Cele mai mari 6 capcane dietetice pentru endomorfi - Endohero
Introducere - dieta capcane Endomorph
Ați trecut prin tot felul de diete și încă nu ați avut succes?
Mai ales ca endomorf, din păcate nu este suficient să te bazezi pe „dietă scăzută în carbohidrați”, „dietă paleo” sau „post intermitent”! Practic, trebuie să înțelegeți cum să slăbiți cu succes (de preferință grăsime) și de ce orice formă de dietă poate, de asemenea, să eșueze.
Aici am să vă prezint cele mai mari 6 capcane dietetice în care nu numai endomorfii cad ...
Capcana dietetică nr. 1: nu înțelegeți principiul echilibrului caloric
De ani de zile am citit tot felul de reviste, articole de blog și cărți de slăbit. Problema: majoritatea vor să vândă ceva și să-și laude dieta către cer: „Doar această dietă funcționează. Dieta mea este cea mai bună ”.
Am căzut în mod regulat pentru asta și am încercat totul. Nimic nu a funcționat pentru că nu am înțeles principiul.
Pentru a desfășura o dietă de succes, trebuie să fiți într-una Deficitul de calorii sunt localizate!
Fără un deficit de calorii, veți face NU decolați. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că veți eșua cu toate dietele din lume dacă mâncați în continuare MAI MULTE calorii decât ardeți. De exemplu, chiar și cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte ușor să consumi mai multe calorii decât arzi. Răsfățați-vă cu suficientă brânză, avocado și ulei de măsline pentru salată și veți fi depășit foarte repede necesarul de calorii.
Cum să evitați această capcană: continuați să o bateți în cap: Fără un deficit caloric, fără pierderi de grăsime! Orice dietă POATE funcționa pentru tine. 1. Trebuie să vi se potrivească, astfel încât să puteți trece suficient de mult timp, și 2. trebuie să gestionați dieta pentru a ajunge la un deficit caloric. Amintiți-vă: Dacă nu slăbiți la o dietă, mâncați în continuare prea multe calorii și trebuie să aflați de ce. Acest lucru este foarte ușor cu un jurnal alimentar sau o aplicație de urmărire - mai multe despre asta mai târziu 😉
Capcana dietetică # 2: Mănâncă fără foame
Există forme de dietă care doresc doar să dicteze că trebuie să mănânci în anumite momente ale zilei și ale orei. Acest lucru este deosebit de frecvent la micul dejun. Ne place să ne referim la studii care demonstrează că persoanele care trec peste micul dejun sunt mai grase decât persoanele care iau micul dejun.
Din păcate, s-a dovedit multă vreme că nu există cauzalitate aici, ci doar o corelație. Asta înseamnă: micul dejun omis nu este responsabil pentru „obezitatea” persoanelor din studii. Oamenii care trec peste micul dejun tind să aibă cel mai mult un stil de viață nesănătos. Cu alte cuvinte, nu fac niciun sport și mănâncă currywurst și cartofi prăjiți în cantină la prânz și mănâncă 2 pizza congelate seara.
Este de la sine înțeles că vor fi supraponderali, în ciuda unui mic dejun excelent.
Dar dacă pur și simplu nu îți place micul dejun pentru că pur și simplu nu ți-e foame, aceasta poate fi o modalitate excelentă, mai ales dacă vrei să slăbești, să-ți amâni aportul de calorii și să poți mânca puțin mai multe calorii seara.
Cum să evitați această capcană: dacă nu vă este foame, nu veți mânca! Indiferent la ce oră, fie dimineața, fie seara. Nu lăsați nici un guru în dietă sau „expert” în nutriție să vă spună că TREBUIE să vă fie foame și să mâncați în orice moment al zilei.
Capcana pentru diete # 3: Prea multe interdicții
Îți plac spaghetele, dar argumentezi: din păcate nu este posibil acum, deoarece ții o dietă „săracă în carbohidrați”.
Eșecul este atât de inevitabil. Cine poate rezista suficient de mult timp pentru a pierde în greutate și a trăi mai sănătos atunci când este interzis tot ceea ce este distractiv în viață?.
Este perfect în regulă să mergeți într-o singură dietă și să restricționați anumite alimente. Ca și în multe lucruri din viață, factorul decisiv este consistența:
Este mult mai bine dacă țineți dieta timp de 3 luni până când vă atingeți obiectivul decât dacă îl întrerupeți după 4 săptămâni, deoarece nu mai aveți chef să renunțați la alimentele preferate.
Cum să evitați această capcană: Amintiți-vă întotdeauna asta Deficitul de calorii este crucial și nu există așa ceva ca DIETA PERFECTĂ.
Dieta cea mai potrivită pentru tine este cea care îți dă cea mai mică senzație de a merge fără lucruri.
Dacă vă plac pastele, cartofii și orezul, este așa cel mai prost lucru din lume să urmezi o dietă săracă în carbohidrați.
Luna de încercare gratuită
Capcana dietetică # 4: recompensă după exercițiu
Ai făcut jogging timp de o jumătate de oră și te gândești că acum te poți delecta cu o bucată de tort deosebit de mare? Mop, greșit.
Majoritatea oamenilor supraestimează câte calorii sunt arse în timpul exercițiilor fizice și subestimează câte calorii puteți recâștiga rapid.
