Cele trei porunci pentru figura ta de vis
Guru-ul fitnessului se afla la tufișul aprins și nu ți-a adus 10 porunci confuze, ci trei la îndemână cu care te poți apropia de obiectivul tău de „figură de vis prin construirea mușchilor”. Nu ești un creștin cu adevărat bun dacă păstrezi doar 7 din cele 10 porunci. Exact așa va fi pentru dvs. dacă vă țineți doar de una sau două dintre cele trei porunci pe drumul spre figura ta de vis.
Ce a cioplit The Fitness Guru în tableta sa de piatră?
Porunca 1 - Antrenează-te corect *
„Ce surpriză senzațională” vei gândi acum. Dar uitați-vă cu atenție la ofertă. Vedem hoarde de aspiranți de vis în toate studiourile din întreaga lume. Toți se exercită cumva. Dar cum te antrenezi corect? Să aruncăm o privire rapidă despre cum Construirea musculaturii funcționează de fapt.
Corpul este un ecosistem care funcționează foarte bine și eficient. Știm că mușchii consumă multă energie, chiar și atunci când nu le folosim. Această calitate îi face pe prietenii noștri bineveniți în lupta împotriva excesului de kilograme. Deoarece corpul este tăiat pentru eficiență, va lua în considerare de ce ar trebui să păstreze acești mușchi consumatori de energie atunci când de fapt nu are nevoie de ei.
Gândiți-vă la strămoșii noștri care au trebuit să se zbată prin tufișuri zile întregi pentru a obține o mână de fructe de pădure. Organismul încearcă întotdeauna să gestioneze perfect bugetul cu resursele disponibile. Așa că supraviețuiește situațiilor de urgență. „Ceea ce nu este necesar este aruncat.” Aici intervine antrenamentul modern.
Trebuie să clarificăm corpului că mușchii sunt necesari. Și nu doar cele existente! Îi spunem că ar fi frumos dacă am mai avea câțiva mușchi. Dacă trimiteți semnale prin stimuli de antrenament care îi spun corpului că este prea slab pentru această lume, acesta va face tot ce îi stă în putință pentru a se pregăti mai bine pentru următoarea sarcină comparabilă. Ar trebui să stabiliți constant noi stimuli fără a cădea într-un comportament în care faceți ceva nou în fiecare unitate de antrenament. Cu toate acestea, dacă urmați întotdeauna același plan de antrenament timp de jumătate de an, nu veți face niciun progres. Vă recomand să vă reproiectați planul de antrenament la fiecare 8-12 săptămâni. În alte articole veți afla cum poate arăta un astfel de plan de formare în funcție de obiectivul specific.
Porunca 2 - Mănâncă bine *
Te poți antrena ca un campion mondial. Dacă mâncați „greșit”, veți progresa puțin sau deloc! Antrenamentul singur nu este în niciun caz suficient. După cum sa menționat mai sus, mușchii dvs. au nevoie de multă energie. Trebuie să hrănești această energie „prietenilor” tăi, astfel încât să fie echipați și pentru următorul atac prin antrenament. Combinația corectă de nutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) joacă un rol decisiv aici. Când vine vorba de construirea mușchilor, proteinele joacă un rol esențial. Carbohidrații folosiți la momentul potrivit ne susțin în timpul antrenamentului și grăsimile, adesea în general demonizate, sunt, în funcție de tip, și aliații noștri. Voi intra în detalii în alte articole.
Porunca 3 - Relaxați-vă *
Cu greu va fi cineva pasionat de sport și care să nu fi căzut în eroare la începutul carierei lor de formare: Multe ajută foarte mult! Nu numai că efectuați nenumărate exerciții și setați un număr maxim de seturi noi de la antrenament la antrenament, dar cel mai bine este să mergeți în studio în fiecare zi. În articolul „Mituri ale fitnessului descoperite - Partea 2” puteți citi sub punctul „Dacă aveți mușchi dureroși, continuați” ceea ce se întâmplă când aveți mușchi dureroși.
Din aceasta se poate trage un principiu important: Mușchiul nu crește în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în timpul pauzei.
După ce le-ați arătat mușchilor punctele lor slabe în antrenament și le-ați furnizat materialele de construcție potrivite cu hrana lor, acum au nevoie de timp pentru a-și realiza expansiunea planificată. Construirea musculară are loc în timpul recuperării. Dacă se investește prea puțin timp în faza de regenerare, lucrările de extindere necesare nu pot fi finalizate. În cel mai rău caz, te antrenezi „în jos”. Începătorii ar trebui să permită în general 72 de ore pentru fiecare mușchi, avansați 48 de ore și profesioniștii cel puțin 24 de ore pentru regenerare.
Concluzie: Trebuie să trei pietre de temelie
Coordonarea perfectă a antrenamentului, alimentației și recuperării pentru a supraviețui cu succes și optim calea către figura ta de vis.