Cele mai sănătoase alimente cu conținut scăzut de calorii
Ce te face să te simți plin și nu are aproape nici un fel de calorii? Sunteți binevenit să mâncați aceste alimente cu conținut scăzut de calorii.
Ce te face să te simți plin și nu are aproape nici un fel de calorii? Sunteți binevenit să mâncați aceste alimente cu conținut scăzut de calorii.
Jetoane: Mai bine nu. Ciocolată? Nu, nici unul. Chif de scorțișoară de la brutar? Probabil ca nu. Mai bine: doar apă și fructe și legume. Nu!
Oricine dorește să slăbească știe foarte bine aceste gânduri. Ne facem dușmani ai mâncării și ne gândim constant la câte calorii conține.
În general, acest lucru nu este rău, deoarece pierderea în greutate înseamnă a consuma mai puține calorii decât consumăm noi.
Pierderea în greutate nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar apă și pâine crocantă sau doar fructe și legume. Din fericire.
Dar dacă vrei doar să scapi de câteva kilograme și nu îți vine să îți fie foame, te poți repede frustrat. Dintr-o dată, mâncarea preferată este o bombă teribilă cu calorii. Alimentele delicioase trebuie să aibă întotdeauna atât de multe calorii?
Răspunsul nostru: nu! Bine, de asemenea feluri de mâncare gustoase poate include alimente cu un conținut scăzut de calorii.
De ce dietele unilaterale duc la efectul yo-yo
Noi, femeilor, ne place în special să colectăm mânere de dragoste nepopulare pe stomac și coapse. Excesul de grăsime corporală ne face mai mult decât nefericiți.
Este nevoie de o dietă. Sau nu? Dietele unilaterale ajută în foarte puține cazuri Slăbi. În timp ce suntem încă la dietă, efectul yo-yo așteaptă înșelător să ne pună câteva kilograme în plus pe șolduri.
În plus, dieta dezechilibrată, care stă la baza multor diete, duce la un deficit de nutrienți și vitamine.
Pentru că există multe alimente cu adevărat gustoase care pot fi numite „Alimente cu conținut scăzut de calorii”Mai mult decât câștigat.
Pregătește-te pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii, care sunt incredibil de gustoase și te ajută să slăbești cu plăcere.
Ce te face să te simți sătul și are puține calorii? Iată răspunsul!
Alimente cu conținut scăzut de calorii care vă vor ajuta să slăbiți
Am creat un amestec bun de fructe, legume, garnituri și alimente care sunt potrivite pentru felurile principale.
Ca întotdeauna, varietatea este cheia succesului!
Castravetele te va ajuta să slăbești
Atenție fetelor! Castraveții nu sunt numai buni ca remediu la domiciliu pentru cearcănele.
Dacă doriți să mâncați o dietă săracă în calorii, ar trebui să puneți urgent castraveți în meniu. Cu un conținut de apă de 97%, nu numai că îi ajută pe cei care uită să bea. Castraveții sunt sănătoși! Sunt foarte bogate în fier și magneziu.
Apropo, nu ar trebui să îndepărtați coaja de castravete. Aici sunt ascunși majoritatea nutrienților.
Deci: De acum înainte vor fi castraveți la fiecare masă! Puteți, de asemenea, să le gustați la birou, să ronțați ca garnitură pentru prânz sau să le mâncați pe canapea seara.
Merită să știți: castraveții au un efect deshidratant asupra corpului. De asemenea, pot reduce nivelul zahărului din sânge și pot stimula digestia.
100 de grame de castravete au doar 12 calorii
Alimente cu conținut scăzut de calorii: pui și curcan
Puiul și curcanul sunt alegeri excelente dacă doriți să pierdeți câteva kilograme și nu doriți să rămâneți fără carne.
Păsările de curte conțin foarte puține grăsimi, dar o cantitate mare de proteine.
Cel mai bine este să condimentezi cu sare, piper și ierburi. Ar trebui să evitați sosurile. Ce zici de o salată delicioasă cu bandă de curcan? Îl puteți proxeneta cu o mulțime de legume delicioase, cu conținut scăzut de calorii.
Bine de știut: asigurați-vă că lăsați pielea îndepărtată! Aici sunt ascunse caloriile.
100 de grame de piept de pui au 75 de calorii.
Vinetele sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii
Nu aveți încredere în legumele negre și mov pe drum? Ar trebui să schimbați acest lucru cât mai curând posibil. Vinetele constau aproape în întregime din apă, și anume 94%.
Dacă acordați atenție unui stil de viață sănătos și căutați alimente care să vă umple și sărace în calorii, veți găsi ceea ce căutați cu vinete.
