Cele mai mari 7 greșeli în antrenamentul de antrenament, antrenament cu greutăți

Antrenament pull-up: chiar și atunci când antrenezi presupuse simple pull-up-uri, poți face greșeli. Până când Sukopp explică greșelile și oferă sfaturi pentru antrenamentul funcțional. Dacă evitați următoarele 7 greșeli de tragere, vă veți antrena mai sigur, mai bine și veți face progrese mai rapide în trageri.

Cele mai mari 7 greșeli în antrenamentele pull-up

1. Nu faceți trageri

Orice persoană sănătoasă ar trebui să aibă puterea de a face mai multe trageri (da, și femeile). Strămoșii noștri încă puteau face asta. Abilitatea de a te trage în sus de o ramură, un stâlp sau ceva similar nu numai că antrenează un tipar important de mișcare, dar este și un semn al propriei forțe de bază.

De aici recomandarea: Ca parametru de fitness pentru exerciții de tragere sau forță de tragere de bază absolută, bărbații ar trebui să facă cel puțin 3-5 bărbieri și femeile cel puțin 1-3. Desigur, mai multă putere este de dorit. Dacă nu practici încă trageri sau măcar exerciții de canotaj (pentru începători), ar trebui să începi cu siguranță cu ele. În curând vei fi uimit de puterea pe care o construiești în partea superioară a corpului, umerii și brațele.

2. Nu urmați un program structurat de extragere

Dacă te uiți la studiourile de fitness la modul în care câțiva care încă fac pull-up-uri fac acest lucru, vezi adesea un program nestructurat sau o abordare destul de aleatorie pentru a încorpora pull-up-uri în programul de antrenament. Dacă urmați un program clar structurat, veți putea să celebrați în mod regulat obiective intermediare la atingerea nivelului următor și veți vedea progrese de antrenament mai bune și mai rapide.

3. Alegeți niveluri de progresie care sunt prea mari sau prea dificile

Această greșeală se bazează parțial pe cea anterioară, deoarece mulți pași importanți importanți pentru un antrenament sigur și fără răni nu sunt cunoscuți de mulți. Dacă încă nu puteți face pull-uri curate, nu ar trebui să începeți să faceți pull-up-uri imediat.

Tehnica trebuie învățată în prealabil sub o greutate mai mică și în pași parțiali. Atașarea greutăților suplimentare se efectuează de obicei prea devreme dacă dezvoltarea forței sau tehnica nu au fost încă suficient de instruite. De exemplu, cu excepția cazului în care puteți face cel puțin 12 până la 15 extrageri curate, există puține motive să vă îngrășați.

[Amazon_link asins = 'B000LKZIRE, B003FSTA28, B00QFCEH9W, B01D3NBME8, B01CNPV2N8, B004U4WUFU, B008BH7KKM' template = store 'ProductCarousel' = 'klimmzug-placea' = '68' markettraining-7-grossessten_place = '68' left_place7 = '68' linkeid7 = '68' linkeid7 '-68' b8e-locul-11-DE-2171-linkeid7 = '68' -840d-69b68ee9ab59 ′]

4. Începeți imediat cu trageri sau trageri verticale

Înainte de a începe să faceți pull-up-uri sau „varianta de gimnastică” pull-down-uri/derulante pe mașină, ar trebui să învățați mai întâi să puteți să vă fixați în mod activ omoplații și să vă construiți o forță de bază pentru stabilizarea umerilor și a trunchiului. Tragerea frecventă a umerilor în timpul tragerilor nu este bună nici pentru articulațiile umărului, nici pentru gât. Acest lucru arată clar că este prea devreme pentru trageri.

Tragerea orizontală, adică toate variantele de exerciții de canotaj, trebuie mai întâi antrenată extensiv în antrenamentul de forță înainte de a îndrăzni să faceți tracțiuni. Doar atunci când știți cum sunt fixați în mod activ omoplații și ați dezvoltat forța necesară și senzația corporală, ar trebui să vă apropiați încet de tracțiuni, pas cu pas.

5. Antrenament pull-up: Nu luați în considerare executarea corectă a tehnicii

Câțiva sportivi pe care îi vedeți pe bara de tracțiune din sala de sport demonstrează adesea o tehnică foarte murdară. Acest lucru nu numai că mărește riscul de reclamații de utilizare excesivă sau chiar leziuni, dar limitează și eficacitatea antrenamentului, care la rândul său încetinește progresul antrenamentului. O tehnică de extragere curată include u. A. Următoarele puncte:

O distanță de lățime a umerilor între mâini (în funcție de varianta de prindere),
coatele întinse la coborâre,
umerii sunt trase înapoi și în jos pe parcursul întregii secvențe de mișcări,
stomacul este încordat și
vederea este îndreptată înainte sau în jos.

Mișcarea este controlată și fără impuls, nici la mișcare în sus, nici la coborâre.

Antrenament pull-up: În videoclip puteți vedea execuția curată a unui pull-up

Prin încărcarea videoclipului, acceptați politica de confidențialitate a Vimeo.
Aflați mai multe