Cele mai proaste alimente pe care le poți mânca și alternativele lor mai sănătoase - pas către sănătate
Dacă mâncați alimente precum fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, probabil că sunteți peste curba nutrițională.
Cu toate acestea, puteți face totuși greșeli cu alegerile dvs. alimentare. Și fără să-și dea seama.
Nu toate alimentele sunt produse la fel, chiar și alimentele sănătoase și nu puteți obține atâtea vitamine și substanțe nutritive pe cât credeți.
Ca rezultat, este posibil să aduceți din greșeală excesul de zahăr și sodiu în corpul dumneavoastră.
În acest articol, identificăm cele mai proaste alimente pe care le puteți consuma și alternativele lor mai sănătoase pentru a vă satisface nevoile nutriționale.
Cele mai proaste alimente pentru corpul tău
Toate conservele
Conserve de legume sunt adesea lipsite de fibre și alți nutrienți. Pe de altă parte, acestea sunt încărcate cu sodiu. Dacă consumați frecvent conserve de legume, veți observa o scădere a aportului nutrițional.
Legume cu amidon
Porumbul, mazărea, cartofii, dovleceii și ignamii tind să conțină mai puține vitamine, minerale și fibre decât alte tipuri de legume.
În plus, conțin adesea între două și trei ori mai multe calorii pe porție decât alte legume fără amidon.
Conserve de fasole flageolet la cuptor
La fel ca fasolea conservată obișnuită, flageolaisul conservat conține 3 lingurițe de zahăr pe porție și 50% mai mult sodiu.
Băuturi industriale din fructe
Sunt adesea comercializate ca „suc real”, însă etichetele de pe aceste produse dovedesc contrariul. Sunt încărcate cu zahăr și îndulcitori artificiali și sunt lipsite de calorii bune.
Unele companii încearcă să evite adăugarea de zahăr la băuturile din fructe adăugând îndulcitori artificiali. Cu toate acestea, acești aditivi pot crește pofta de alimente grase, zaharate, sărate și nesănătoase.
Conserve sau fructe deshidratate
Fructele sunt dulci în mod natural, deci nu ar trebui să existe adaos de zahăr sau „potențatori de aromă pe bază de zahăr”, dar uneori se găsesc în unele conserve.
Gândește-te, o stafidă este doar un strugure clasic, astfel încât dimensiunea a scăzut, astfel încât o ceașcă de stafide are mult mai multe calorii decât o ceașcă de struguri întregi.
Pâine albă și paste
Amidonul rafinat, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul și biscuiții, îndepărtează tărâțele și germenii de grâu.
- Acest tip de cereale are un indice glicemic mai mare. Aceasta înseamnă că zaharurile sunt absorbite mai rapid în fluxul sanguin.
Cereale dulci
Un castron mare de cereale poate conține la fel de mult zahăr ca un baton de ciocolată. Pentru a afla dacă cerealele dvs. sunt prea bogate în zahăr, asigurați-vă că verificați eticheta de pe ambalaj.
Evitați oricine care are mai mult de 12 grame de zahăr pe porție.
carne rosie
Carnea roșie (cum ar fi carnea de vită, carnea de porc sau mielul) are un conținut ridicat de colesterol și grăsimi saturate.
Consumul de cantități excesive de carne sa dovedit a duce la mai multe boli cronice, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.
- Carnea roșie poate crește riscul de diverticulită, o boală inflamatorie intestinală obișnuită.