Cele mai sănătoase alimente pentru copii din revista CleanKids
Copiii adoră ciocolata, înghețata și cartofii prăjiți: Dar aceste alimente chiar nu-și au locul în burtica celor mici.
Excepțiile sunt bune, dar majoritatea farfuriilor pentru copii ar trebui să fie umplute cu fructe și legume.
De ce este atât de importantă alimentația sănătoasă la copii?
Deoarece corpul trebuie să se dezvolte, copiii mici au nevoie de o mulțime de nutrienți, vitamine și o proporție ridicată de proteine sănătoase.
Este important ca părinții să acorde o atenție deosebită produselor care ajung în coșul de cumpărături. O atenție deosebită trebuie acordată diferiților aditivi care pot fi dăunători și chiar cancerigeni.
Alimente sănătoase și hrănitoare pentru cei cu un dinte dulce
1. Afine
Aproape fiecare copil iubește fructele albastre și părinții ar trebui să profite cu siguranță de acest lucru. Deși sunt relativ scumpe în formă proaspătă, asigurați-vă că cumpărați unele în timpul sezonului. În caz contrar, puteți folosi și boabele congelate.
Acestea conțin antioxidanți valoroși care protejează corpul oamenilor mici de radicalii liberi.
În plus, acestea izbucnesc în substanțe nutritive antivirale și antibacteriene. Datorită conținutului ridicat de vitamina C, ele stimulează și sistemul imunitar al copilului, astfel încât să fie mai bine protejat împotriva bolilor.
2. Cartof dulce
Copiii adoră gustul dulce, motiv pentru care sunt o alternativă excelentă la cartofii normali.
Puteți pregăti aceste legume la fel ca cartofii obișnuiți. Spre deosebire de cartofii convenționali, puteți prepara și feluri de mâncare dulci din cartoful dulce amestecându-l în aluatul de brioșe sau lăsându-l să se înmoaie în cuptor și apoi servindu-l cu fructe, unt de migdale și sirop de arțar.
Cartofii dulci conțin o cantitate mare de beta-caroten, care este transformată în vitamina A în organism și este deosebit de importantă pentru o piele frumoasă și ochi care funcționează bine.
Dacă copiii mănâncă cartofi dulci în mod regulat, aceștia sunt, de asemenea, mai bine protejați de soare. De asemenea, conțin o serie de alți nutrienți valoroși, cum ar fi vitaminele C, E, fier și acid folic.
3. Broccoli
Este posibil ca broccoli să nu fie atât de popular pentru toți copiii, dar acest tip de legume este foarte sănătos.
Deoarece conține mult calciu, este ideal pentru copiii mici care au nevoie de mult calciu pentru construirea oaselor. În plus, broccoli izbucnește și de vitamine B.
Dacă copilul dvs. nu dorește să mănânce broccoli, ați putea încerca să-l purificați și să-l transformați într-un sos de legume.
4. Leguminoase
Fasolea, lintea și nautul conțin o mulțime de proteine care sunt foarte importante pentru copii. Leguminoasele pot fi preparate într-o mare varietate de forme.
Cu naut puteți evoca hummus, o tocană delicioasă sau supe.
Leguminoasele conțin, de asemenea, o mulțime de calciu, antioxidanți, vitamine B și fibre.
Sfaturi utile pentru o dietă sănătoasă pentru copii
Dieta trebuie să fie gustoasă, adică Părinții ar trebui să pregătească sau să combine mâncarea sănătoasă în așa fel încât să le placă celor mici. Desigur, legumele nu au un gust la fel de dulce ca ciocolata, de exemplu, dar atunci când copiii se obișnuiesc să mănânce sănătos, le place automat să mănânce legume și fructe. În caz contrar, există și posibilitatea de a ascunde o mulțime de legume în piureuri dulci sau sosuri.
Gătind împreună: copiii ar dori să fie acolo și să ajute la gătit (de obicei preferă să mănânce așa).
Puneți mult accent pe mâncare și fiți singur un model bun: pentru ca copiii să mănânce alimente sănătoase, părinții trebuie să aibă și o dietă echilibrată. Copiii își imită mereu părinții.
Evitați produsele finite și alimentele cu o mulțime de aditivi.
Concluzie
A mânca sănătos nu este deloc dificil. Dacă trăiești singur o viață sănătoasă, cu puțină imaginație și multă practică, cu siguranță va fi posibil să pregătești mâncăruri delicioase pentru copiii tăi.
Ar trebui să vă amintiți întotdeauna să aduceți o gustare gustoasă cu dvs., chiar și atunci când ieșiți împreună. Excursiile comune cu familia oferă, de asemenea, o oportunitate minunată de a vă inspira culinar vizitând festivaluri (alimentare), precum Zilele de vară indiene din Karlsruhe.