Cele mai sănătoase nuci din lume

Pentru o lungă perioadă de timp, nucile au fost denunțate ca alimente goale pentru îngrășare, iar consumul lor ar face mai mult rău decât bine organismului. În ultimii câțiva ani, știința și-a revizuit temeinic opinia cu privire la acest lucru: nucile sunt - atunci când sunt consumate cu moderație - delicatese extrem de sănătoase de care putem beneficia în multe feluri. Următorul articol vă prezintă cele mai sănătoase cinci nuci din lume în ordine alfabetică: alune, nuci de macadamia, migdale, fistic și nuci.

cele

1. Alune: ce le face să iasă în evidență?
Mai presus de toate, alunele au un conținut ridicat de lecitină, care este considerată hrană pentru sistemul nervos și pentru creierul uman. De asemenea, conțin numeroase minerale precum fierul, calciul și fosforul, o cantitate mare de zinc, vitamina E și fibre.

Alunele au un efect pozitiv asupra ...

  • memoria: performanța cognitivă este păstrată
  • nervii: funcționalitatea sistemului nervos este susținută, rezistența psihologică a crescut
  • Alunele servesc drept protecție împotriva radicalilor liberi

Care este puterea calorică a alunelor?
O mână de alune are în jur de 175 de calorii. 100 de grame de nuci au în jur de 630 de calorii.

2. Nucile de macadamia: ce le face să iasă în evidență?
Nucile de macadamia sunt deosebit de vizibile datorită conținutului ridicat de grăsimi: fiecare nucă este formată din aproximativ 75% acizi grași mononesaturați, care sunt necesari în corpul uman pentru o mare varietate de procese metabolice. În plus, nucile de macadamia conțin vitamine din grupul B și o mare varietate de substanțe nutritive, în special: fier, calciu, magneziu și potasiu.

Nucile de macadamia au un efect pozitiv asupra ...

  • nivelul colesterolului: nucile de macadamia au un efect de scădere
  • întregul sistem cardiovascular: nucile de macadamia pot preveni bolile

Care este puterea calorică a nucilor de macadamia?
O mână de nuci de macadamia are în jur de 200 de calorii. 100 de grame de nuci au în jur de 720 de calorii.

3. Migdalele: ce le face să iasă în evidență?
Migdalele sunt recomandate în special datorită acizilor grași nesaturați. Recent, studiile americane au arătat că riscul bolilor cardiovasculare poate fi redus la jumătate dacă consumați 20 de grame de migdale pe zi. 40 de grame de migdale reduc și riscul de diabet, hipertensiune arterială și niveluri ridicate de colesterol.

Migdalele au un efect pozitiv asupra ...

  • sațietate și toleranță la glucoză - migdalele reduc senzația de foame
  • Diabet
  • nivelul colesterolului: migdalele au un efect de scădere
  • tensiunea arterială: Migdalele au un efect de scădere
  • întregul sistem cardiovascular: migdalele pot preveni bolile

Care este puterea calorică a migdalelor?
O mână de migdale are în jur de 160 de calorii. 100 de grame de nuci au în jur de 575 de calorii.

4. Fistic: ce le face să iasă în evidență?
Fisticul este bogat în acizi grași polinesaturați, vitamina B și fibre. De asemenea, conțin o cantitate mare de polifenol, o substanță vegetală secundară care acționează ca un antioxidant în organism.

Fisticul are un efect pozitiv asupra ...

  • nivelul colesterolului: Fisticul are un efect de scădere și previne creșterea colesterolului LDL
  • pereții interiori ai vaselor: se păstrează elasticitatea vaselor de sânge
  • Bacterii intestinale: este susținută reproducerea bacteriilor intestinale utile

Care este puterea calorică a fisticului?
O mână de fistic are în jur de 155 de calorii. 100 de grame de nuci au în jur de 565 de calorii.

5. Nucile: ce le face să iasă în evidență?
Nucile sunt extrem de bogate în minerale, în vitamine din grupele B și E și în acizi grași polinesaturați. Acidul alfa-lonelenic - singurul acid gras omega-3 de origine vegetală - reprezintă aproximativ 10% din conținutul de grăsimi din nuci.

Nucile au un efect pozitiv asupra ...

  • tensiunea arterială: nucile au un efect de scădere
  • pereții interiori ai vaselor: se păstrează elasticitatea vaselor de sânge

Care este puterea calorică a nucilor?
O mână de nuci are în jur de 185 de calorii. 100 de grame de nuci au în jur de 650 de calorii.