Cele mai importante exerciții Freeletics dintr-o privire

obțineți acum mini-cursul video

Care este în prezent cea mai mare provocare cu dieta vegană?

Îți voi arăta un sistem cu care poți descoperi prin propriul meu exemplu cum mănânc sănătos și trăiesc.
Cu acest sistem obțineți mai multă varietate în bucătăria dvs., trăiți mai sănătos și plin de energie.
Cel mai bun din toate, are un gust grozav, iar familiei tale le va plăcea.

Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.

Vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas cu care puteți slăbi cu ușurință cu o dietă vegană și puteți obține o cifră care să reziste la fiecare călătorie de scăldat. Fără nici o dietă.

Pe baza a peste 30 de interviuri cu sportivi profesioniști, vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas, prin care puteți combina cu ușurință fitnessul cu o dietă vegană și cu care rețete vegane delicioase vă puteți face singuri, astfel încât să curgeți în curând cu fitness.

Vă rugăm să selectați cel puțin una dintre opțiuni.

Exercițiile de freeletice sunt explicate în detaliu

Vrei o siluetă sportivă?
Un stomac ferm și poate un pachet de șase?
Doriți să vă antrenați cu un sistem de antrenament care este adaptat individual pentru dvs.?
Vrei să te antrenezi unde, când și cum Tu vrei?

Iată ce vă puteți aștepta în acest articol:

Exercițiile Freeletics sunt în centrul Freeletics și a fost întotdeauna o chestiune apropiată inimii mele că aceste repetări sunt efectuate corect.

„Aproape 5 ani de experiență în Freeletics sunt acum în spatele meu și aș dori să vă ajut atât ca începător, cât și ca utilizator avansat să finalizați corect exercițiile și chiar mai bine.”

Cadoul meu pentru tine:

* Încercați Freeletics cu mai puțin de 2 EUR pe săptămână

*Pericol:
Toate exercițiile și antrenamentele Freeletics sunt activate numai dacă aveți antrenorul Freeletics. Și din moment ce vorbesc serios, poți să-l iei pe antrenor aici cu 20% mai ieftin.

Exerciții și antrenamente freeletice

Dacă nu știți încă ce este exact Freeletics, vă recomand să citiți mai întâi articolul „Freeletics Beginners”.

Multe exerciții au fost adăugate de la ultima actualizare Freeletics Coach.

Cu toate acestea, baza majorității exercițiilor sau excersisurilor sunt întotdeauna câteva exerciții de bază, pe care le vom trata în acest articol.

Acest articol nu înlocuiește acest lucru Plan de antrenament Freeletics contra cost. Acest lucru este extrem de important, deoarece creează planuri de antrenament personalizate pentru dvs., astfel încât să știți exact ce grupe musculare trebuie să vă antrenați, când și cât de des.

Primele antrenamente de la Freeletics au fost:

Afrodita Dione Zeus Venus

Antrenament Freeletics: Afrodita

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Aceste patru antrenamente sunt încă piatra de temelie astăzi, indiferent dacă doriți să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate și probabil că au fost finalizate de fiecare sportiv.

Dacă aruncăm o privire mai atentă asupra acestor patru unități, atunci se întâmplă întotdeauna aceleași exerciții de bază în diferite variante:

Burpees Squats Situps Pullups Pushups

Aceste cinci exerciții sunt pietrele de temelie ale exercițiilor Freeletics și constituie, de asemenea, baza pentru toate celelalte antrenamente și exerciții.

Este foarte important pentru începătorii Freeletics, în special, să stăpânească aceste elemente de bază, așa că să le aruncăm o privire mai atentă.

Exerciții modificate:

Existau așa-numitele versiuni modificate.

Acestea au fost mai ușor de completat și au fost concepute special pentru începătorii Freeletics.

Aceste exerciții Freeletics modificate au fost înlocuite de o variantă „Endurance” și o „Forță” de la ultima actualizare a antrenorului.

Puteți găsi variantele alternative în aplicația Freeletics sau în autocar.

Freeletics Burpee

Fii atent la toată lumea Burpee pentru a începe dintr-o poziție verticală. Ar trebui să fii aprox. lățimea șoldului stai în picioare și apoi mișcă-te în jos. Vă deplasați în jos, puneți mâinile pe podea în fața picioarelor și apoi mișcați picioarele înapoi. Apoi îți îndoiești brațele atât de mult încât să - ca unul împinge - deplasați-vă în jos până când pieptul atinge podeaua.

Apoi întreaga mișcare are loc în direcție opusă. Fiecare burpee se termină cu a Salt, astfel încât picioarele tale să părăsească pământul. În plus, mâinile ar trebui să se atingă în spatele capului în timpul saltului și corpul ar trebui să fie complet întins.

Executarea exercițiului:

Burpee începe de la poziție dreaptă (Fig. 1), corpul formează o linie, brațele atârnă de corp.
În mișcarea descendentă merge Pieptul până la podea și atingeți podeaua. (Fig 2.)
În timpul mișcării ascendente, picioarele se prind înapoi la piept și te îndrepți.
Apoi se efectuează un alt salt de întindere în care Umeri, șolduri, genunchi și tocuri într-o singură linie formă. Picioarele părăsesc solul și mâinile se ating în spatele capului (Fig. 3)

postura stransa a piciorului

Greșeli comune:

Tutorial video:

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe