Centrul actual de sănătate Elithera Reabilitare sportivă Vlotho

Anul acesta, motto-ul pentru Ziua Sănătății Spate, pe 15 martie 2020, este: „Conștient de-a lungul zilei - stăpânirea tulpinii spate sănătoase!

Viața noastră de zi cu zi este plină de stresuri care ne tensionează coloana vertebrală. Chiar și fazele noastre de odihnă pot muta într-o mizerie dureroasă dacă salteaua greșită sau o pernă încăpățânată ne strică somnul. Mindfulness și comportamentul preventiv în viața de zi cu zi sunt pietrele de temelie ale unui stil de viață autodeterminat, prietenos cu spatele. Vă oferim sfaturi valoroase despre cum puteți preveni durerile de spate în viața de zi cu zi ...

Purtați drept în loc să ridicați

• Dacă trebuie să ridicați ceva greu de pe podea, vă rugăm să nu vă aplecați înainte, ci mai degrabă îndoiți genunchii și ridicați greutatea din ghemuire cu spatele drept (nu luați o poziție spate goală).
• Nu purtați (de exemplu, pungi de cumpărături) pe o singură față. Distribuiți încărcătura uniform pe ambele brațe și încercați să vă mențineți brațele cât mai aproape de corpul dvs. în timp ce purtați.
• Evitați să vă răsuciți partea superioară a corpului în timp ce transportați sarcini grele.
• Este mai bine să alergi de două ori decât o greutate prea mare odată.
• Nu ridicați brusc încărcăturile.

Mici ajutători și pauze de pompare

Sunt disponibile și ca versiune low-cut, dar pentru un aspect elegant pot fi tocurile înalte. Spatele noastre îi iartă pe „mal”. Pantofii cu toc înalt (peste 3 cm) ne deplasează centrul de greutate al corpului înainte. Pentru a nu ne prăbuși, corpul nostru contracarează acest lucru, ceea ce ne aduce coloana vertebrală într-o poziție îndoită în mod nefiresc. Expunerea pe termen lung de acest tip poate duce la dureri de spate.

• Purtați tocuri înalte sau încălțăminte incomodă doar la birou sau la un eveniment. Este mai bine să purtați pantofi prietenoși cu spatele, care vă susțin mișcarea naturală pe drumul de întoarcere și întoarcere.
• Când vă legați pantofii, puneți picioarele pe o treaptă sau pe un scaun, astfel încât să puteți ajunge la picioare cu spatele drept și brațele drepte.
• Evitați să vă îndoiți cu pantofii/pantofii.

Stai dinamic și stai în mișcare

Mai devreme sau mai târziu ne va dezamăgi, tensiunea corpului nostru. Uneori este inevitabil să stai în picioare sau să stai pentru perioade lungi de timp - de exemplu la serviciu, ca coafor sau în timpul unui loc de muncă la birou.

• Încercați să vă reamintiți o poziție verticală în mod regulat, de mai multe ori pe zi:
  - Aduceți capul într-o poziție verticală și relaxată
  - Priveste inainte
  - Ridicați sternul
  - Încordează-ți stomacul și fesele
  - Înălțați ușor bazinul
  - Așezați picioarele la lățime de șold
• Nu stați nemișcat. Schimbați din când în când poziția/încărcarea sau faceți câțiva pași între aceștia.
• Când stați în poziție verticală, coapsele trebuie să fie într-o poziție ușor înclinată (pelvisul mai înalt decât genunchii) și picioarele trebuie să fie plate pe podea
• Schimbați-vă în mod regulat poziția de șezut (mișcarea înainte și înapoi pe scaun lucrează mușchii nucleului).

Dormi bine, ridică-te bine

Asigurați-vă că salteaua și perna se adaptează optim corpului și obiceiurilor de somn. Întrucât ne petrecem aproape o treime din viața noastră în pat, sfaturile unui magazin specializat sunt utile ca ajutor pentru luarea deciziilor - de asemenea, atunci când vine vorba de alegerea cadrului tăiat cu lamele.