Dacă ați ars 300 de calorii în timpul exercițiilor (aproximativ 30 de minute de jogging) și atunci aceasta este o bucată de tort de 400 de calorii, efortul a fost legat de pierderea în greutate pentru pisică.
Cum să evitați această capcană: fiți conștienți de ceea ce aveți Necesar de calorii este numărul de calorii suplimentare pe care le consumi în timp ce faci mișcare și câte calorii sunt în alimentele pe care le consumi. Sună complicat, dar cu un calculator de calorii și cu aplicația menționată mai sus (pot recomanda FDDB Extender) este foarte ușor și ai o senzație bună în doar câteva minute.
Capcana pentru diete # 5: nu există jurnal alimentar/aplicație de urmărire
De când fac asta Jurnal alimentar/aplicația de urmărire L-am menționat deja de două ori ca „soluție”, îl pot include și ca capcană pentru diete # 5.
Dacă nu ați ținut un jurnal alimentar cel puțin o dată timp de câteva săptămâni, va fi dificil să analizați și să identificați greșelile dvs. alimentare.
Când îi sfătuiesc pe oameni, cei mai mulți dintre ei sunt surprinși când le spun că chiar și o salată „sănătoasă” poate avea rapid 1000 (!) De calorii. Cu suficient ulei de măsline, parmezan și un delicios file de somon prăjit pe piele, este ușor.
Aproape că poți mânca o pizza și să ai aceleași calorii în ea.
Desigur, o salată cu somon este mai sănătoasă, deoarece conține mai multe vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, dar, din păcate, acest lucru nu este decisiv atunci când vine vorba de slăbit.
Factorul decisiv este echilibrul caloric și cel mai bun mod de a vă verifica echilibrul caloric este cu o aplicație pentru jurnalul alimentar.
Cum să evitați această capcană: Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați serios viața sau doriți doar să vă mențineți în urma unei diete de succes, nu există nicio modalitate de a păstra un jurnal alimentar timp de cel puțin câteva săptămâni. Puteți afla unde aveți tendința de a consuma prea multe calorii și unde puteți economisi cu ușurință calorii. Crede-mă, nimic nu economisește mai ușor calorii decât să iei o lingură de ulei de măsline în loc de trei linguri 😉
Capcana dietetică # 6: Ziua înșelătoriei dvs. sparge totul
Cheatday a atins acum statutul de cult și este sărbătorit de unii influenți ai rețelelor de socializare cu publicitate ridicată. Acești influențători arată de obicei minunat și este tentant să ne gândim că o zi de înșelăciune este perfectă dacă ați urmat dieta pentru restul săptămânii.
Ceea ce de obicei nu se spune în videoclipurile de pe YouTube este că majoritatea influențatorilor de fitness se antrenează de 6 ori pe săptămână și, prin urmare, ard multe calorii, iar ziua de înșelăciune nu este făcută într-o dietă.
Bilanțul de calorii contează întotdeauna „peste tot”. Aceasta înseamnă că corpul tău nu calculează în fiecare zi și apoi începe de la 0. Nu, este, de asemenea, foarte posibil să distrugi munca și disciplina de 6 zile într-o singură zi.
Un exemplu ilustrativ: Sunteți un om de 1,80 m și aveți nevoie de 2000 de calorii pe zi. Consumați doar 1800 de calorii de luni până sâmbătă și ați pierde încet, dar constant grăsimi:
Luni: 1800 de calorii
Marți: 1800 de calorii
Miercuri: 1800 de calorii
Joi: 1800 de calorii
Vineri: 1800 de calorii
Sâmbătă: 1800 de calorii
Deficitul de calorii de până acum: 1200 de calorii. Top!
Acum vine Cheatday Sunday și mănânci: 4000 de calorii ...
Există un mic dejun extins, între o bucată mare de tort și seara o pizza și câteva chipsuri. Deci, ai fost cu 2000 de calorii peste cerința ta în acea zi și, dacă poți calcula, vei fi inclus pentru săptămână + 800 de calorii.
În acest caz, Cheatday rupe munca grea de 6 zile. Dacă faceți acest lucru pe termen lung, chiar veți câștiga în greutate și nu se mai pune problema pierderii în greutate.
Cum să evitați această capcană: este în regulă să vă delectați cu ceva din dietă. Pe de o parte, aceasta nu trebuie să degenereze într-o sărbătoare și, pe de altă parte, trebuie să se potrivească cu aportul de calorii rămas. Dacă mănânci cu 100 de calorii mai puțin în fiecare zi decât arzi, chiar și o bucată de tort în weekend îți poate strica obiectivul săptămânal.
Recomandările cărții mele pentru a evita capcanele dietetice
Iată câteva cărți grozave care vă vor oferi multe informații și idei. Dacă le citești, vei ști mai multe decât majoritatea antrenorilor personali și probabil că nu vei mai cădea niciodată într-o capcană pentru dietă.
Le-am legat pentru dvs. pe Amazon și dacă cumpărați una dintre cărți folosind unul dintre linkurile de mai jos, voi primi un mic comision. Nu veți suporta costuri suplimentare - vă mulțumim pentru sprijin.
Fără această carte, nu aș fi acolo unde sunt astăzi. Michael Matthews explică simpatic și competent ceea ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de fitness, antrenament și nutriție.
Mi-a plăcut mai ales faptul că el fundamentează aproape fiecare dintre tezele și revendicările sale cu studii.
Cartea este minunată și o pot recomanda oricui dorește să-și îmbunătățească corpul.