Cele mai mari 3 greșeli de exercițiu în antrenamentele pentru pierderea grăsimilor Sfaturi pentru pierderea în greutate
Pierderea de grăsime și pierderea în greutate prin exerciții fizice. Mulți oameni supraponderali urmăresc un obiectiv, care este de a reduce grăsimile cât mai eficient posibil. Antrenamentul potrivit ar trebui să vă ajute. Dar, în special, multe sportive feminine (dar și sportive) merg pe un drum greșit. Vă prezentăm trei greșeli pe care femeile, în special, ar trebui să le evite cu siguranță în timpul antrenamentului.
Evitați greșelile tipice de antrenament în antrenamentul pentru pierderea grăsimii
Practic, exercițiile fizice și practicarea sportului sunt bineînțeles bune la început. Cu toate acestea, unele metode de antrenament pot fi și contraproductive deoarece încetinesc pierderea de grăsime, fură energie și fac corpul „moale”.
1. Antrenament de anduranță ore întregi în „zona de ardere a grăsimilor”
Exercitarea pe o bază extinsă se bazează, de obicei, pe presupunerea că caloriile arse în timpul exercițiului fizic sunt importante pentru a reduce grăsimea corporală. Mai degrabă, este vorba despre creșterea ratei metabolice a organismului în repaus. Cu un antrenament de anduranță lung și moderat, numărul de calorii arse este limitat în principal la timpul antrenamentului. Dacă calculați acest lucru în funcție de aportul de energie (1 bere = 30 de minute de jogging), veți găsi rapid că efortul de a pierde în greutate este foarte mare.
În plus, există efectul că, cu cât faceți mai mult antrenament de anduranță, cu atât se pierde mai multă masă musculară. Dar grăsimea este arsă doar în mușchi! Prin urmare, ar trebui să construiți mai degrabă în câteva intervale scurte și extenuante care vă cresc nivelul de energie psiho-fizică timp de ore și asigurați un consum crescut de calorii chiar și după mult timp de antrenament - și asta, în ciuda timpului mai scurt de antrenament (cu până la 9 ori mai mare !).
2. Instruirea vizată a „zonelor cu probleme”
Voi spune imediat: „Antrenarea anumitor zone ale corpului pentru pierderea crescută a grăsimii în aceste zone este o pierdere de timp!” Corpul nu obține grăsimea din zona pe care se întâmplă să o antrenezi. Mai degrabă, antrenamentul unor zone mici ale corpului activează întregul organism prea puțin pentru a provoca o creștere semnificativă a pierderii de grăsime.
Dar îți fură timpul prețios. Doar un exemplu: crunch-urile și alte exerciții abdominale obișnuite sunt printre cele mai ineficiente exerciții atunci când vine vorba de descompunerea grăsimii abdominale. Doar pentru că simțiți o arsură în aceste zone nu înseamnă că „ardeți” foarte mult și acolo. Mușchii abdominali sunt antrenați, dar care este rostul dacă nu îi puteți vedea, deoarece grăsimea abdominală este încă întinsă peste ei?
Pentru pierderea de grăsime cu succes, ar trebui să faceți exerciții care implică cât mai multe grupuri musculare posibil (exercițiile pe tot corpul sunt cele mai bune). Acest lucru scurtează enorm timpul de antrenament și provoacă o pierdere de grăsime mult mai mare. Silke Kayadelen, de exemplu, binecunoscutul antrenor de slăbire de la „The Biggest Loser”, urmărește cu succes această metodă cu conceptul ei de bootcamp pentru bikini.
3. Evitați antrenamentul intens de forță
O preocupare majoră a multor femei este că antrenamentele puternice cu greutatea duc la creșterea masei musculare și le face să arate „pline de mușchi”. Cu siguranță pot elimina această grijă: toate femeile din spectacol, de exemplu, nu au mușchi masculi, ci un corp subțire, ferm (вtonizat), care face ca contururile musculare să arate atletice, dar totuși feminine.
Cu toate acestea, realizează acest lucru aproape fără excepție prin antrenament intens de forță cu niveluri ridicate de rezistență. Dacă puteți face mai mult de 12 repetări într-un exercițiu, greutatea este de obicei prea mică. Uneori pot exista chiar mai puține repetări, de exemplu cinci până la doisprezece. Acest lucru va duce la construirea unui mușchi relativ rapid. Dar acestea se vor acumula moderat și vor face corpul tău să pară mai „solid”. Dar ești încă departe de munții de mușchi!
Mai degrabă, regula este că antrenamentul cu greutăți oferă femeilor contururi subțiri și ferme și se potrivește mai bine în pantalonii lor strâmți. Dacă acest lucru nu este cazul după o perioadă de antrenament de forță, vinova este cea mai mare parte dieta care nu este orientată spre reducerea grăsimii corporale. Uneori se întâmplă și din cauza faptului că tensiunea musculară dobândită („Tonizarea”) ridică în cele din urmă puțin fundul flasc.
Concluzie
Pentru a descompune în mod eficient grăsimea corporală și a aduce corpul în formă, este recomandabil să faceți antrenament de anduranță (în sensul condiționării metabolice), exerciții complete și exerciții de rezistență scurte și intense, cu rezistență ridicată. Cu acești stimuli de antrenament vă puteți menține sau crește puțin masa musculară și puteți obține un corp subțire și ferm, care descompune mai multe grăsimi și mai repede. Cu toate acestea, este important să vă adaptați dieta la obiectivul de a pierde în greutate. Dacă te orientezi către antrenamentul bărbaților, te vei bucura mult mai mult de corpul tău în doar câteva săptămâni.