Cele mai renumite 4 diete în comparație cu SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

4 diete verificate Aceste promisiuni de pierdere în greutate chiar funcționează

O dietă în sensul strict al cuvântului se referă la o dietă care nu este orientată nici spre îngrășare, nici slăbire. Cu toate acestea, în mod colocvial, dieta descrie forme de nutriție care diferă de nutriția normală. Cel mai frecvent obiectiv: slăbit. Majoritatea dietelor se bazează pe faptul că mănânci mai puține calorii decât folosești.

În acest articol:

Ce tipuri de dietă există?

Dietele sunt o sumă de zece. Și toate au în comun faptul că mănânci mai puține calorii sau omiți anumite alimente sau substanțe nutritive sau le redistribuiți în termeni de cantitate. Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, mâncați mai puțini carbohidrați, dar mai multe proteine și grăsimi.

Cu alte diete, totuși, puteți mânca ceea ce doriți, dar numai în anumite momente, cum ar fi cu postul intermitent. Mâncând doar o anumită perioadă de timp pe zi, consumați mai puține calorii în general. Și aici rezultatul este că slăbești.

De ce nu reușesc dietele?

Multe diete sunt sortite eșecului. Pe de o parte, acest lucru se poate datora faptului că dieta în sine este ineficientă. Pe de altă parte, ar trebui să evitați unele greșeli care vă îngreunează dieta:

1. Vrei prea mult dintr-o dată

Problema: doriți să slăbiți cât mai repede posibil, ceea ce înseamnă că vă propuneți obiective mult prea nerealiste. Abia mai mănânci nimic și promiți că vei pierde o grămadă de kilograme în câteva săptămâni. Din păcate, acest lucru nu este doar extrem de nesănătos, ci și astfel de diete drastice de accidente sunt sortite eșecului.

Plan de nutriție detaliat pe 33 de pagini
63 de rețete fără grăsime - ușor și delicios
instrucțiuni orientate spre obiectiv pentru implementare
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Motivația inițială se transformă rapid în frustrare și furie. La urma urmei, cu greu îți aprovizionezi corpul cu energie și nutrienți. Înainte să-l știi, stai deja în fața frigiderului și umpli tot ce poți pune la îndemână. Iar obiectivele tale înalte au eșuat deja. Eșecul are și consecințe psihologice. Dacă luați ceva din nou și din nou și nu îl păstrați, speranța de autoeficacitate scade. Mijloace: Nu mai crezi în tine și te aștepți de la început că vei eșua.

2. Puteți cumpăra mâncare oricând

Trăim în exces. Mâncarea gata de mâncare poate fi cumpărată din fiecare colț. Cei care nu au autocontrol acolo se îngrașă repede. Problema: un instinct uman care este încă în genele tale. Pentru că în trecut au supraviețuit doar cei care au mâncat când a apărut ocazia. Acest lucru face atât de dificilă rezistența la mâncare sau salvarea acestuia pentru mai târziu. Încercați să evitați seducția și să mâncați kilometri în gări sau centre comerciale și rafturile pentru bomboane din supermarket.

Oferta partenerului: Athletic Greens
Vă întrebați care dintre numeroasele suplimente de pe piață este potrivit pentru dvs.? Cu Athletic Greens obțineți pachetul all-in-one: 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente reale! Ca pudră practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă MEN’S HEALTH, primiți o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.

3. Comportamentul învățat este dificil de schimbat

Dacă vrei să slăbești, trebuie să îți schimbi obiceiurile alimentare. Pentru că doar cei care mănâncă mai puține calorii decât consumă vor pierde în greutate. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să vă schimbați propriul comportament. Cu cât îndepliniți mai des și mai mult un anumit comportament, cu atât comportamentul devine mai stabil și automat. Cu alte cuvinte: Dacă mâncați întotdeauna desert după prânz, veți fi greu să lăsați acest desert sau, de exemplu, să mâncați un măr în loc.

Ce ajută: Nu te stresa. Dacă vezi doar scopul că trebuie să slăbești, eșuezi. În schimb, spune-ți că vrei să mănânci mai sănătos pentru a te simți din nou mai în formă și mai bine. Nu trebuie să faci întotdeauna totul perfect. Principalul lucru este că rămâi pe minge și nu renunți, atunci noul comportament sănătos va deveni automat.

