Cele mai mari 17 mituri despre stomacul plat - WE WILD
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 20 aprilie 2020
Publicat pe: 21 ianuarie 2018
Sit-up-urile îți aplatizează stomacul, grăsimea cu conținut scăzut de carbohidrați din stomac se topește și băuturile dietetice te ajută să slăbești - există multe neadevăruri despre stomacul ferm. Acestea sunt cele mai mari 17 mituri despre stomacul plat!
Ești nemulțumit de stomac? Atunci probabil că ați testat deja multe așa-numitele „cure miraculoase” sau singurul exercițiu abdominal final care promite un stomac plat după doar 2 zile.
În cele din urmă, frustrarea este scrisă pe fața ta. Și întrebarea „Cum am stomacul plat?” rămâne fără răspuns. Nu este de mirare, pur și simplu nu ați găsit abordarea corectă și ați căzut pentru o mulțime de falsități.
Cu toții simțim așa la început. Nu te îngrijora pentru asta:)
Nu te descuraja acum. Puteți face acest lucru dacă cunoașteți aceste mituri ale stomacului plat.
Cum să pierzi grăsimea abdominală pe termen lung
Dacă doriți să obțineți succes pe termen lung, trebuie să vă schimbați obiceiurile zilnice în plus față de dieta dumneavoastră.
Doar un amestec de exerciții și dietă vă va ajuta să obțineți un stomac plat. Multe mituri susțin contrariul, dar de aceea sunt doar mituri:)
Toate cunoștințele noastre de peste 5 ani se află în planul nostru de antrenament și ghidul nutrițional „Un stomac plat în 6 săptămâni: Fără sală de sport și fără dietă”. Acordăm o importanță deosebită antrenamentelor de zi cu zi fără echipamente de antrenament și rețete pe care le puteți pregăti rapid și ușor. Vino în jur!
Mitul 1: Ședințele arde grăsimi pe stomac
Oh, dacă ar fi atât de ușor. Din păcate, asta nu funcționează. Trebuie să vă dezamăgim acolo. Chiar dacă multe reviste sau reclame pe termen lung la televizor vă promit acest lucru.
Faptul este că grăsimea din burtă nu poate fi vizată în mod specific. Există NICI UNUL Exercițiu care face să dispară grăsimea din burtă.
Nenumăratele abdomene și ședințe nu au fost în zadar. Dar, din păcate, nu te-ai apropiat de obiectivul tău de stomac plat.
Ședințele și altele asemănătoare antrenează mușchii abdominali, dar asta nu face stomacul plat. În primul rând, mânerele dragostei trebuie să dispară.
Singura modalitate de a declara război grăsimii din burtă este de a vă pune în formă întregul corp. Grupurile musculare mari, cum ar fi stomacul, picioarele și fesele, sunt în mod special solicitate
Mitul 2: pierderea țintită în greutate pe stomac funcționează cu exerciții speciale
Există multe mituri despre stomacul plat. Cea mai persistentă falsitate este că exercițiile de specialitate au cu adevărat sens. Și aici există un nu clar de la noi. Exercițiile abdominale întăresc mușchii abdominali, dar nu înseamnă că va face ca grăsimea să dispară.
Nu există un exercițiu abdominal suprem care să fie superior celorlalți și, prin urmare, să vă aplatizeze stomacul.
Da, există exerciții speciale de șase pachete. Există, de asemenea, exerciții care sunt mai eficiente decât altele. Dar arderea locală a grăsimilor o poți face și tu Nu.
Așadar, să ne uităm la cel mai mare mit din nou, sobru: nu există exerciții abdominale - nici exerciții speciale care să topească grăsimea abdominală.
Toate exercițiile abdominale sunt concepute pentru a întări abdomenul, nu pentru a vă permite să pierdeți grăsime. Slănina trebuie să plece, altfel nu funcționează nimic!
Mitul 3: mânerele dragostei stau doar pe stomac
Chiar dacă ți se poate părea așa, această afirmație nu este adevărată. Este obișnuit ca inelele de burtă să dispară întotdeauna pe ultima. Cu toate acestea, această ipoteză este foarte discutabilă.
Important este că știi că poți obține stomacul plat numai dacă ai unul procent redus de grăsime corporală Are.
Femeile au burtă plată și primele semne ale șase pachete abdominale atunci când procentul lor de grăsime corporală este de 12-15%. La bărbați este de 8-12%.
Recomandare video
Notă: Chiar dacă nu pare așa la prima vedere, întregul corp este afectat. Ai grăsime corporală depozitată peste tot, nu doar pe stomac.
