Cele mai importante diete în comparație - kiloproot
Bună ziua dragilor mei,
După ce ai avut atât de multă experiență cu diferite forme de dietă, iată o prezentare generală a celor mai importante. În primul rând, toate funcționează printr-un deficit caloric.
maxim 120g KH pe zi
Formă specială:
ketogen (maximum 30g carbohidrați pe zi)
Forma de nutriție, este adesea slăbit la 150g după îndepărtare
Creierul singur are nevoie de 120g KH. Când mănânci mai puțin, îți forțezi corpul să cadă pe grăsime.
În plus, majoritatea oamenilor din civilizația modernă sunt răsfățați pentru mâncăruri și dulciuri și, prin urmare, consumatori de KH. Drept urmare, consumă puțin mai multă energie decât media prin KH.
De asemenea, din punct de vedere psihologic este mai ușor să renunți la dulciuri atunci când sunt complet interzise. La LowFat, de exemplu, urșii gumi ar fi permis.
În mod automat, nu aveți carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi zahărul.
Te descurci fără carbohidrați de înaltă calitate, cu saturație lentă.
Mulți suferă de așa-numita gripă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru poate fi temporar sau permanent. Dacă simptomele persistă, ar trebui să schimbați cu siguranță conceptul.
În plus, trebuie să fii atent cu legumele și fructele, deoarece acest KH este greu.
maximum 50g grăsimi pe zi
Forma de nutriție
1g grăsime are aproximativ 9kcal, în timp ce 1g KH/1g proteină are aproximativ 4kcal. Prin urmare, grăsimea are cea mai mare densitate de energie și, prin urmare, este redusă.
Glucidele vin în prim plan, în special fructele și legumele, deoarece aproape toate sunt lipsite de grăsimi.
Alimentele obișnuite, foarte procesate, care sunt în principal grase, sunt eliminate din meniu, inclusiv cârnații.
De asemenea, reduceți grăsimile bune de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Nu toate alimentele nesănătoase sunt interzise, de ex. Ursii Gummy sunt absolut LowFat.
Această tendință a dus, de asemenea, la o întreagă gamă de produse „ușoare” care conțin mai mult zahăr pentru a compensa.
Caloriile sunt numărate. Alimentele sunt clasificate corespunzător. Unul mănâncă puține calorii bogate și multe cu puține calorii.
Exemple:
Forma de nutriție
Legumele sunt în proporție de 90% în grupul cu cele mai puține calorii, la fel ca carnea slabă și produsele lactate slabe. Acestea stau la baza nutriției. Cu toate acestea, alimentele și dulciurile preferate sunt permise.
Totul este permis, deci nu există restricții cu privire la ce să mănânci.
În timp, dieta ar trebui să se deplaseze automat către produse „ușoare”.
Deoarece totul este permis, acest concept poate fi negat și foarte nesănătos. Este nevoie de cercetări suplimentare despre alimente.
1-2 mese sunt înlocuite cu un shake.
Exemple:
dietă
Shake-urile ar trebui să furnizeze toți nutrienții necesari și să aibă puține calorii.
Shake-urile sunt scumpe. Conceptele sunt foarte riscante, deoarece se bazează pe foarte puține calorii. În plus, nu există niciun efect de învățare pentru perioada ulterioară și este foarte ușor să intrați în yo-yo.
În cele din urmă, câștigă doar producătorii. Mai multe despre acest lucru în cadrul contribuției mele Powder Aunt.
Obțineți un meniu sau îl combinați dintr-o serie de rețete.
Exemple:
Forma de nutriție/dietă
În funcție de plan, acestea sunt limitate la o perioadă de timp sau pot fi extinse pe termen nelimitat
Sunteți legat de planul fix, care are între 800-1500kcal. Asta înseamnă că ai întotdeauna un deficit. Planul respectă, în funcție de cine elaborează, mai mult sau mai puțin toate regulile nutriționale importante.
Economisiți mult timp, deoarece toate rețetele sunt deja date și au fost puse împreună într-un mod echilibrat.