4. Revii la vechile tale obiceiuri alimentare

Să presupunem că ți-ai urmat dieta și ai atins greutatea dorită. Felicitări! Nu mulți pot face asta. A renunța acum și a mânca din nou normal ar fi greșit, totuși. Dacă mâncați în același mod ca și înainte, puteți obține repede rulourile de slănină.

Foarte important: mai puțină masă corporală folosește, de asemenea, mai puțină energie. De exemplu, dacă pierzi 5 kilograme, consumi cu aproximativ 300 de calorii mai puțin pe zi - doar din cauza lipsei de masă corporală. Prin urmare, ar trebui să vă adaptați cu siguranță dieta la noua dvs. greutate, altfel toate eforturile ar fi în zadar.

Ce diete sunt cu adevărat utile?

În loc să doriți prea mult dintr-o dată și să căutați orice dietă accidentală, ar fi bine să vă schimbați dieta. Încercați să încorporați în dietă alternative sănătoase la alimentele nesănătoase și bogate în calorii. În loc de cartofi prăjiți de la friteuza, de exemplu, există pene de cartofi de casă din cuptor. În loc de paste normale, există tăiței integrali - vă mențin plin mai mult timp și vă oferă nutrienți importanți. În loc de chifle cu Nutella, puteți prepara o omletă bogată în proteine cu ciuperci. Există o alternativă sănătoasă la aproape orice.

Dietele dintr-o privire

Acum este clar că dietele accidentale sunt nesănătoase. Dar ce se întâmplă cu toate celelalte diete? Am verificat cele mai importante și mai cunoscute diete:

1. Scăzut în carbohidrați

Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, consumați mai puțini carbohidrați, mai exact între 50 și 120 de grame de carbohidrați pe zi. În schimb, mănânci multe proteine și mai multe grăsimi.

Ce pot mânca în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți mânca practic orice doriți - atâta timp cât rămâneți sub 120 de grame de carbohidrați. Sunt permise legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi broccoli, dovlecei, salată verde, conopidă, spanac, avocado și fructe precum fructe de pădure, grapefruit, caise. Sunt permise și surse sănătoase de proteine și grăsimi, cum ar fi ouă, carne și pește, nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi caș cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce nu am voie să mănânc în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, toate dulciurile, floricelele, fulgii de porumb, prăjiturile de orez și bananele sunt tabu.

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați?

Consumând mai puțini carbohidrați, nivelul zahărului din sânge va rămâne constant pe tot parcursul zilei. În timp ce alimentele bogate în carbohidrați crește nivelul zahărului din sânge, dar îl fac să scadă din nou mai repede, alimentele bogate în proteine și bogate în grăsimi nu au un impact major asupra nivelului zahărului din sânge. Drept urmare, nu veți cădea într-un nivel minim la prânz și veți fi scutit de atacurile foamei.

Marele dezavantaj al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este evident: îndrăgitele chifle, gustări dulci, dar și spaghetele bologneze sau pizza trebuie să creadă în ea și sunt scoase din meniu. Nu este ușor pentru toată lumea.

2. Postul intermitent

Postul intermitent vine sub diferite forme. Cele mai cunoscute două sunt dieta 16: 8 (numită și dieta de 8 ore), unde puteți mânca orice doriți în 8 ore și nu mâncați nimic pentru celelalte 16 ore. Cu dieta 5: 2, postesti doua zile pe saptamana si nu consumi mai mult de 600 de calorii in acele zile.

Ce pot mânca în timpul postului intermitent?

Teoretic, postul intermitent vă permite să mâncați orice doriți. Cu toate acestea, este mai bine dacă consumați proteine de înaltă calitate, multe legume și acizi grași nesaturați sănătoși, de exemplu din nuci și pește.

Ce nu ar trebui să mănânc în timpul postului intermitent?

Nu există interdicții pentru postul intermitent. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase și, de exemplu, să consumați puțin alcool, dar să puneți o mulțime de alimente proaspete în meniul dvs.

Care sunt avantajele și dezavantajele postului intermitent?

