Cerințe privind caloriile - Cum să o calculați Formula

Oricine se ocupă de subiectul pierderii în greutate întâlnește inevitabil subiectul necesităților de calorii la un moment dat. Acest lucru diferă de la persoană la persoană și, de asemenea, de la femeie la femeie și bărbat la bărbat. De aceea, am dori să vă oferim tot ce trebuie să știți despre calorii, necesarul de calorii și calcularea caloriilor în acest articol.

  • 1. Calculați necesarul de calorii
  • 2. Care este necesarul meu de calorii?
    • A. Necesar de calorii omule
    • b. Femeie necesară calorii
    • c. Necesarul de calorii copil
  • 3. Necesar de calorii pe săptămână
  • 4. Cum să satisfaci nevoile de calorii?
  • 5. Formula necesară pentru calorii
  • 6. Necesarul de calorii in weekend
  • 7. Necesarul de calorii puerperiu

formula

1. Calculați necesarul de calorii

Înainte de a vă putea calcula propriile cerințe calorice, este important să știți că cerința poate fi compusă dintr-o rată metabolică bazală și o rată metabolică de performanță. Rata metabolică bazală reprezintă caloriile pe care le consumi în 24 de ore doar fiind treaz și dormind. Aceasta se calculează pe baza înălțimii, greutății, masei grase, masei musculare și altor câțiva factori. În studioul nostru vă determinăm necesarul de calorii utilizând analiza bio-impedanței. Aceasta este singura modalitate de a-ți determina nevoile reale de calorii, împreună cu alte analize care trebuie făcute pe loc. Calculatoarele care sunt adesea oferite pe Internet oferă de obicei doar aproximări și estimări. Dacă doriți să știți exact, sunteți invitați cordial să ne vizitați în studioul nostru. Citiți, de asemenea, contribuția noastră la tabelul de calorii.

2. Care este necesarul meu de calorii?

După cum sa explicat mai sus, nevoile fiecărei persoane diferă semnificativ. Desigur, este important și dacă sunteți femeie, bărbat, copil sau sportiv competitiv. Femeile gravide și persoanele în vârstă au, de asemenea, un consum diferit și acestea trebuie calculate individual.

A. Necesitate de calorii omule

Bărbații au în general o nevoie puțin mai mare decât femeile. Acest lucru se datorează faptului că de obicei aveți mai multă masă musculară și mai puțină grăsime și sunteți structurat fizic diferit. Rata metabolică bazală este rareori sub 2000 de calorii pe zi. Cheltuielile energetice pot ajunge până la 4000 de calorii dacă faci mult sport sau faci o muncă fizică grea care umple ziua.

b. Femeie necesară calorii

Deoarece femeile au un fizic complet diferit de cel al bărbaților datorită constituției lor ca mame, rata metabolică bazală este, de asemenea, semnificativ sub cea a bărbaților. Cu înălțimea și greutatea normală, rareori depășește 1500 de calorii. Și aici, dacă sunteți mare, aveți multă greutate, aveți o mulțime de mușchi sau faceți sport competițional, nevoia poate fi crescută și peste 2500 kcal se stabilesc în intervalul de performanță.

c. Necesarul de calorii copil

Nevoia de copii este chiar mai dificil de calculat decât pentru bărbați și femei. Deoarece acestea sunt în continuă creștere și sunt, de asemenea, foarte diferite în ceea ce privește constituția lor, nu ar trebui să ne tragem concluzii aici. Copiilor ar trebui să li se permită întotdeauna să mănânce atunci când le este foame. Aici trebuie mai întâi să vă gândiți la necesitate dacă sunteți într-adevăr supraponderal. Copiii de la 4-6 ani au de ex. de multe ori o nevoie mai mare decât femeile. Ei cresc, sunt activi și se dezvoltă în fiecare zi. Ar trebui să mănânci 80 kcal pe kilogram de greutate corporală.

3. Necesar de calorii pe săptămână

Nu numai necesarul de calorii pe zi este important, ci și pe săptămână. Mulți oameni care stau în birou în fiecare zi sunt foarte activi la sfârșit de săptămână, fac sport, reușesc să mănânce mai sănătos și fac treburile casnice precum curățenia, călcarea și cumpărăturile. A fi activ crește considerabil nevoia de calorii. Deci, se poate întâmpla ca acesta să fie de maximum 2000 kcal în timpul săptămânii și 3000 kcal în weekend. În timpul analizei nutriționale în FUN, discutăm și aceste aspecte cu dvs. și le încorporăm în calculul nostru.

4. Cum să satisfaci nevoile de calorii?

Desigur, cel mai important lucru este modul în care vă îndepliniți cerințele zilnice de calorii. Dacă doriți să slăbiți, să vă îngrășați sau să vă mențineți greutatea, trebuie să vă adaptați dieta în consecință. În niciun caz nu este benefic dacă nu vă acoperiți caloriile cu o cantitate echilibrată de nutrienți, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Cei care mănâncă numai carbohidrați își vor fi atins nevoile foarte repede, deoarece glucidele au de obicei cea mai mare densitate calorică. De asemenea, nu trebuie să consumați excesiv grăsimi dacă doriți să vă reduceți greutatea. Este sănătos să obții majoritatea caloriilor din fibre și proteine.

5. Formula necesară pentru calorii

Dacă doriți mai întâi să calculați aproximativ necesarul de calorii, puteți face acest lucru cu o formulă simplă. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați 22-26 kcal pe kilogram de greutate corporală. Dacă vrei să-ți menții greutatea, este de 31-35 kcal și dacă vrei să te îngrași, poate fi de 40-44 kcal. Cu toate acestea, și aici este important ce alimente alcătuiesc caloriile. Deoarece fiecare persoană este individuală și poate suferi de boli anterioare, dependență sau obezitate, doar luarea unei anamneze cu măsurarea este modalitatea corectă de a determina cu exactitate necesarul de calorii.

6. Necesarul de calorii in weekend

Am menționat-o pe scurt mai sus, consumul de calorii din weekend poate diferi semnificativ de consumul din săptămână. Acest lucru se datorează faptului că sunteți atunci mult mai activ. Vă rugăm să nu uitați, totuși, că de obicei consumați câteva calorii din alcool, mic dejun și cafea și prăjituri. În mod inconștient, oamenii se bucură mult mai mult aici, mai beau o cafea, mănâncă produse de patiserie delicioase de la brutărie și se întâlnesc seara târziu într-un restaurant.

7. Necesarul de calorii puerperiu

Pentru femei există din nou situații în viață în care au nevoie de mult mai multă putere. Aceasta este atunci când sunteți gravidă sau în puerperiu. Ca regulă generală pentru sarcină, se spune că ar trebui să mănânci încă 1 iaurt pe zi. Acesta este echivalentul a cel mult 150 kcal. În timpul puerperiului, alăptarea aspiră adesea multă forță și epuizează femeile. Din punct de vedere matematic, nici aici nu aveți nevoie de mult mai multe calorii. Cu toate acestea, o dietă echilibrată și sănătoasă este deosebit de benefică aici. Dacă aveți nevoie de energie, puteți, desigur, să ajungeți la bile energetice, fructe uscate sau o bucată de ciocolată