Sfat: Traversele din spate reduc tensiunea cu o pernă plană, traversele laterale pot împiedica răsucirea bazinului cu o pernă între genunchi.

Când alarma se declanșează dimineața, respirați mai întâi. Asigurați-vă că începeți ziua încet. Cel mai bine să te ridici așa:

• Întoarceți-vă încet din spate în poziția laterală (față către marginea patului).
• Picioarele tale se așează una peste alta în interior și sunt uniform înclinate.
• Minți de ex. B. în partea stângă, brațul stâng ar trebui să fie poziționat aproape de corp în fața corpului superior.
• Construiți tensiunea corpului (tensionați stomacul și fesele, trageți degetele de la picioare în sus).
• Mâna dreaptă este plasată aproximativ la nivelul brațului superior stâng.
• Împingeți corpul superior cu brațul drept în timp ce împingeți picioarele peste marginea patului. Folosiți bazinul ca punct de sprijin.
• Folosiți brațul stâng pentru a vă ajuta și a vă îndrepta partea superioară a corpului înainte de a vă ridica.

Slăbește, câștigă calitatea vieții

Lucrul cu greutatea ... A fi supraponderal pune presiune - nu numai asupra celor care transportă kilogramele în plus, ci și a discurilor intervertebrale. A fi foarte supraponderal este adesea asociat cu o lipsă de exerciții fizice, care poate provoca sau agrava probleme de spate, deoarece mușchii de bază care ne susțin coloana vertebrală nu sunt antrenați în mod adecvat. Un cerc vicios de postură proastă, tensiune și dureri de spate.

Aveți grijă de greutatea dvs. și reduceți stresul coloanei vertebrale. Exercițiile fizice sănătoase și regulate ajută de două ori: arzi calorii și îți întărești mușchii.

Lasă aburul mai des

Corpul și sufletul funcționează ca o unitate. Îngrijorările, greutățile și stresul ne diminuează starea de spirit și pot fi, de asemenea, dureroase la nivel fizic. Corpul nostru reacționează la stresul psihologic, printre altele, prin încordarea sau încordarea mușchilor noștri.

Asigurați-vă că sunteți bine. Vorbește despre problemele tale, degajează furia în loc să te îngrămădească și să păstrezi totul pentru tine. Ceea ce vă relaxează sufletul vă relaxează și spatele.

Exercițiul este cel mai bun obicei din lume

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Și odată ce exercițiul sănătos devine obișnuitul tău, nu vei mai dori niciodată să nu mai fii fără el. Puneți exercițiul sănătos și regulat pe lista de priorități.

• Vă recomandăm să programați una sau două întâlniri pe săptămână (30 până la 60 de minute) pentru exerciții sănătoase.
• Gândiți-vă la ce fel de exercițiu vă face plăcere (cursuri de grup, instruire în echipamente medicale, alergare, nordic walking ...).
• Faceți întâlniri cu prietenii și păstrați-vă întâlnirile împreună. Deci, unul îl trage pe celălalt și vă puteți motiva reciproc.

Competența noastră este medicina mișcării. La Elithera vă oferim o gamă largă de programe de exerciții sănătoase. Împreună vom găsi oferta potrivită pentru dvs. Vă vom sfătui personal.

Mai bine continuați să vă mișcați

Echipa ta Elithera

Ziua Sănătății Spate a fost introdusă în 2002 de Forumul Durerii în Crucea Verde Germană. BdR e. Între timp, V. a preluat patronajul și organizează evenimente la nivel național pe 15 martie în fiecare an. Ziua acțiunii necesită prevenirea activă a problemelor de spate (sursă).

Din motive de lizibilitate, forma masculină a fost aleasă în text, totuși informațiile se referă la membri de toate genurile.

---