Planurile fac adesea parte dintr-un crashdit cu mai puțin de 1ocal pe zi.
De asemenea, arunci foarte mult, deoarece planurile nu se bazează pe consumul efectiv al produselor.
Comutați între faze în care vi se permite să mâncați și nu aveți voie să mâncați. Există concepte zilnice și săptămânale.
Exemple:
Forma de nutriție
Prin restricționarea orelor în care puteți mânca, comportamentul alimentar este întrerupt automat și trebuie construite din nou structuri noi. În fazele de alimentație, se poate mânca puțin mai mult, ceea ce nu este de natura unei diete. Postul te ajută, de asemenea, să afli cât de foame ești.
Pe lângă avantajele pur calorice, postul are și avantaje minore asupra corpului, care pot fi observate pe o perioadă lungă de timp.
Mulți oameni au probleme cu zahărul din sânge în timpul postului.
În plus, nu ai voie să mănânci nelimitat în timpul fazelor mesei, ci mai degrabă trebuie să fii atent la cantitate și compoziție.
Unul postește și folosește mijloace speciale pentru a curăța colonul
dietă
Mijloacele sunt destinate purificării intestinului. Cu toate acestea, această teorie este învechită. Dacă nu există nicio boală anterioară, intestinul se purifică și te duci la toaletă.
Dimpotrivă, clătirea în legătură cu postul privește corpul de substanțe nutritive importante și poate distruge flora intestinală.
Postul și înroșirea, de asemenea, elimină caloriile și aveți deficitul maxim pentru câteva zile.
Intestinele și flora intestinală sunt deteriorate. Nutrienții sunt retrași din corp și intră într-o stare de urgență, deoarece microscopul lipsește. Apoi va stoca mai multe.
Alimentele sunt clasificate folosind indicele glicemic.
Forma de nutriție
Indicele glicemic arată cât de mult afectează un aliment glicemia. Fluctuațiile mari ale zahărului din sânge încurajează pofta.
Alimentele crude și cerealele integrale sunt evaluate pozitiv și, prin urmare, vin în prim plan.
Grăsimile au un indice foarte pozitiv, deoarece nu afectează glicemia. Acest lucru face ca dieta să fie foarte grasă.
În plus, urmărirea consumă foarte mult timp, deoarece de ex. timpul de gătire a alimentelor influențează indicele.
Masa se determină pe baza dimensiunilor fixe, de exemplu, de mână sau farfurie.
Poate fi formă nutrițională și dietă
Exemplu de dietă cu farfurii:
O farfurie mică (aproximativ 20 cm diametru) și o dată pe zi o farfurie mare (aproximativ 30 cm diametru) poate fi umplută de două ori pe zi. Echipamentul include întotdeauna 1/4 garnitură sau fructe, 1/4 sursă de proteine și 1/2 legume. Nu ar trebui să fie adunate sau stivuite.
În loc de o farfurie mică, se poate folosi un bol mic (diametru 15 cm).
În zilele cu cel puțin 45 de minute de exerciții, puteți mânca și ceva (porție aprox. 1 lingură).
Cantitatea totală a mesei este suficientă pentru a vă umple. În plus, distribuția valorii nutriționale este optimizată prin specificații.
Liniile directoare sunt foarte ușor de implementat în viața de zi cu zi.
Adesea detaliile nu sunt discutate. De exemplu, câtă grăsime pot să-mi gătesc lucrurile, ce porție ar trebui să fie crudă, ce despre alimentele pe care nu le pot clasifica?
Acest lucru face ca valorile să fie foarte imprecise și este dificil de evaluat dacă aveți efectiv un deficit.
Adesea, informațiile sunt înregistrate și ca sumă forfetară și nu sunt adaptate consumului real.
Poate că acest tabel îl va ajuta pe unul sau pe altul să-și găsească conceptul.
PS.: Ce grup credeți că lipsește? Îmi place să adaug.
Puteți lăsa un comentariu completând formularul de mai jos. Numai text. Comentariile sunt moderate.