Vinetele sunt bogate în vitamina B și potasiu.
Cu toate acestea, depinde desigur de preparat. Vinetele sunt întotdeauna cele mai sănătoase atunci când sunt la grătar scurt. Câteva ierburi, sare și piper și masa este gata.
Merită să știți: vinetele nu sunt comestibile crude. Conțin substanțe toxice care se evaporă numai la încălzire.
100 de grame de vinete au 20 de calorii
Creveții sunt săraci în calorii
Dacă nu sunteți un fan al cărnii, puteți încerca și creveții. Apropo, creveții nu sunt altceva decât creveții mici.
Creveții au un conținut foarte scăzut de grăsimi, dar bogat în proteine.
Creveții se potrivesc foarte bine cu salate sau supe.
Sfatul rețetei noastre: supă de mazăre cu creveți. Se prajesc crevetii cu putin ulei de cocos. Se condimentează cu piper și suc proaspăt de lămâie. Are un gust deosebit de delicios în combinație cu o supă proaspătă de mazăre. Bineinteles fara crema:)
100 de grame de creveți au 50 de calorii.
Chardul elvețian se umple și nu are aproape nici un fel de calorii
Are gust de spanac și arată cam așa. Cu siguranță ar trebui să încercați bietul elvețian! Este foarte versatil și sănătos în același timp.
În el veți găsi fier, vitamina C și beta-caroten.
Oricine cumpără bite elvețiene ar trebui să o proceseze foarte repede. Frunzele se ofilesc incredibil de repede.
Care este cel mai bun mod de a pregăti bietul elvețian? Mai întâi tăiați în bucăți mici. Apoi, fie aduceți scurt la fierbere în apă sărată. Se toarnă la cuptor pentru o jumătate de oră sau se abureste peste apa clocotita timp de 10 minute.
Chard elvețian ajută un intestin lent să reia. Numeroasele vitamine din grupul B ajută împotriva nervozității. În el veți găsi o mulțime de fosfor, potasiu, calciu, magneziu și fier.
Fapte interesante: Frunzele exterioare ale brutei elvețiene conțin cele mai multe vitamine!
100 de grame de chard elvețian au 25 de calorii.
Morcovul este un aliment cu conținut scăzut de calorii
Dintre toate legumele, morcovii au cea mai mare proporție de caroten. Acesta este și motivul pentru care strălucesc atât de frumos portocaliu și aduc culoare la farfurie cu fiecare masă.
Carotenul este transformat în vitamina A în organism. Acest lucru este bun pentru ochii noștri și întărește sistemul imunitar.
Cel mai bine este să păstrați vitaminele C și E și numeroasele minerale bune din morcov dacă este consumat crud.
Frecați doar un morcov proaspăt peste salată. Acest lucru nu numai că adaugă culoare mâncării, ci și o mare parte din vitamine.
100 de grame de morcovi au 26 de calorii.
Iaurtul natural este un aliment pentru slăbit
Stai departe de iaurtul de fructe finit. Este foarte bogat în zahăr. Un iaurt natural simplu este mult mai bun. Se amestecă fructe de padure proaspete sau piure de fructe de casă cu iaurt. Iaurtul de fructe de casă este gata.
Iaurtul este bogat în calciu și proteine. Dar doar câteva calorii.
Amestecat cu puțină sare și ierburi, ai o baie perfectă pentru legume, pui și co.
Ridichile te ajută să slăbești
Micul bec roșu are totul. Există mult mai multe ascunse în spatele cochiliei roșii decât ai putea crede la început. Ridichile sunt cu adevărat sănătoase!
Mai ales cele pe care le cumperi pe piață sau le crești singur. Cu cât sunt mai fierbinți, cu atât conțin mai mult ulei de muștar. Acest ulei fierbinte ucide germenii și, prin urmare, este un mare ajutor pentru stomacul nostru.
Dacă mănânci 100 de grame de ridichi, consumi 30 mg de vitamina C. Dar și potasiu, magneziu, calciu, fier și vitamine din grupul B.
De altfel, frunzele ridichiului sunt chiar mai bogate în vitamine și substanțe nutritive decât tuberculul! O ciorbă se poate face cu frunze de ridiche. De asemenea, puteți tăia pur și simplu frunzele în bucăți mici și le puteți presara peste salată. Incearca!
Merită să știți: tuberculii mici sunt cei mai nutritivi atunci când nu sunt și sunt fermi pentru a mușca.
100 de grame de ridichi au 16 calorii.
