Cerințe de energie la bătrânețe Fereastra consumatorului Hessen
Femeie în vârstă cu gantere cd pixtal.jpg
greutate corporala
Majoritatea oamenilor se îngrașă la vârsta mijlocie înainte de a scădea din nou la bătrânețe. În principiu, se recomandă evitarea obezității la bătrânețe, deoarece este un factor de risc pentru numeroase boli precum diabetul zaharat, bolile cardiovasculare și guta. În plus, greutatea suplimentară pune presiune pe articulații.
Pe de altă parte, nu are sens să urmărești aceeași greutate ca atunci când erai tânăr. S-a demonstrat că câteva kilograme în plus tind să aibă un efect pozitiv la bătrânețe. Când este bolnav, corpul are rezerve mai bune. Este important să vă simțiți confortabil cu greutatea și să fiți activ din punct de vedere fizic, deoarece numai aceasta poate menține masa musculară necesară.
Indicele de masă corporală, sau IMC pe scurt, poate fi utilizat pentru a verifica greutatea corporală. Se calculează utilizând următoarea formulă:
IMC = greutatea corporală în kg/(înălțimea în m) ²
Puteți calcula IMC-ul personal la http://www.bmi-rechner.net.
Compozitia corpului
Nu numai că greutatea corporală se schimbă odată cu îmbătrânirea, ci și compoziția corporală: procentul de masă musculară scade, în timp ce procentul de grăsime corporală crește. Un procent muscular constant are multe avantaje: mușchii măresc cheltuielile de energie de repaus, deoarece masa musculară consumă mai multă energie decât masa grasă. Chiar dacă mușchii nu fac nimic, corpul unei persoane active folosește mai multă energie alimentară (kcal) decât cea a unei persoane inactive. Acest lucru are și alte avantaje: cei care sunt activi fizic pot mânca mai mult fără să se îngrașe. Oricine are forță musculară este mai independent în activitățile de zi cu zi. Un sistem muscular bun protejează articulațiile și oasele de uzură și leziuni.
Valori orientative pentru aprovizionarea cu energie
Valorile orientative pentru aportul de energie se referă la persoanele cu greutate normală. Sunt necesare ajustări adecvate dacă sunteți supraponderal sau subponderal. Devine clar că consumul de energie crește până la vârsta de aproximativ 20 de ani, dar apoi scade continuu. Situația este diferită cu nevoia de vitamine și minerale: aceasta nu scade pentru majoritatea nutrienților, ci rămâne aceeași sau chiar crește. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce îmbătrânești, devine din ce în ce mai important să consumi alimente cu mai puține calorii, dar cu multe vitamine și minerale. Se vorbește și despre alimentele cu o densitate mare de nutrienți.
Consumul individual de energie este foarte diferit. Următoarele valori reprezintă doar consumul mediu de energie al persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, valorile dvs. personale pot fi semnificativ mai mari sau mai mici. De fapt, puteți stabili dacă alimentarea cu energie este corectă numai dacă vă cântăriți regulat și verificați dacă greutatea rămâne constantă.
Valoarea indicativă pentru aportul zilnic de energie este de 1800 kcal pentru femei și 2300 kcal pentru bărbații cu vârsta peste 65 de ani. Aceste valori se bazează pe o greutate corporală normală. Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, aportul de energie trebuie redus sau crescut în consecință.
Caracteristici speciale pentru seniori
Bolile și activitatea fizică au o influență foarte diferită asupra necesităților de energie. Când stați la pat, consumul de energie este adesea redus din cauza lipsei de mișcare. În cazul infecțiilor, febrei, tulburărilor digestive, după operații sau cancer, totuși, consumul de energie crește adesea.
O scădere a greutății corporale în câteva săptămâni trebuie luată foarte în serios. Dacă observați că pantalonii sau fustele sunt în mod clar prea largi, ar trebui să consultați cu siguranță un medic!