Cele mai sănătoase 10 fructe din lume!
Mănâncă sănătos - trăiește conștient!
Fructele sunt întotdeauna bune - desigur. Dar care fructe sunt cele mai sănătoase? Care sunt deosebit de bogate în vitamine, minerale și antioxidanți?
Iată lista celor mai sănătoase 10 fructe din lume!
Caise
Pe lângă piersici și nectarine, caisele aduc adesea o existență umbroasă pe rafturile supermarketurilor. Total greșit!
Familia trandafirilor, de exemplu, are o cantitate semnificativă Beta caroten - de asemenea ca Provitamina A cunoscut - pe. Cu un consum regulat, vă puteți împinge sistemul imunitar și chiar vă puteți proteja împotriva cancerului. În plus, substanța vitală are un efect pozitiv asupra creșterii părului și a unghiilor, întărește vederea și asigură o piele frumoasă și sănătoasă.
Fructele mici vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece acestea conțin cu greu grăsimi și relativ puțini carbohidrați. 100 de grame de caise proaspete conțin doar 48 de calorii:-)
Fructele uscate sunt perfecte ca gustare. Dacă le preferați proaspete, asigurați-vă că fructele sunt încă ferme, cu cât sunt mai moi, cu atât sunt mai puțini nutrienți!
Avocado
Avocado este bun pentru circulație, scade nivelul colesterolului, promovează capacitatea de concentrare, ajută la pierderea în greutate și întărește sistemul imunitar.
Avocado are asta cel mai sănătos amestec de grăsimi sub coaja lor, cel mai mare conținut de proteine din toate fructele, o mulțime de fibre solubile și un profil impresionant de substanțe vitale. Oferă forță și rezistență și protejează împotriva mai multor boli ale civilizației.
Un mic sfat: felii de avocado în loc de maioneză pe burger - delicioase și sănătoase!
Afine/afine
Afinele sunt adevărate puteri și sunt bogate într-o varietate de ingrediente sănătoase. Este mai ales în partea de sus a listei de fructe antioxidante, deoarece există multe în ea Polifenoli la fel de Flavonoide și Acizi fenolici a găsi.
Dar asta nu este tot. Afinul conține, de asemenea, o mulțime de fibre, Vitamine (A, B, Beta-Caroten, C, E) precum și minerale precum Fier, potasiu, calciu și magneziu.
Concluzie: afinele sunt Vârful verii:-)
Pepene galben
Principalul beneficiu al pepenelui galben este mai ales vitaminele pe care le conține Vitamina A și Vitamina C.. Aceștia susțin sistemul imunitar și oferă putere Antioxidanți, pe care organismul îl folosește imediat pentru a se regenera și pentru a supraviețui zilnic tuturor stresului la care este expus.
Cea conținută în pepene galben Adenozină protejează împotriva bolilor cardiovasculare prin reducerea șanselor de formare a cheagurilor de sânge. Cantalupul conține, de asemenea, multe potasiu, acest lucru este bun pentru inimă și plămâni și vă ajută să vă simțiți mai relaxat. Potasiul reglează, de asemenea, tensiunea arterială și susține aprovizionarea cu oxigen a creierului
Indiferent dacă este tăiat în bucăți sau într-un smoothie - pepenele galben aparține cu siguranță în coșul nostru cu fructe!
Afine
Fructele roșii conving prin gustul lor acru-fructat și sunt o alternativă delicioasă la dulciuri atunci când sunt uscate. De asemenea, oferă minerale valoroase, cum ar fi Potasiu, cupru și fluor.
Existenta Antioxidanți previn răspândirea bacteriilor și au efecte antiinflamatorii, motiv pentru care merisoarele sunt cunoscute și ca remedii casnice pentru cistită.
Sfatul nostru: sucul de afine este, de asemenea, foarte sănătos! Pur și simplu adăugați puțin concentrat de suc 100% în apă și aveți băutura perfectă de vară fără zahăr!
