Cele mai mari mituri de slăbire - GYMQUEEN se clarifică! GymQueen
„Carbohidrații după ora 18 îngrașă”, „Dulciurile sunt interzise”, „Dacă transpiri mult, arzi multe grăsimi” și „Sexul este un adevărat ucigaș de grăsime”!? Toată lumea le cunoaște: înțelepciune care ar trebui să te ajute să slăbești. Dar ce este cu adevărat totul despre aceste mituri de slăbire? Dezvăluim cele mai mari minciuni dietetice pentru reginele noastre și explicăm ce se află în spatele lor! Pentru că, cu sfaturile și trucurile potrivite, nimic nu stă în calea succesului dvs. durabil!
Prezentare generală
- Cele mai mari mituri privind pierderea în greutate și ceea ce este cu adevărat în legătură cu aceasta:
- Glucidele te îngrașă
- Grăsimea te îngrașă
- Pur și simplu instruiți zonele cu probleme
- Fără suplimente, fără pierderea în greutate
- Dietele accidentale au scos kilogramele
- Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci sport
- Oricine transpira mult arde multă grăsime
- Antrenamentul cu greutăți transformă grăsimea în mușchi
- Slim în somn
- Dacă doriți să slăbiți pe stomac, trebuie să vă antrenați stomacul
- O mulțime de sex te face slab
- Sfatul nostru pentru toate reginele:
Cele mai mari mituri de pierdere în greutate și ceea ce este cu adevărat în legătură cu aceasta:
GYMQUEEN dezvăluie!
1. Glucidele te îngrașă!
Ar trebui să le evitați mai ales după ora 18:00! A mit, care din păcate este încă răspândită. Atâta timp cât vă bucurați de carbohidrați în cantități rezonabile și preferați varietatea complexă, aceștia sunt fără lucruri de îngrășat!
Dar dimpotrivă! Carbohidrații sunt furnizori de energie rapidă, care și în versiunea completă multă fibră livra. La rândul său, aceasta asigură o sațietate mai lungă și o digestie bună.
Desigur, există câteva lucruri de luat în considerare: Produsele din făină albă conțin adesea mult mai mult zahăr și mai puține fibre. Prin urmare, ar trebui să consumați aceste surse de carbohidrați cu atenție și în cantități mai mici!
La Cereale integrale, fructe și legume bogate în carbohidrați există puține lucruri de plâns. Ele se datorează chiar proporției lor uneori ridicate de Minerale, oligoelemente și fibre de umplere - pe lângă grăsimile și proteinele sănătoase - absolut important pentru unul dieta echilibrata si sanatoasa!
2. Grăsimea te îngrașă!
Deși grăsimea are cea mai mare densitate energetică cu 9 calorii pe gram, ea asigură și ea componente esențiale pentru un metabolism funcțional al corpului și al grăsimilor. În plus, grăsimea servește ca element de bază pentru asta Producția de hormoni.
Calitatea și cantitatea fac diferența între sănătos și nesănătos. Există o anumită cantitate de grăsimi nesaturate vital! Dar indiferent dacă este vorba de grăsimi bune sau rele - dacă mănânci prea mult din ele, cântarul se va răzbuna.
Pssst: preferați acele grăsimi Pește, nuci, semințe, uleiuri vegetale sau avocado. Deoarece acestea sunt deosebit de bogate în grăsimi nesaturate Omega 3 și Omega 6, care la rândul lor sunt esențiale.
3. Pur și simplu instruiți zonele cu probleme!
Doriți să scăpați de grăsime în special în zonele cu probleme, cum ar fi stomacul, picioarele sau fesele? Din păcate, trebuie să vă dezamăgim aici, deoarece se determină genetic în ce zone corpul dumneavoastră stochează rezervele de grăsime pentru momentele în care este nevoie și renunță doar atunci când toate celelalte depozite de grăsime au fost golite. Asta înseamnă doar de la unul anumit procent de grăsime corporală grăsimea va spune, de asemenea, adio „zonelor cu probleme”! Ca o mică consolare: Exercițiile fizice regulate - și mai ales antrenamentul cu greutăți - vă vor face cu siguranță zonele cu probleme mai strânse!