Grapefruitul este un aliment excelent, cu conținut scăzut de calorii
Ai mâncat vreodată grapefruit? Chiar dacă are un gust ușor amar, ar trebui să îi dai fructului o altă șansă. Există greutăți de vitamine și substanțe amare.
Cu 46 mg de vitamina C la 100 de grame de fructe, este unul dintre alimentele bogate în vitamina C. Dar și vitaminele A, vitaminele B și potasiul, calciul și magneziul sunt ascunse în grapefruit.
Multe studii au arătat deja că grepfruturile inhibă creșterea în greutate.
Am dedicat un articol separat fructului ușor amar, care vă arată cât de sănătoși sunt grepfruturile.
Merită să știți: Grapefruiturile vă ajută să slăbiți și vă pot reduce nivelul de colesterol.
100 de grame de grapefruit conțin 40 de calorii.
Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi te ajută să slăbești
Quark te face puternic sau ceva de genul asta:) Cu siguranță Quark te face să te potrivești. Deoarece produsul lactat conține o cantitate mare de proteine. Acest lucru ne menține plini pentru o lungă perioadă de timp și crește mușchii în timpul exercițiilor.
Quarkul are un gust incredibil de delicios ca o baie sau unt. Puteți înmuia ardei și bastoane de castraveți în quark. Sau serviți-l cu pui și pește.
Știți deja rețetele noastre pentru împrăștiere cu quark? Asigurați-vă că vă opriți și alegeți câteva idei delicioase.
100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi au 73 de calorii.
Conopida este plină și săracă în calorii
Vești bune pentru toți cărora le este greu să digere varza, conopida este deosebit de ușoară și, de asemenea, potrivită pentru stomacurile sensibile.
Micii muguri albi sunt adevărate superalimente. Are un conținut foarte ridicat de apă și conține foarte multe fibre.
În Germania, legumele puternice sunt în sezon între iunie și octombrie.
Vitamina C din varză ne protejează sistemul imunitar. Vitamina K este bună pentru coagularea sângelui și activează formarea oaselor.
Conopida este foarte gustoasă ca garnitură, supă sau înlocuitor al orezului. Am fi bucuroși să vă spunem cele 4 rețete preferate de conopidă.
100 de grame de conopidă au 23 de calorii.
Cartofii sunt alimente gustoase, cu conținut scăzut de calorii
Cartofii au o reputație foarte proastă. Tuberculul galben nu merita. Cartofii nu sunt alimente pentru îngrășat. Devin bogate în calorii doar atunci când sunt preparate, de exemplu, ca chipsuri, cartofi prăjiți și altele asemenea.
Cartofii proaspăt fierți, cu iaurt proaspăt sau cu caș, usturoi și sare sunt o masă delicioasă.
Merită să știți: Există multe minerale sub și în castron. Sunteți binevenit să le mâncați!
100 de grame de cartofi au 70 de calorii.
Broccoli te ajută să slăbești
Ruda verde a conopidei este broccoli. Nu numai că are mai multă culoare, dar are și mai mulți nutrienți. Acest lucru face din broccoli un bun stimulator al sistemului imunitar.
În floretele verzi veți găsi potasiu, calciu, fosfor, fier, zinc și sodiu.
Dar și vitaminele A, C, E și B.
Broccoli are cel mai bun gust ca supă sau ca garnitură. Cel mai bine este să condimentezi doar cu sare și ierburi, astfel economisești calorii și împiedici mânerele enervante de dragoste.
100 de grame de broccoli au 23 de calorii.
Roșiile sunt sărace în calorii
Ne plac roșiile! Fructele roșii/galbene de dimensiuni mici și mijlocii ar trebui să fie cu siguranță în meniul dvs.! De altfel, există în total aproximativ 2500 de soiuri diferite.
Roșia este foarte interesantă datorită componentului său licopen. Aceasta este o substanță din grupul carotenoizilor. Se spune că licopenul protejează membranele celulare și previne astfel bolile de inimă și arterioscleroza.
În plus față de proporția ridicată de licopen, roșiile au și multă bitamină C, vitamine B, potasiu și niacină.
Apropo: puteți crește cu ușurință plante de roșii singur în sera cu cutie de ouă.
100 de grame de roșii au 20 de calorii.
Boiaua este un aliment delicios, cu conținut scăzut de calorii
Mhhh ne plac ardeii! Verde, galben, portocaliu sau roșu: boia de ardei poate fi întotdeauna gustată.
Păstăile sunt printre cele mai sănătoase tipuri de legume. Conține o cantitate mare de vitamina C, magneziu, potasiu și caroten. Flavonoidele din păstăi au un efect antioxidant și ne ajută să rămânem sănătoși.