Fig
Smochinele proaspete și uscate sunt un adevărat pachet de nutrienți și aparțin grupului de superalimente. Sunt o gustare ideală între ele, au grijă de corp în timpul exercițiilor și sunt mult mai ușor de utilizat decât ai crede.
Gustul dulce al smochinelor sugerează că smochinele sunt bogate în zahăr din fructe și struguri. Un impresionant 55 de grame de carbohidrați este ascuns în 100 de grame de smochine.
Energia rapidă este combinată cu Vitamine A, B1, B2, B6, C, acid folic și niacină. Când sunt uscate, sunt incluse și smochine bogat în potasiu.
Combinația are un efect detoxifiant. Semințele formează o proporție mare de fibre, care are un efect pozitiv asupra digestiei. Acest lucru ajută la îmbunătățirea florei intestinale.
Cocktailul cu vitamine împreună cu zincul din fruct activează apărarea imună și are o piele frumoasă. În același timp, fructele de smochin au un efect stimulant și ajută eficient împotriva oboselii de toamnă.
Zmeură
Deoarece s-a dovedit că au efecte apetisante, deshidratante și de curățare intestinală, fructele de pădure delicioase se numără printre cele mai valoroase fructe locale de vară. Zmeura sprijină sistemul imunitar; stimulează metabolismul și digestia.
150 de grame de zmeură asigură o treime din necesarul mediu zilnic Vitaminele A, B și C.. Mult fier oferă efecte hematopoietice și de curățare a sângelui.
250 de grame conțin 100 miligrame calciu - Amestecurile aromate de zmeură și iaurt natural sunt adevărate substanțe de calciu. Potasiul, acidul folic, magneziul și cuprul susțin sistemul imunitar, precum și efectele antioxidante, de curățare a sângelui și de prevenire a cancerului ale flavonoidelor.
Stafide
Stafidele sunt struguri uscați, cred că toată lumea știe asta:-)
Conțin multe Fier, potasiu și vitamine B.. Cu toate acestea, deoarece vitamina C a strugurilor se pierde în timpul uscării, acestea trebuie consumate întotdeauna împreună cu o băutură care conține vitamina C; suc de portocale proaspăt stors este desigur ideal. Combinația cu varză albă (de exemplu, ca salată) este de asemenea perfectă.
Atenție însă: la fel ca toate fructele uscate, stafidele conțin și mult zahăr, așa că este mai bine să le savurați cu măsură! Un mic sfat lateral: Stafidele înlocuiesc barele energetice ieftin și sănătos atunci când fac exerciții fizice, cercetătorii au descoperit în 2012:-)
roșii
Vopseaua Licopen cu roșii nu numai pentru culoarea roșie, ci funcționează și antioxidant. Studiile internaționale arată că vopseaua poate chiar bloca celulele canceroase. În plus, pielea și pulpa conțin Vitaminele C și E.
Sucul de roșii și pasta de roșii sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea pielii și a inimii. Și nu, ketchupul și pizza nu mai sunt un mod sănătos de a mânca roșii:-) Mai bine să stropiți câteva felii de roșii cu puțin ulei de măsline și să vă bucurați, pentru că asta Licopen este cel mai bine primit în acest fel!
Lămâi și tei
Lămâia, adesea denumită cel mai bun furnizor de vitamina C, conține în jur de 53 mg de vitamină C la 100 de grame de fructe. Aceasta înseamnă că nu este primul loc printre furnizorii de vitamina C, dar condimentează aproape fiecare fel de mâncare într-un mod delicios.
Un pahar de apă cu un strop de lămâie proaspătă în fiecare dimineață vă va ajuta să eliminați toxinele și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Câteva stropi de lămâie sunt, de asemenea, întotdeauna delicioase pe pește și salată:-)
Cunoaștere concentrată despre fructe
Desigur, există și mai multe informații despre diferitele tipuri de fructe aici în manualul nutrițional sau pe tabloul nostru de la Pinterest: