Cele mai importante 7 mici modificări ale mele - Efecte mari - Știri Bodymed
Mănâncă foarte puțin, mișcă-te mult - acesta este principiul majorității dietelor. Dar tocmai acesta este motivul pentru care rareori sunt încoronate cu succes: regulile stricte, împreună cu restricții puternice, nu sunt deloc distractive pe termen lung, iar recăderea este prea ușor de înțeles. Dar nu trebuie să fie, deoarece chiar și mici schimbări de comportament vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să pierdeți kilograme. Și cel mai bun dintre toate: nu necesită tăieri majore în viață și devin cu ușurință un obicei zilnic fără sentimentul de renunțare.
Primele mele 7 mici schimbări
1) Faceți din apa minerală băutura la alegere
Băuturile îți pot oferi o mulțime de calorii fără să-ți dai seama. Băuturile care conțin zahăr, în special, au un dezavantaj major: oferă multe calorii, dar nu vă umple. Băuturile răcoritoare și sucurile de fructe nu sunt, de asemenea, calmante pentru sete și doar te tentează să bei mai mult din ele.
Bacsis: Pentru o schimbare răcoritoare, pur și simplu adăugați felii de lămâie, lime sau ghimbir în apa minerală.
2) Bucurați-vă de subțire - de trei ori pe zi
Sărbătorește cele trei mese pe zi și nu te lăsa distras. Telefoanele mobile și televizoarele sunt tabu - muzică frumoasă, o priveliște minunată sau o companie drăguță, cu toate acestea, sunt mai mult decât binevenite. Mestecați alimentele în mod conștient și lăsați tacâmurile deoparte între ele. Vei fi surprins cât de repede te simți confortabil sătul.
Bacsis: Un pahar mare de apă înainte de mese te face să te simți mai plin mai repede, astfel încât să mănânci mai puțin și să economisești calorii inutile.
3) Faceți din legume personajul principal pe farfurie
Legumele vă oferă un amestec perfect de fibre, vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Dar asta nu este tot: legumele îți umplu stomacul cu o mulțime de nutrienți și cu greu ai calorii - vei fi minunat de plin și silueta ta va fi fericită.
Bacsis: Ai nevoie de idei noi despre ceea ce poți evoca delicios cu legume? Apoi, răsfoiți prin marea noastră colecție de rețete: www.bodymed.com/magazin/rezepte/
4) Oferiți-vă și exercițiului de metabolism
Scuzele nu contează! Există întotdeauna oportunități excelente pentru perioadele de nefuncționare active. Cercul nostru de întărire turbo, de exemplu, poate fi realizat oricând și ușor acasă.
Bacsis: Faceți din antrenamentul de forță o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât folosești mai multă energie - chiar și atunci când nu te miști.
5) Proiectați-vă mesele cu anticipare
Gândește-te la ce vrei să mănânci în următoarele trei zile. Faceți o listă și cumpărați tot ce aveți nevoie pentru a găti. Este mult mai ușor să aveți o dietă echilibrată atunci când fiecare masă este planificată din timp, ingredientele sunt achiziționate și gata de gătit.
Bacsis: Fierbeți de două ori cantitatea - deci aveți deja o porție pentru ziua următoare sau puteți îngheța o porție.
6) Faceți farfurii mici stelele voastre mari
Ochiul mănâncă și el! Studiile au arătat că atunci când folosim farfurii mari mâncăm cu aproximativ 30% mai mult - fără să ne dăm seama. Așa că alegeți o farfurie mică și umpleți-o o singură dată. Veți fi surprins cât de bine funcționează acest lucru.
Bacsis: Culorile influențează și comportamentul nostru alimentar. Culorile calde precum galbenul, portocaliul și roșul stimulează pofta de mâncare, tonurile de albastru și verde îl încetinesc.
7) Alocați-vă cel puțin 6 ore de somn odihnitor
Cei care dorm prea puțin sau rău sunt mai flămânzi decât de obicei a doua zi. Sunt deosebit de populare alimentele dulci și grase, care, din păcate, cu densitatea lor ridicată de energie, aterizează extrem de eficient pe șolduri și stomac. Dacă dormi prea puțin sau rău, nu numai că te simți neputincios, dar te miști și inconștient mai puțin. Acest lucru creează rapid un dezechilibru între aportul de calorii și consum.
Bacsis: Cea mai însuflețită persoană este cea care se ridică exact la sfârșitul unei faze de somn de 90 de minute. În mod ideal, ceasul deșteptător ar trebui să sune după șase, șapte și jumătate sau nouă ore de somn, deoarece aveți patru până la șase astfel de faze de somn de 90 de minute.