4. Fără suplimente, fără pierderea în greutate!
Pentru a clarifica o dată pentru totdeauna: aveți nevoie fără suplimente pentru a slăbi cu succes. „Supliment” înseamnă "Completa" și nu „înlocuitor”! Un bun și nutriție echilibrată este deci întotdeauna bază, fie pentru succesul de slăbire, fie pentru sănătatea ta.
Cu toate acestea, dacă vă este greu să obțineți suficiente proteine, este logic să vă completați dieta cu un shake de proteine sau să înlocuiți cel mult o masă cu ea.
Dacă ești puțin slab înainte de antrenament sau dacă nu-ți place cafeaua ca un stimulent energetic, atunci ești binevenit să folosești Drama Queen, rapper pre-antrenament. Sau aveți un dinte dulce și nu doriți să renunțați la gustul dulce, dar economisiți totuși zahăr? Acolo sunt sosurile noastre Tasty Drops și Mamma Mia Zero sau alte gustări cu conținut scăzut de zahăr și proteine!
Dar toate acestea ar trebui să vă ușureze îndeplinirea obiectivelor! Suplimentele nu sunt absolut necesare, dar pot avea un efect pozitiv de susținere. La sfârșitul zilei, însă, contăm pentru succes echilibru caloric negativ.
Pericol: Când vine vorba de sănătatea ta, are sens să completezi anumite substanțe (pe lângă dieta ta echilibrată). De exemplu - pentru a numi doar una - vitamina D3. Deoarece dieta singură adesea nu poate acoperi cantitatea utilizată de organism, mai ales iarna!
Dacă doriți să aflați mai multe despre substanțele nutritive/suplimentele importante, faceți clic aici.
5. Dulciurile sunt interzise!
Fii cine reduce greutatea vrea, trebuie echilibru caloric negativ (Deficitul caloric) - deci trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești!
Când vine vorba de pierderea în greutate, sursa din care obțineți caloriile nu contează. Să presupunem că aportul tău de calorii (pe care încă îl pierzi) este de 1.600 de calorii pe zi. Apoi ai putea mânca aproximativ 3 batoane de ciocolată și totuși să slăbești dacă altfel nu ai consumat nicio calorie. Dar asta nu este sănătos!
Pe de altă parte, consumul unei diete 100% sănătoase nu vă va face nici fericiți și vă poate complica dieta cu contracarări.
Dar dimpotrivă: Din când în când, ceva dulce sau fast-food-ul tău preferat este absolut permis! Pentru că numai dacă te distrezi pe termen lung cu el și nu îți pierzi motivația - ceea ce presupune că nu interzici nimic - vei putea pierde în greutate în mod durabil, adică fără efectul yo-yo.
De aici și sfatul nostru: #balanceisthekey! Încercați regula 80/20. Cu alte cuvinte: obțineți aproximativ 80% din caloriile dvs. din alimente sănătoase și neprelucrate și în jur de 20% din alimente dulci/junk/alimente procesate. Încercați și veți vedea dacă acest lucru este util pentru nevoile dvs. individuale.
6. Dietele accidentale au scos kilogramele!
La o dietă accidentală, puteți pierde de fapt câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp.
Problema apare de obicei numai după dietă. În timpul dietei, urmați instrucțiunile stricte de dietă și nu vă ocupați deloc de dieta dvs. sau de corpul dumneavoastră. După dietă, cel mai probabil vei trece prin familiar Efect Jojo întoarce-te la vechea ta greutate. Există multe alte dezavantaje, dar nu vom merge mai departe aici.
În schimb, participă la provocarea noastră de bikini de 4 săptămâni! În acest Provocare te vom lua de mână timp de patru săptămâni și te vom ajuta Sfaturi nutriționale, idei de rețete delicioase și exerciții de antrenament direcționate la corpul tău de vară. Așa că poți continua să lucrezi singur la asta după provocare. Și indiferent de dimensiunea cu care veți ajunge, vă garantăm că noul dvs. va străluci cu soarele în această vară.
7. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci sport!
