mărește fizicul de multe ori. Și în cel mai scurt timp posibil. Nu necesită echipament și puteți varia între exerciții în orice moment pentru a regla sarcina. Aceste aspecte fac, de asemenea, antrenamentul interesant pentru cei care au un program încărcat și nu vor să se chinuiască în sala de gimnastică în fiecare miercuri dimineață, deoarece aceasta este singura perioadă gratuită a săptămânii. În schimb, poți pur și simplu „pompa” în birou, în apartamentul tău sau în parc.
Motivul # 5 - antrenează-te oriunde
Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale altor tipuri de antrenament este că trebuie să mergi la sala locală și ai nevoie, de asemenea, de mult spațiu și/sau echipament extins. Antrenamentul cu propria greutate corporală, pe de altă parte, poate fi efectuat complet independent de spațiu și timp. Poți să te ridici și să începi să faci flotări, genuflexiuni și flotări. Chiar și acum! Și cu unul Bara de tragere e este chiar mai convenabil.
Această abordare joacă, de asemenea, un rol important în regularitatea antrenamentelor. La urma urmei, se poate întâmpla ca după o zi lungă de muncă pur și simplu să nu ai „puterea” de a-ți împacheta lucrurile și de a te duce la sală. În schimb, tot ce trebuie să faceți este să începeți cu antrenamentul cu greutatea corporală. Și întrucât antrenamentul cu propria greutate corporală este atât de eficient, după o zi lungă este suficient să faci doar un program scurt.