Cele mai mari 5 greșeli de dietă ca jucător de fotbal; Acesta este gustul succesului
Noul sezon - probleme vechi și stagnare? Nu trebuie să fie! Vrem să ai cel mai bun sezon al carierei tale. Cum o faci? Cu dieta potrivita! De aceea, vă vom arăta cele mai mari 5 greșeli în nutriție ca fotbalist și cel mai bun mod de a le evita.
În acest fel vă creșteți în mod direct performanța și regenerarea și reduceți susceptibilitatea la rănire. Te vei dezvolta într-un jucător mai bun și vei surprinde pe TOȚI în acest sezon. Citeste distractiv și un sezon de succes!
Consumul de calorii al unui jucător de fotbal este de obicei între 3500-4000 de calorii pe zi (5x antrenament pe săptămână + 1 joc). Rezultatele actuale ale studiului arată că majoritatea fotbaliștilor sunt de obicei cu 500 de calorii sub acest consum și, prin urmare, mănâncă prea puțin. Te antrenezi și te joci cu frâna de mână pornită, deoarece motorul tău nu are putere!
Îți lipsesc rezerve importante de energie pentru cea mai bună performanță posibilă. Rezultatul: o scădere a performanței în a doua jumătate - mai puține kilometri, mai puține sprinturi și o oboseală mentală mai rapidă! Dacă mâncați prea mult sub consumul necesar de calorii, va crește și consumul de calorii Risc de rănire și susceptibilitatea dumneavoastră la infecție!
Ar trebui să obțineți 60% din caloriile pe care le consumați din carbohidrați pentru a putea performa cât mai bine pe teren. Carbohidrații ar trebui să devină cei mai buni prieteni din dieta ta, dacă nu sunt deja. În realitate arată altfel, din păcate. Mulți fotbaliști ingeră mult prea multe proteine și grăsimi și acordă prioritate acestor nutrienți față de carbohidrați.
Lipsa de energie din carbohidrați este deosebit de vizibilă la intensitatea crescută a exercițiului. Depozitele dvs. de energie care nu sunt complet umplute goleste mult mai repede în antrenamente și jocuri. Simți adesea acest lucru atunci când îți lipsește puterea și din minutul 70 nu poți merge brusc pe teren și picioarele tale sunt incredibil de grele.
Corpul tău începe acum să producă mai mult lactat care trage în mușchii tăi - primiți semne de oboseală, crampe și vă creșteți riscul de rănire. Depozitele de glicogen goale (carbohidrații sunt complet epuizați) sunt unul dintre principalele motive pentru care jocurile strânse sunt decise în ultimele 10-15 minute - fie din cauza concentrației slabe sau a oboselii fizice.
Jucătorii care beneficiază cel mai mult de la depozitele lor complete de energie la sfârșitul jocului pot decide jocurile. Cele mai bune surse de carbohidrați pentru jucătorii de fotbal sunt:
- Cartofi (dulci), paste integrale din grâu, fulgi de ovăz
- Quinoa, amarant, orez
- Fructe (mango, măr, banane), fructe uscate (curmale, caise, smochine) și fructe de pădure