Cele mai rapide idei de cină sănătoasă pentru slăbit, sub 400 de calorii
Idei sănătoase de cină sub 400 de calorii
Ați fi uimit de câte mese sănătoase și sănătoase puteți face pentru mai puțin de 400 de calorii. Tot ce trebuie să faceți este să faceți puțină cercetare și să folosiți puțină creativitate, împreună cu un sentiment acut al mărimii porțiunii și al controlului. Modul în care gătești mâncarea este aproape la fel de important ca ceea ce gătești.
În funcție de felul în care gătești mâncarea, ai putea ajunge cu sute de calorii în plus și ai putea pierde majoritatea conținutului nutrițional. Cu ce ajungeți sunt alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii, cu o valoare nutritivă redusă. În mod ideal, veți dori să vă prăjiți, să coaceți sau să grătiți mâncarea. Aproape ar fi recomandabil să aruncați friteuza și tigaile, deoarece toate sunt de obicei bune pentru calorii și grăsimi inutile din alimente.
Iată 4 mese grozave pe care le puteți face pentru mai puțin de 400 de calorii:
- O salată delicioasă presărată cu o varietate de legume feliate, cum ar fi ceapa, ardeii, morcovii. Toate servite cu o lingură de pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
- Carnea este o secțiune de servire (3 uncii) de file de piept de pui dezosat.
- Un cartof mic copt
- O salată mare mixtă cu 3 uncii de file de piept de pui dezosat feliat
- 1 lingură de vinaigretă sau pansament ușor
1 supă de legume gros de casă -
- O supă de bulion (nu un stil cremos) cu 2 căni de legume asortate
- O salată laterală de dimensiuni medii
- O portie medie de somon la cuptor sau la gratar
- Pat de spanac cu ceapă tocată, ciuperci și castraveți
Băutura preferată pentru toate mesele ar fi desigur apă. Există și alte băuturi pe care le puteți da jos dacă sunt cu măsură. Ai putea încerca un pahar de suc de portocale sau de mere neîndulcit. Băuturile dietetice, deși nu conțin zahăr, conțin îndulcitori care pot favoriza retenția apei. Cafeaua poate fi, de asemenea, luată în considerare ocazional când schimbați zahărul și smântâna cu lapte degresat și îndulcitor. Când vine vorba de băuturi, trebuie să citiți cu adevărat etichetele nutriționale pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru nevoile dvs. de dietă.
Nu este dificil să dai peste sute de rețete și idei pentru cină 400 de calorii sau mai puțin. Internetul este plin de oameni care împărtășesc informații și idei. Practic de fiecare dată când mergi la un magazin alimentar vei găsi cărți de bucate și reviste cu idei de gătit cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Un alt lucru de care trebuie să țineți cont este dimensiunea porțiunii și controlul constant. Regula generală recomandată este de 3 uncii, dar dacă nu aveți o cântare la îndemână, atunci porția de carne ar trebui să se potrivească în palma mâinii.
Acest mic truc ar trebui să vă arate că 3 uncii de carne arată ca grosier. Cu atât de multe carne slabă și salate incluse frumos în meniul zilnic, nu ar trebui să aveți niciun motiv să vă simțiți atât de lipsiți atunci când numărați calorii.