Paprika este o gustare perfectă pentru birou. În loc de ciocolată, cel mai bine este să folosiți bețe de boia.
Fapte interesante: Se spune că ardeiul gras ajută împotriva tulburărilor circulatorii și chiar ajută la durerile de cap.
100 de grame de boia are doar 37 de calorii.
Salata verde, cel mai renumit aliment cu conținut scăzut de calorii
Nu ar trebui să lipsească din nicio dietă. Salata verde este simbolul suprem al alimentației sănătoase.
Și există motive întemeiate pentru asta. Legumele verzi crocante sunt incredibil de scăzute în calorii, dar au o cantitate mare de fibre sănătoase.
Salata verde clasică este 95% apă. Consumul de salată la începutul mesei poate reduce semnificativ senzația de foame.
O salată proaspătă alimentează organismul cu substanțe fitochimice precum carotenoide, flavonoide, fitosteroli și polifenoli. Asigurați-vă că cumpără salată de pe câmp cât mai des posibil. Salata verde de seră conține mult mai puține ingrediente.
Trivia: Mănâncă mai ales frunzele verzi. Acestea conțin mai mulți nutrienți decât frunzele interioare, de culoare deschisă.
100 de grame de salată verde au doar 11 calorii.
Zmeura are un conținut scăzut de calorii
Dacă vă place fructat și dulce, puteți pune și zmeură în meniu. Cel mai bine este să mănânci imediat fructele roșii dulci. Nu durează mult.
În combinație cu iaurtul, au un gust deosebit de delicios.
Zmeura este alcătuită din 85% apă și, în ciuda dulceaței lor, are foarte puțină fructoză.
Zmeura conține multe vitamine B, vitaminele A, C și E. În plus, o cantitate mare de potasiu, calciu, magneziu și fier.
Merită știut: Conținutul ridicat de fibre din zmeură stimulează digestia.
100 de grame de zmeură au 33 de calorii.
Dovleceii sunt alimente sărace în calorii
Verde sau galben? Opiniile și preferințele diferă foarte mult aici. Indiferent de varietatea pe care o alegeți: mâncați multe dovlecei!
Fructele alungite, mici și mijlocii, conțin mult calciu, magneziu și fier. Dar și vitaminele C, A și B.
Dovleceii nu sunt doar săraci în calorii, ci sunt, de asemenea, incredibil de versatili. Cu un conținut de apă de 93%, sunt perfecte pentru oricine dorește să slăbească puțin.
Puteți economisi cele mai multe calorii dacă prăjiți dovleceii cu puțin ulei, sare și ierburi într-o tigaie. Un file de pește este, de asemenea, foarte gustos.
100 de grame de dovlecei conțin 18 calorii.
Mandarinele sunt sănătoase și sărace în calorii
Toamna și iarna pur și simplu nu pot fi imaginate fără ele. Mandarinele sunt delicios de dulci și oferă o cantitate mare de vitamina C.
Mandarinele te fac să fii subțire, deoarece ingredientele lor accelerează pierderea de grăsime din organism. Acest lucru se datorează substanței vegetale nobiletin, care stimulează procesele metabolice.
În mandarine veți găsi vitamina C, vitamina A, E, B5. Calciu, potasiu și acid folic sunt, de asemenea, ascunse în spatele coajei de portocală.
100 de grame de mandarine conțin 50 de calorii.
Peștele cu conținut scăzut de grăsimi are cu greu calorii
Există atât de multe specii de pești de mâncat dacă sunteți în căutarea unor alimente cu un conținut scăzut de calorii.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Se ajunge la șarpe, placă sau merluciu. Cel mai bine este să prăjiți cu puțin ulei de nucă de cocos, sare și piper și să serviți cu o legumă hipocalorică la alegere.
Merită să știți: se recomandă prudență la peștii cu conținut ridicat de grăsimi. Somonul, heringul, anghila, macroul și tonul sunt bogate în calorii!
100 de grame de cambulă au 86 de calorii
100 de grame de merluciu au 92 de calorii
100 de grame de colină au 76 de calorii
Puteți găsi o listă foarte detaliată în tabelul de calorii pentru pești.
Concluzia noastră
După cum puteți vedea, există multe alimente cu un conținut scăzut de calorii. Răspunsul la întrebarea: Ce te face să te simți sătul și nu are aproape nici un fel de calorii? O știți bine acum:) Combinați alimentele cu conținut scăzut de calorii amestecate între ele. Acest lucru aduce multă varietate în meniu și are un gust și mai bun!