Cerințe privind caloriile la bătrânețe - Seniori 50 Plus

Nevoia corpului de calorii scade odată cu înaintarea în vârstă. Un copil de 70 de ani are nevoie de aproximativ 500 de calorii mai puțin decât cel de 25 de ani. Acest lucru se datorează în principal activității fizice mai mici la bătrânețe și pierderii musculare naturale legate de vârstă. Oricine nu își ajustează aportul caloric la necesarul redus de calorii la bătrânețe și continuă să mănânce la fel de mult ca atunci când era tânăr, va crește în mod inevitabil greutatea corporală - cu toate consecințele neplăcute pe care le are supraponderalitatea.

Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), necesarul de calorii pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 25 de ani pentru un loc de muncă pur sedentar este de 2.500 kcal, pentru femei este de 1.900 kcal. Această necesitate de calorii scade continuu odată cu creșterea vârstei, astfel încât bărbații de peste 65 de ani au doar o necesitate de calorii de 2.000 kcal, iar femeile de peste 65 de ani au doar o cerință de calorii de 1.600 de calorii. Pentru bărbați, necesarul de calorii scade cu aproximativ 20% la bătrânețe, pentru femei cu aproximativ 16%. Principalele motive pentru această reducere a necesităților de calorii la bătrânețe sunt reducerea activității fizice la bătrânețe (mai puțin efort fizic la locul de muncă, mai puțin sport) și pierderea naturală a masei musculare la bătrânețe. În plus, metabolismul general încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar procesele de reparații ale organismului și reînnoirea celulelor sunt reduse treptat. Un alt factor este că majoritatea oamenilor devin mai mici odată cu vârsta. Femeile se micșorează cu aproximativ 5 cm între 30 și 70 de ani, bărbații cu aproximativ 3 cm. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă vă puteți menține greutatea la bătrânețe, sunteți de facto supraponderal, deoarece greutatea veche este distribuită pe o greutate corporală mai mică.

Oricine nu se adaptează la necesarul de calorii reduse la bătrânețe va câștiga greutate corporală. Cu alte cuvinte: dacă tot mănânci atât de mult la bătrânețe, cât și în tinerețe, te îngrășezi inevitabil, cu toate efectele secundare neplăcute și care pun în pericol sănătatea obezității, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, riscul de diabet, riscul crescut de accident vascular cerebral și infarct etc.

Nevoia de proteine, minerale și vitamine rămâne neschimbată

Când vine vorba de nutriție la bătrânețe, ar trebui să acordați o atenție deosebită cât de mult și, mai ales, ce mâncați. Acest lucru este cu atât mai important cu cât, deși necesarul de calorii și, prin urmare, necesarul de grăsimi și carbohidrați scade, necesarul de proteine, minerale și vitamine rămâne neschimbat chiar și la bătrânețe. Din acest motiv, alimentele trebuie selectate cu atenție și trebuie să se asigure că alimentele care sunt deosebit de bogate în vitamine, minerale și proteine sunt consumate. În timpul pregătirii, trebuie acordată o atenție deosebită tehnicilor de gătit care sunt deosebit de delicate cu vitaminele și mineralele. Pentru a evita oasele fragile (osteoporoză), trebuie să vă asigurați, de asemenea, că aveți suficiente cantități de calciu prin lapte și produse lactate și că aveți suficient aport de vitamina C prin fructe și legume.

Nici nevoia de lichide nu scade odată cu vârsta. Acest lucru este cu atât mai problematic cu cât mulți vârstnici simt adesea mai puțin sete natural și nu mai observă când le este sete, adică atunci când le lipsește lichide. Din acest motiv, este deosebit de important ca persoanele în vârstă să bea în mod regulat, indiferent dacă le este sete sau nu. Un ceas cu alarmă de băut poate face o treabă bună aici.

Este important să faci suficient exercițiu

Mai ales atunci când necesarul de calorii scade, este important un exercițiu suficient pentru a compensa necesarul de energie al organismului. Exercițiul suficient și exercițiul blând sunt modalități deosebit de eficiente și eficiente de a vă menține greutatea sub control. Aceste valori pot servi drept bază:

1 oră de mers arde 180 de calorii
1 oră de grădinărit arde 180 de calorii
Ciclul timp de 1 oră arde 210 calorii
1 oră de gimnastică arde 250 de calorii
1 oră de înot arde 420 de calorii
1 oră de schi arde 480 de calorii
1 oră de jogging arde 600 de calorii

Cu toate acestea, este important ca mișcarea să se desfășoare în funcție de vârstă și să nu exagerați cu frecvența, durata și intensitatea mișcării. O jumătate de oră de exercițiu fizic de două până la trei ori pe săptămână fără eforturi exagerate este de obicei suficientă dacă ești atent și la ce și cât mănânci.

Mai multe informații despre necesarul de calorii și nutriția la bătrânețe

Aici puteți găsi mai multe informații cu privire la necesarul de calorii la bătrânețe:

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI:
Articolele noastre din secțiunea „Sănătate” sunt destinate doar să ofere o introducere în subiect și să vă ofere informații inițiale.
Articolele noastre nu sunt în niciun caz un substitut pentru o vizită la un medic sau farmacist! Dacă aveți plângeri sau probleme, vă rugăm să consultați un medic și în niciun caz să nu încercați un autodiagnostic pe baza acestui articol sau a oricărui alt articol pe care l-ați citit pe Internet!
Vă rugăm să rețineți, de asemenea, că nu putem și nu vă putem oferi sfaturi sau informații medicale. Vă rugăm să contactați și în acest caz exclusiv unui medic sau farmacist care vă va oferi sfaturi profesionale!