Acesta poate fi și cazul în care sunteți subțire. Acest fenomen se numește „grăsime slabă”. Cei care au grăsime slabă au un procent ridicat de grăsime corporală, chiar dacă par subțiri.
Mitul 4: Nu-mi pot ajuta burta grasă, sunt gene
Da, genele joacă un rol și ne influențează corpul. Înălțimea noastră, culoarea părului și multe altele. Dar oricine poate avea stomacul plat.
A da vina pur și simplu asupra genei ar fi prea ușor. Cu o dietă adaptată și un antrenament regulat, nu există scuze.
Ce-i drept, spre deosebire de bărbați, este puțin mai dificil pentru noi, femeile. Procentul nostru de grăsime corporală este în general mai mare și se distribuie în „zonele problematice” tipice ale femeilor: stomac, picioare și fund.
Și da: unii trebuie să se antreneze mai mult decât alții pentru a obține același rezultat. Dar nu este imposibil.
Planul nostru nutrițional We Go Fit vă poate ajuta în acest sens. Știm din propria noastră experiență că este adesea foarte dificil să mănânci corect.
Mai ales cu rețetele ajungi rapid la limitele creativității. Prin urmare, merită să stabiliți un plan de gătit. Cel mai bine este să planificați ce veți mânca cu o săptămână în avans.
O dietă conștientă nu numai că te apropie de silueta ta de vis. Te vei schimba și mental. Cei care mănâncă sănătos au o dispoziție mai bună și au mai multă putere.
Pentru a avea succes, vă puteți crea planul personal de nutriție cu programul nostru We Go Fit. Puteți alege între a pierde în greutate, a construi mușchii sau a mânca curat și puteți specifica alimentele preferate.
Vom elabora un plan nutrițional care se adaptează nevoilor dvs. și care vi se potrivește 100%. Este foarte usor. Incearca-l:)
Mitul 5: Exercitarea stomacului în fiecare zi aduce succes
Cine întotdeauna stabilește asta Mituri despre stomacul plat pe? Și asta este o prostie totală.
Pentru că știm deja: nu numai stomacul este afectat, ci stomacul tot corpul.
Există multe exerciții de bază care antrenează automat abdomenul. De la genuflexiuni la scânduri sau genunchi - stomacul este adesea implicat indirect.
Mitul 6: Dacă nu mănânci carbohidrați, ai stomacul plat
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați de toate tipurile sunt foarte populare. Câmpurile de salvare de pe burtă li se atribuie. Problema rezolvata. Sau?
Nu. Pentru că asta este doar jumătate din poveste.
Trebuie făcută o distincție între carbohidrații simpli și complecși. Carbohidrații „răi” (simpli) pot fi găsiți în produsele din făină albă precum prăjituri, fast-food, chifle, paste, orez și altele asemenea.
Acești carbohidrați simpli determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, a nivelului de insulină. Ne simțim minunați. Dar doar pe scurt. Deoarece corpul nostru stochează carbohidrații ca grăsimi. Și asta de fapt te îngrașă.
Glucidele complexe sunt metabolizate diferit de corpul nostru. Nu te simți groaznicul de burtă de temut.
Corpul durează mult timp să le proceseze. Acest lucru ne face să fim plini și nu crește nivelul zahărului din sânge atât de repede. Le puteți găsi în cereale integrale, leguminoase și cartofi.
Și apropo: dacă vă antrenați, ar trebui să mâncați cu siguranță carbohidrați. Ne oferă energie și forță pentru antrenament. Oricine mănâncă carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și face sport va fi nemilos și nu-și va face bine corpul.
Mitul 7: Mușchii abdominali superiori și inferiori pot fi antrenați separat
În timp ce există exerciții care vizează abdomenele superioare și cele care vizează cele inferioare. Cu toate acestea, acestea sunt complet inutile.
Deoarece fiecare exercițiu abdominal stimulează întotdeauna toate părțile mușchilor. Deci, puteți sublinia zonele, dar nu vă antrenați niciodată complet izolat unul de celălalt.
Mitul 8: Femeile trebuie să-și antreneze abdominalele diferit de bărbați
Suntem foarte diferiți din multe puncte de vedere. Structura mușchilor abdominali nu ne deosebește de bărbați. Pentru tine, acest lucru înseamnă că antrenamentul poate și trebuie să fie același pentru a construi mușchii abdominali.
Și, așa cum știm deja, stomacul plat apare doar atunci când vărsăm grăsime corporală.
