Cele mai mari mituri de pierdere în greutate se bucură
Actualizat: 12.01.16 - 16:34
Cu siguranță v-ați confruntat deja cu una sau alta teză pe tema inactivă a „slăbirii”. Fie în sala de sport, fie printre prieteni, zvonurile învechite, învechite și false au fost cifra dorită de ani de zile.
Când prea mulți hormoni, jumătate de cunoștințe periculoase și egoism intenționat se ciocnesc, acest lucru oferă terenul ideal pentru mituri. Citiți aici care sunt zvonurile adevărate despre pierderea în greutate și când sunteți pe un drum greșit.
Exercițiu în pulsul de ardere a grăsimilor pentru a pierde grăsime!
Multe studiouri de fitness recomandă în continuare antrenament de anduranță în intervalul de impulsuri cuprins între 110 și 130 de bătăi de inimă pe minut. Acesta este modul în care clientul ar trebui să poată arde cele mai multe grăsimi. Originea acestei recomandări este faptul că din depunerile de grăsime se extrage mai multă energie în timpul unui exercițiu ușor și energia este furnizată aerob - adică cu oxigen. Cu cât încărcătura este mai puternică, cu atât se obține mai multă energie anaerobă (fără oxigen) și astfel din carbohidrați. Dar acum există și faptul că un exercițiu ușor consumă în general mult mai puțină energie decât o sesiune de antrenament intensă. În acest fel, un procent mai mare de energie este extras din rezervele de grăsime, dar, în general, o cantitate totală foarte mică.
Un exemplu de calcul:
Persoana 1 rulează 30 de minute la 110 Hf. Consumă 100 kilocalorii și 70% din aceasta provine din depozitele de grăsime. Acest lucru ți-ar da 70 de calorii „grase”.
Persoana 2 rulează 30 de minute la 145 Hf. Consumă 200 Kcal, din care doar 50% provine din depozitele fixe. Concluzia este că veți obține în continuare 100 Kcal și deci 30 Kcal în plus din această sursă de energie.
În plus, totuși, un kilogram de grăsime corporală oferă aproximativ 7000 kilocalorii de energie și, fără un echilibru energetic negativ corespunzător, în general nu există greutate și, prin urmare, pierderea de grăsime. Deci ritmul cardiac ars de grăsimi este un mit.
Cu toate acestea, antrenamentul în aceste zone de ritm cardiac promovează metabolismul grăsimilor (care nu are nimic de-a face cu pierderea grăsimii corporale depozitate), ci numai după o perioadă de antrenament de peste 90 de minute. Aceasta duce astfel la o îmbunătățire a performanței de rezistență pe termen lung.
Prin urmare, pot fi recomandate următoarele:
Efectuați întotdeauna unități de rezistență cât mai mult și mai intens posibil și adăugați întotdeauna unități de rezistență. Depunerile de grăsime sunt atacate cel mai puternic în repaus datorită efectului de arsură nocturnă, a unei rate metabolice bazale ridicate datorită mai multor mușchi și a deficitului caloric asociat. Dacă timpul permite sau reducerea grăsimii nu mai este cel mai important lucru, adăugați o sesiune lungă de rezistență pentru metabolismul grăsimilor o dată pe săptămână.
Arderea grăsimilor are efect numai după 10/20/30 minute!
Arderea grăsimilor este o formă de producere a energiei în organism. Deoarece consumăm și avem nevoie de energie non-stop, producția de energie este, de asemenea, intactă în orice moment. Ceea ce nu face pauză nu poate începe din nou după o anumită perioadă de timp. După cum sa menționat mai sus, în funcție de sarcină, forma de furnizare poate fi amânată. Dar aici există întotdeauna un cot la cot și niciodată o dominare exclusivă a unei părți.
Antrenamentul de anduranță pentru arderea grăsimilor funcționează numai pe stomacul gol!
Principiul aici este același cu privire la motivul pentru care antrenamentul cardio este recomandat chiar și după antrenamentul de forță. Dimineața sau după antrenamente intense, depozitele de glicogen ale corpului sunt golite și organismul nu are de ales decât să se bazeze mai mult pe depunerile de grăsime pentru a genera energie. Un tren de gândire fundamental corect și semnificativ. Dar și aici, greutatea și grăsimile pot fi pierdute numai cu un deficit caloric corespunzător pe termen lung. Cum și când se realizează acest lucru este de o importanță secundară. Pentru persoanele subțiri sau cu puțină grăsime corporală care, din anumite motive, se străduiesc să obțină un procent de grăsime corporală chiar mai mic (sportivi profesioniști, culturisti competiționali), se recomandă cu siguranță antrenamentul pe stomacul gol. Toți ceilalți ar putea la fel de bine să alerge la momentul preferat.
Caloriile „negative” ajută la arderea grăsimilor!
Aceasta se referă la alimentele despre care se spune că au atât de puține calorii, încât organismul folosește mai multă energie atunci când digeră decât devine. Cu toate acestea, nu există astfel de alimente. Organismul are nevoie de zece până la douăzeci la sută din energia pe care o aduce pentru metabolism. În informațiile din industrie, caloriile au fost deja deduse (pentru a face imaginea generală mai frumoasă și mai conștientă de calorii), motiv pentru care această concepție greșită ar putea apărea numai în primul rând. În general, cheltuielile de muncă și energie ale digestiei sunt adesea supraestimate. Așa a apărut recomandarea de a bea apă rece ca gheața, deoarece aceasta trebuie mai întâi încălzită de corp și astfel crește necesarul de energie. Chiar dacă acest lucru este fundamental adevărat, vorbim despre câteva kilocalorii care cu greu contează - în sensul cel mai adevărat al cuvântului.
Grăsimea te îngrașă!
Grăsimile au o densitate ridicată a energiei, dar oferă și componente esențiale pentru funcționarea metabolismului corpului și a grăsimilor. Prin urmare, nu se recomandă evitarea generală a grăsimilor. Aceasta nu înseamnă că prea multă grăsime nu vă poate îngrașa și vă poate îmbolnăvi, dar nu este permisă o demonizare generală.
Grăsimea este arsă în timpul exercițiilor fizice!
Este prea bine pentru a scăpa pentru totdeauna de imaginea topirii grăsimii în timpul unui antrenament cardio transpirat. La fel ca ideea că antrenamentul de forță crește mușchiul, acest lucru este, de asemenea, greșit. Antrenamentul stabilește doar stimuli la care corpul reacționează în perioada de odihnă ulterioară. Singurul factor decisiv în reducerea grăsimilor este un echilibru caloric negativ. Deci, dacă nu vă țineți degetele de pe tortul cu cremă după antrenament, nu puteți spera la miracolul topirii grăsimii.
Puteți citi mai multe mituri de slăbire aici.