Cele șase pachete nutriționale GQ Germania
Îți place un pachet de șase? Este în primul rând o problemă de nutriție! Astăzi vă vom spune secretul dietei cu șase pachete. Judith Huesmann, expert în nutriție la Gymondo, vă oferă 5 sfaturi despre cum să obțineți cel mai rapid râvnitul abs.
Aduceți mușchii în prim plan
Vară se apropie. Cine nu ar vrea să se laude cu acel pachet de șase perfect realizat? Acum se știe că nutriția joacă rolul decisiv aici. Dar care sunt factorii de succes care fac o dietă cu șase pachete? Am rezumat cele mai importante puncte:
Bea mult
Cel mai important nutrient pentru oameni este apa. Corpul este format din aproximativ 65% apă. Fiecare celulă depinde de o alimentare adecvată cu apă. Când există o lipsă de apă, celulele rulează pe spate și întregul metabolism nu mai funcționează corect. Prin urmare, o apă suficientă este o condiție prealabilă pentru un metabolism activ. De regulă, beți 35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. * *
Bilanțul de calorii dintr-o privire
Singurul lucru care separă stomacul muscular de un pachet de șase este prea multă grăsime corporală. În funcție de nivelul de antrenament, un pachet de șase devine vizibil numai atunci când procentul de grăsime corporală (KFA) este sub 12%. Pentru a reduce grăsimea corporală aveți nevoie de un echilibru caloric negativ. În limbaj simplu: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru că abia atunci se vor topi ultimele celule adipoase. În plus față de vârstă și sex, necesitățile dvs. de energie depind, de asemenea, în principal de activitatea zilnică. Fitness trackers oferă o evaluare foarte precisă a consumului zilnic individual de energie.
Sarcină scăzută în carbohidrați și fără carbohidrați
Cu pastele, cartofii și altele asemenea, devine dificil să expui mușchii câștigați greu. Toate aceste alimente determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la secreția hormonului insulină. De îndată ce există mai multă insulină în sânge, corpul nu va cădea niciodată înapoi pe rezervele sale de grăsime rămase pentru producerea de energie.
Secretul este: alternarea săptămânilor cu conținut scăzut de carbohidrați și fără carbohidrați până când se obține rezultatul dorit. În săptămânile cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt permise maximum 100 g carbohidrați pe zi, în săptămânile fără carbohidrați maximum 30 g carbohidrați pe zi. Cantitatea minimă de aport de carbohidrați pune corpul într-o stare numită cetoză. Cetoza favorizează pierderea de grăsime, deoarece acizii grași sunt utilizați pentru a genera energie.
Planificarea și disciplina meselor
În viața de zi cu zi, există numeroase tentații care se ascund în jurul fiecărui colț care lasă unul sau celălalt proiect de șase pachete să cadă spontan în uitare. Pentru a rezista micilor păcate de zi cu zi și pentru a avea nutriția sub control, masa nu trebuie planificată, ci și pregătită. Baza ar trebui să fie întotdeauna un mic dejun sănătos, bogat în proteine. O cutie de prânz plină cu legume și surse valoroase de proteine asigură o alimentație adecvată la locul de muncă și seara se servește pe farfurie o salată cu pește sau curcan. Dacă vă pregătiți masa pentru câteva zile, economisiți timp și bani și câștigați, de asemenea, puncte de succes pe scara de șase pachete.
Ce alimente sunt permise?
Fără carbohidrați, puțină grăsime, ce mai rămâne?
În cele din urmă, amestecul contează: o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi salate, broccoli, ciuperci și altele, împreună cu surse slabe de proteine, cum ar fi curcan, brânză de vaci, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau pește. În ceea ce privește proporția, legumele nu ar trebui nicidecum neglijate. Conține vitamine și minerale importante care sunt importante pentru un metabolism energetic echilibrat.
Glucidele complexe sunt permise în cantități mici în fazele cu conținut scăzut de carbohidrați - de ex. Cereale integrale, leguminoase sau fulgi de ovăz. Este benefic să le consumați direct înainte sau după antrenament, deoarece acest lucru sprijină pozitiv efectele antrenamentului. Deci, dacă acordați atenție câtorva lucruri și arătați disciplina necesară, în curând vă veți atinge obiectivul de șase pachete.
GQ & GYMONDO TE CONFIGURĂ PENTRU TRUNCHELE DE ÎNOT!
* Specialul nostru gratuit de șase săptămâni oferă tot ce aveți nevoie pentru a obține o figură de plajă excelentă cu un pachet de șase: antrenamente, nutriție, sfaturi și trucuri - puse la punct de către experți renumiți. *