Dar suntem puțin diferiți. Hormonii feminini previn creșterea musculară foarte puternică. Pentru noi, femeile, acest lucru înseamnă că avem nevoie de mai mult timp pentru a construi mușchi.
Mitul 9: Grăsimea îngrășează burtica
Cu sinceritate, când auzim termenul „grăsime” ne simțim dezgustați. Ne gândim la burgeri care picură, burta de porc și nu chiar ceva apetisant.
Deoarece grăsimea este un nutrient foarte important. Conține acizi grași pe care ai noștri Nevoile corpului, pentru a putea construi hormoni sau pereți celulari. Grăsimea ne oferă vitamine importante liposolubile precum A, D, E și K.
Deci, ar trebui să știți diferența dintre grăsimile sănătoase și cele nesănătoase. Se face distincția între acizii grași saturați și nesaturați.
Acizii grași saturați sunt considerați nesănătoși. Acestea se găsesc în alimente de origine animală, cum ar fi untul, slănina, cârnații, brânza și alții. Prea mult din acesta este rău pentru vasele noastre de sânge și face dificilă funcționarea inimilor noastre.
Mitul 10: Puteți antrena stomacul doar cu multe repetări
Nu. Practic, mușchii din abdomen sunt ca toți ceilalți mușchi.
În loc să faceți mii de repetări, vă puteți accelera antrenamentul abdominal ridicând greutăți. Dacă puteți face mai mult de 10 repetări cu greutatea, este prea ușor.
Cu toate acestea, o mulțime de repetări nu sunt inutile. Repetițiile nu ard grăsimi, dar antrenează rezistența. Acest lucru permite mușchilor să crească într-o măsură limitată, dar întărește rezistența.
Un sprijin bun, pentru un antrenament potrivit este „planul nostru de antrenament pe stomac.
Mitul 11: O burtă rotundă este întotdeauna grasă
Runda nu este întotdeauna grasă. Sună ciudat la început, nu-i așa? De fapt, chiar și cea mai slabă persoană poate avea stomacul rotund. Și anume când el umflat este.
Acest lucru se întâmplă adesea cu alimente precum varza, leguminoasele, acidul carbonic. Nici cel mai bun antrenament nu ajută.
Un stomac balonat are cauze complet diferite. Mâncarea este greu de digerat de organism, bacteriile asigură formarea aerului în stomac. Poate fi foarte dureros.
Ce puteți face cu stomacul balonat este să acordați atenție conștientă atunci când îl obțineți. Ia notite.
Mitul 12: A mânca de două ori pe zi te face slab
Mituri despre stomacul plat care se ocupă de nutriție sunt, de asemenea, foarte persistente. Cei care mănâncă doar de două ori pe zi își pot încurca nivelul zahărului din sânge. Vă recomandăm: 5 mese pe zi.
Încearcă să mențină constant nivelul zahărului din sânge. Puteți face acest lucru cu mâncare obișnuită. Gustările sunt perfect fine atâta timp cât sunt sănătoase.
De exemplu, mâncați fructe proaspete sub formă de conserve de piersici. Sau ce zici de delicioase bețe de boia și usturoi? Există multe alimente cu conținut scăzut de calorii care pot fi folosite ca gustări.
Nucile sunt, de asemenea, foarte gustoase. Dar aici ar trebui să mănânci cu măsură. Nucile sunt bogate în calorii, dar ajută la concentrare.
Mitul 13: Exercitarea mușchilor laterali abdominali face ca talia să fie îngustă
Nu, din păcate, și asta este greșit.
Exercitarea mușchilor abdominali laterali (de exemplu, cu scânduri laterale) nu arde grăsimi la nivelul taliei. Nici aceste exerciții nu te fac să fii subțire.
Dacă exagerați, talia dvs. se poate lărgi chiar. Dintr-un motiv foarte simplu: mușchii cresc. Deci, nu exagerați.:)
Mitul 14: Să nu mănânci nimic seara îți aplatizează stomacul
Mulți cred că ajută să nu mai mâncați seara. Te duci la culcare pe stomacul gol. Dar este cu adevărat înțelept?
Nu. Și nici nu este de ajutor. Dacă faceți acest lucru, puteți obține un atac de poftă. Dacă te trezești foarte flămând în dimineața următoare, vei consuma automat mai multe calorii.
Este mai important să țineți cont de numărul total de calorii ale zilei. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase. o mulțime de legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește. Am dedicat un articol separat subiectului „Stomac plat și dietă”. Aici puteți găsi tot ce trebuie să știți.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: