Cele mai mari cinci greșeli când vine vorba de durerile de spate
concept nou de livrare la domiciliu și post - om care transportă cutie grea de carton
Durerile de spate sunt o afecțiune obișnuită. Dar nu toată lumea știe de multă vreme că crucea cu crucea este în multe cazuri o problemă „de casă”. Vă explicăm ce ar trebui cu siguranță să evitați dacă aveți dureri de spate, astfel încât să fiți curând din nou lipsiți de reclamații.
Aproximativ 80% dintre germani se plâng de „spate”. Durerile specifice, cum ar fi cele cauzate de o hernie de disc, inflamația corpurilor vertebrale sau un canal vertebral îngust, pot fi, de obicei, tratate în mod țintit. Cu toate acestea, majoritatea problemelor de spate sunt nespecifice și, în majoritatea cazurilor, mușchii, tendoanele, ligamentele sau fasciile sunt cauza bolii spatelui.
Pentru ca simptomele să dispară rapid și să nu se înrăutățească, trebuie să vă abțineți de la a face orice ar fi putut să le provoace. Iată cele mai frecvente cinci greșeli pe care le puteți face cu durerile de spate:
1. Nu te mișca
Constant Sta și lipsa exercițiilor fizice sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate nespecifice. Dacă stai mult, mușchii nucleului tău slăbesc și coloana vertebrală este încordată. Consecințele: tensiune dureroasă și o postură amelioratoare care este asumată inconștient. La rândul său, aceasta duce la probleme suplimentare.
Soluția: Mutați-vă mai mult pentru a preveni și trata durerile de spate. Acest lucru nu se aplică numai plângerilor cronice. Chiar și cu dureri acute, ar trebui să o luați ușor doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ținerea spatei în continuare este contraproductivă și agravează tensiunea.
A tratamentul durerii medicamentoase de către medic este, prin urmare, de obicei primul pas, astfel încât să puteți începe rapid o terapie de exerciții fără durere fără a ușura postura. Ar trebui să luați în considerare următoarele:
- Mobilizare activă sub formă de Sport și fizioterapie este mai util pe termen lung decât tratamentul pasiv cu masaj sau acupunctură, care poate oferi ameliorare în faza acută.
- În cazul durerilor acute de gât și spate, mici sesiuni de antrenament, de exemplu „cocoașa pisicii” sau „puntea de umăr”, ajută adesea. Puteți găsi mai multe exerciții pentru mușchi aici.
- sport precum fotbalul sau tenisul sunt nu sunt adecvate pentru probleme de spate, deoarece mișcările și opririle bruște pun stres pe coloana vertebrală. De asemenea, joggingul nu este o alegere bună. Numeroasele impacturi când picioarele sunt puse în jos afectează discul intervertebral.
- Disciplinele recomandate durerile de spate includ ciclismul, mersul pe jos, patinajul în linie și cam orice se întâmplă în apă, cum ar fi înotul, snorkelingul sau polo pe apă. Aceste sporturi sunt ușoare pe spate, unele chiar îți întăresc mușchii.
2. Stai incorect
Nu numai că poți să stai prea mult, dar poți și să stai incorect. Ambele duc la dureri de spate. Cum să stai corect:
„Mușchii mici care mențin corpurile vertebrale într-o poziție optimă sunt la un moment dat supraîncărcați cu o minge așezată. Apoi efectul este inversat și adopți o postură nesănătoasă din cauza supraîncărcării mușchilor. "
Bilele sunt încă potrivite ca instrument pentru antrenarea țintită a mușchilor abdominali sau a mușchilor adânci.
3. Pat greșit
Pe măsură ce îți faci patul, așa minți. Asta înseamnă:
- Cine în alegerea saltea este greșit, îl veți simți în spate într-un timp foarte scurt. Dar ce caracterizează salteaua potrivită? Asigurați-vă că nu este atât de moale încât să cadă și să nu vă poată stabiliza spatele. Nici o saltea nu trebuie să fie prea dură, altfel nu se va adapta la curbura coloanei vertebrale și spatele va atârna neacceptat în aer.
- Pernă nu ar trebui să fie prea groase, în caz contrar mușchii gâtului vor fi suprasolicitați. Mulți pacienți cu probleme de spate jură pe o pernă mare pe lateral. De asemenea, puteți pune doar o pernă mică între genunchi. În poziție laterală ameliorează bazinul, în poziție culcat sub genunchi relaxează coloana lombară. Magazinele specializate au și perne speciale pentru gât. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui expert.
4. Transportul incorect, ridicarea și aplecarea
Purtat prea greu o dată, doar aplecat greșit pentru o clipă, iar spatele te ciupe. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să țineți cont de următoarele sfaturi:
- Când ridicați un obiect greu, greutatea trebuie distribuită uniform între ambele brațe. Țineți obiectul aproape de corp și ghemuiți-vă când îl ridicați sau îl așezați de pe podea.
- Cel mai bine este să folosiți un rucsac atunci când transportați articole grele, deoarece distribuie greutatea uniform pe ambii umeri. Curelele trebuie să fie late și să nu fie tăiate în spate. O centură de șold ușurează și coloana vertebrală. Tensiunea și durerile de spate sunt inevitabile pentru gențile cu o curea care atârnă doar peste un umăr sau se extinde peste partea superioară a corpului.
- Ghemuiți-vă ca să vă legați pantofii sau să trageți buruieni. Când faceți treburi casnice, cum ar fi aspirarea sau măturarea, asigurați-vă că aparatele sunt adaptate la dimensiunea corpului și că nu vă arcați prea mult spatele.
5. Continuați ca înainte
Analgezicele ajută la durerile acute de spate - dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă aveți dureri de spate cronice sau recurente, trebuie să faceți modificări fundamentale. Exercițiile fizice, un scaun de birou bun și o saltea confortabilă sunt un bun început. Dar există mai multe cauze ale durerilor de spate pe care ar trebui să le evitați:
Efort mic, mare beneficiu
Durerile de spate sunt o boală a stilului de viață: majoritatea dintre noi stăm la birouri toată ziua, ne conducem mașinile, luăm scara rulantă și liftul. O mișcare suficientă poate cădea cu ușurință pe marginea drumului. Cu toate acestea, dacă reușiți să vă deplasați cel puțin de câteva ori pe zi și să evitați încă câteva dintre greșelile menționate mai sus, nimic nu ar trebui să stea în calea relaxării nedureroase pe canapea.