Odată cu perioada de post, dați digestia o pauză și metabolismul dvs. este aprins. În plus, nu trebuie să numeri caloriile, ceea ce economisește mult timp. Cu toate acestea, pentru că aveți doar 8 ore pe zi să mâncați, trebuie să vă planificați bine când doriți să mâncați. Dacă aveți nevoie de un mic dejun consistent dimineața, nu veți putea mânca nimic seara devreme. Dacă luați cina cu prietenii la ora 20:00, este posibil să nu luați prima masă până la prânz.

Combinați postul intermitent cu exercițiile fizice. Asta topește cu adevărat mânerele dragostei. Dieta noastră pentru bărbați se bazează exact pe combinația de putere. Acesta este modul în care descompuneți grăsimea și construiți mușchi în același timp. Convinge-te!

3. Dieta Paleo

Cu Dieta Paleo - cunoscută și sub denumirea de "Dieta Epocii Pietrei" - mănânci doar ceea ce oamenii primitivi mâncau acum aproximativ 2,5 milioane de ani. Ideea din spatele ei: Deși stilul de viață al oamenilor s-a schimbat, genele lor nu s-au schimbat.

Ce pot mânca în dieta Paleo?

Puteți mânca tot ceea ce oamenii din Epoca de Piatră ar putea obține din împrejurimile lor. Cu alte cuvinte: legume și ciuperci, multe tipuri de fructe, pește, carne (care nu provine din agricultura din fabrică), ouă și nuci.

Ce nu am voie să mănânc în dieta Paleo?

Dieta Paleo interzice toate alimentele care sunt disponibile doar de aproximativ 10.000 de ani. Pe lângă alimentele foarte procesate, precum cartofii prăjiți și pizza, aceasta include și leguminoase, cereale, produse lactate, cartofi, zahăr, alcool și produse din soia.

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei paleo?

Cu dieta Paleo, evitați alimentele procesate și zahărul. În schimb, corpul tău extrage energie din proteine și grăsimi. Rezultatul: starea de spirit mai bună, pierderea în greutate, construirea mușchilor și mai multă energie De asemenea, puteți mânca cât doriți, ceea ce înseamnă că nu vă este foame. Cu toate acestea, dieta Paleo nu este folosită prea mult. Chiar și alimentele sănătoase, cum ar fi leguminoasele, nu pot fi consumate, deoarece nu existau înainte. Datorită restricțiilor majore, rata de recidivă cu dieta paleo este relativ ridicată.

4. Mâncare curată

Cu o alimentație curată, mâncați cât mai sănătos și natural posibil. Produsele gata preparate sunt tabu, dar sunt disponibile multe alimente neprelucrate.

Ce pot mânca în timp ce mănânc curat?

Baza meniului dvs. sunt legumele, fructele, leguminoasele, produsele din cereale integrale, carnea de înaltă calitate, precum și ierburile proaspete și nucile. Acordați atenție alimentelor regionale și sezoniere, de preferință ecologice.

Ce nu am voie să mănânc în timp ce mănânc curat?

Cu cât un aliment este mai procesat, cu atât este mai puțin potrivit și nesănătos. Tabu sunt: produse finite cu conservanți, amelioratori de aromă și coloranți. Puteți utiliza lista de ingrediente ca ghid: Dacă sunt listate mai mult de 5 ingrediente, ar trebui să puneți produsul înapoi pe raft. Făina de grâu, sarea și alcoolul ar trebui, de asemenea, să fie eliminate cât mai mult din dietă.

Care sunt avantajele și dezavantajele alimentației curate?

Cu o alimentație curată, puteți mânca cât doriți, cu condiția ca alimentele să fie naturale. Pentru că vă oferă o mulțime de vitamine și minerale. Te vei simți mai în formă, mai sănătos și plin de energie. Prin utilizarea alimentelor regionale și sezoniere, faceți și ceva bun pentru mediu. Singurul dezavantaj: trebuie să vă schimbați dieta, iar consumul redus de sare înseamnă că totul are un gust cam fad la început. Cu toate acestea, acest lucru va dispărea după 2 până la 3 săptămâni.

Concluzie: stai departe de dietele accidentale

Dietele accidentale, în care doriți să slăbiți cât mai mult posibil într-o perioadă scurtă de timp, nu sunt doar nesănătoase, ci sunt și sortite eșecului. Mai degrabă, ar trebui să vă schimbați dieta pe termen lung. În cele din urmă, trebuie să decideți ce tip de dietă alegeți - până la urmă, trebuie să se potrivească stilului dvs. de viață.