Dacă vrei să slăbești pe termen lung, ar trebui să știi că este vorba despre slăbit 70-80 la sută Pe dumneavoastră nutriție ajunge și numai 20-30 la sută pe antrenament fizic. Dar sa 100 la sută Pe dumneavoastră motivare! Deși zicala "Abs sunt făcute în bucătărie" este adevărat, încă are sens să faci mișcare. Nu numai din cauza sănătății tale, ci și pentru că îți va strânge țesuturile și pe tine prin construirea mușchilor și exerciții suplimentare arde mai multe calorii voi. Și, în cele din urmă, pierderea în greutate este legată de deficitul de calorii! Dar prin antrenamentul de forță puteți contracara pierderea musculară, astfel încât să nu arătați „grăsime slabă”.
8. Cine transpiră mult arde multă grăsime!
Cine transpira când și cât este puternic genetic condiționat. Adesea transpirația crește chiar și cu o stare fizică mai bună, deoarece această funcție corporală este, de asemenea, optimizată și adaptată nevoilor. Dar servește doar pentru răcirea corpului.
Deci între Din păcate, nu există nicio legătură între cantitatea de transpirație și pierderea de grăsime. Dacă scara arată mai puțin după transpirație, se datorează cantității de lichid pierdute în corp. Asociată cu aceasta este pierderea de substanțe nutritive. Deci, fii atent la Pierderea de lichide și substanțe nutritive a se echilibra rapid.
9. Antrenamentul cu greutăți transformă grăsimea în mușchi!
Grăsimea este grăsime, iar mușchiul este parțial alcătuit din proteine. Corpul poate produce energie din ambii nutrienți. Dar, deoarece celulele adipoase sunt construite foarte diferit de celulele musculare, este imposibil de transformat unul în celălalt. Din păcate, grăsimile trebuie să fie descompuse grea și mușchii construiți. Începătorii de antrenament cu greutăți au un avantaj: Cu cât o persoană are mai puțină masă musculară, cu atât corpul este mai repede pregătit să acumuleze o nouă masă. Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât organismul dorește mai repede să reducă acest „stres”. Dar chiar și utilizatorii avansați beneficiază pe termen lung de formarea regulată.
10. Slim în somn!
Ce vis! Un somn suficient promovează procesul de slăbire, de exemplu, deoarece corpul este bine odihnit mai putine pofte are un dinte dulce. Deoarece dacă sunteți bine odihniți, nivelul de energie este mai mare, iar nivelul hormonului de stres (de exemplu, cortizol) este mai scăzut. Din păcate, a dormi singur nu ajută!
11. Dacă doriți să slăbiți pe stomac, trebuie să vă antrenați stomacul!
În afară de faptul că pierderea de grăsime poate fi obținută numai prin echilibrul caloric negativ, așa cum am menționat deja, există cu greu posibilități (cu excepția, probabil, într-o măsură limitată a antrenamentului de stimulare electrică și de stimulare electrică) de a accelera pierderea locală de grăsime. De asemenea, în acest moment, memento-ul: #absaremadeinthekitchen!
12. O mulțime de sex te face slab!
Nu ar fi asta senzațional? Dar, din păcate, prea bine pentru a fi adevărat! O femeie care cântărește 55-60 de kilograme consumă doar 36 de calorii pe sfert de oră de sex. Aceasta corespunde unei singure chitanțe de ciocolată pentru copii sau 5-6 migdale sau 100g zmeură. Deci, dacă doriți să accelerați procesul de slăbire prin exerciții fizice, nu vă bazați pe sportul saltelei, ci mai degrabă căutați un alt „sport”!
Sfatul nostru pentru toate reginele:
Vrei să-ți aduci corpul în formă sau construiți mușchiul în mod durabil? Apoi vă recomandăm verificarea gratuită a corpului. Determinați indicele de masă corporală, raportul talie-șold și calculați aportul zilnic de calorii. Cu ajutorul casetei noastre de instrumente, puteți obține o imagine de ansamblu asupra stării actuale a greutății și figurii dvs. și puteți afla dacă valorile dvs. se încadrează în intervalul normal.