Cerințele de energie din Alterix informează despre modificări! Îmbătrânirea este ușoară
Schimbarea care este pusă din piatră de la început și pe care nu o putem schimba este nevoia noastră de energie. Când vorbim despre necesitățile de energie, ne referim la aportul de calorii. Fiecare are propriile nevoi atunci când vine vorba de aportul de calorii. În funcție de cât de mult sau cât de puțin are o activitate fizică și mentală o persoană, necesarul de calorii este în mod corespunzător mai mare sau mai mic. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, numărarea caloriilor devine mai importantă, deoarece nevoia de calorii scade. Dacă nu reglați aportul de calorii în consecință, obezitatea și bolile sunt rezultatul. Nu degeaba proporția de tineri supraponderali este mult mai mică decât proporția persoanelor în vârstă supraponderale. Deci, ce anume este cererea de energie? În acest articol veți afla tot ce trebuie să știți.
Necesarul de calorii prezentat pe scurt
Necesarul de energie al unei persoane constă din două părți: pe de o parte, există rata metabolică bazală, pe de altă parte, există metabolismul de ieșire. Să aruncăm o privire mai atentă pe amândouă. Atunci știi de ce persoanele în vârstă au probleme atât de mari în menținerea sau atingerea unei greutăți sănătoase.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este ceea ce corpul uman consumă în repaus complet și fără activitate pentru a-și aproviziona în mod optim procesele metabolice și organele. Pentru că aproape totul are nevoie de energie:
- respiraţie
- Puls
- creier
- inima
- Tract gastrointestinal
- ficat
Rata metabolică bazală variază la oameni. Este influențat de o mare varietate de factori:
Aceasta include, de exemplu, vârsta la care ne aflăm pe tema care este importantă pentru dvs. Procesele metabolice consumă mai puțină energie odată cu înaintarea în vârstă, deoarece respirația și pulsul devin mai lente. Dar este inclus și genul. Încă de la început, femeile au, în medie, o necesitate calorică mult mai mică decât bărbații de-a lungul vieții. Acest lucru se datorează scăderii mușchilor și a procentului mai mare de grăsime al femeilor în comparație cu bărbații. Probabil ați auzit că mușchii necesită mai multă energie decât grăsimile, deoarece trebuie alimentate cu energie, în timp ce grăsimea în sine este o rezervă de energie și are o influență neglijabilă asupra nevoilor de energie ale corpului.
Cum să calculați rata metabolică bazală și cât de ușor este, veți afla mai târziu. Cu aceasta, veți putea să vă oferiți dumneavoastră și oamenilor din jur indicații importante atunci când alegeți mâncarea și cum să o preparați, astfel încât greutatea să rămână în limite.
Cifra de afaceri a performanței
Dar rata metabolică bazală singură nu explică întregul mister al necesității de calorii. În plus, există și cifra de afaceri de performanță. La urma urmei, noi, oamenii, nu zacem doar în jur, privind în aer toată ziua. Activitățile ne îmbogățesc viața de zi cu zi. Când suntem activi, nevoia noastră crește în mod natural, deoarece corpul are nevoie de mai multă energie decât atunci când suntem în repaus. Este comparabil cu faptul când vrem să cumpărăm un obiect de lux. Atunci trebuie să ne săpăm mai adânc în buzunare decât într-o lună în care nu cumpărăm nimic, corect?
Cu toate acestea, această rotație a performanței nu este doar, așa cum cred mulți, influențată de sport sau de muncă în sensul activităților fizice. Creierul are nevoie și de mai multe calorii atunci când vine vorba de muncă concentrată. Chiar și temperatura mediului ambiant influențează consumul de energie. Deoarece dacă este mai rece de 20 ° C, corpul trebuie să folosească energie pentru a menține temperatura constantă la 37 ° C. Acest lucru se realizează, de exemplu, prin agitare, care este o formă extrem de puternică de încălzire și consumă multă energie. Pe de altă parte, transpirația se formează la temperaturi ridicate. Aceasta se evaporă, ceea ce în cele din urmă elimină energia din corp.
În plus, digestia necesită energie. În cazul unor alimente foarte puține și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salata verde, consumul de energie în timpul digestiei este atât de mare încât chiar vedem un minus în soldul general după consumarea acestor alimente. Aici vorbim adesea de calorii negative.
După cum puteți vedea, performanța se adaugă la necesarul total de calorii pentru rata metabolică bazală. Dacă persoanele în vârstă și toți ceilalți au o idee despre necesarul lor total de calorii în fiecare segment de vârstă, atunci vor sfida schimbarea la bătrânețe; și anume în creștere. Aceasta înseamnă că puteți folosi cele mai simple matematici pentru a ajuta persoanele în vârstă să mențină o greutate foarte sănătoasă. Dar cum arată această matematică?