Cetoza și slăbiciunea musculară - LCHF - Cu un conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi
Contribuție de către Demian »12 decembrie 2017, ora 11:12
bună tuturor,
Am o întrebare despre cetoză și exerciții fizice. Am o cetoză constantă de aproximativ șapte săptămâni acum și mă descurc minunat! Nu mi-am schimbat dieta pentru a slăbi, ci din motive de sănătate. Nivelurile mele de cetonă din sânge fluctuează între 0,7 și 1,5 și chiar mai mari după antrenament.
Fac o mulțime de sporturi (arte marțiale și antrenament de forță) și acum îmi dau seama cu groază că pierd puterea. Mușchii mei se simt slabi și nu performez la fel de bine atunci când fac mișcare. Știe cineva acest lucru, este normal și mai face parte din conversie sau este îndoielnic? Deoarece am avut deseori crampe la începutul schimbării dietei, iau doze mari de magneziu. Altfel nu iau nimic, rămân la aproximativ 80-100 g/proteină pe zi, 20-30g KH, restul de grăsime și primesc 3000kcal când mănânc.
M-aș bucura să aud de la dvs. că acesta este un fenomen normal de trecere care va trece în curând.
Salutări de la Demian
Re: cetoza și slăbiciune musculară
Contribuție de către Anne »12 decembrie 2017, ora 11:20
-53 kg, mai multe pe blogul meu: www.volle-kanne-gesund.de
Serviciile și conținutul oferite la www.LCHF.de sunt destinate doar în scop informativ și nu pot în niciun caz să înlocuiască sfatul sau tratamentul profesional de către un medic.
Re: cetoza și slăbiciune musculară
Contribuție de către Demian »12 decembrie 2017, 12:50 pm
Mulțumesc, cap. Am mai citit astfel de rapoarte. Dar și de la oameni pentru care nu a funcționat și care au trebuit să se întoarcă la cantități moderate de KH. Aceasta nu este o opțiune pentru mine, am testat anterior 100g/zi și nu a fost la fel de bun ca acum.
Cântăresc aproape 70 kg, sunt pe punctul de a fi subponderal, deci 100g PE este mai mult sau mai puțin potrivit. Mai multe m-ar arunca din cetoză.
Re: cetoza și slăbiciune musculară
Contribuție de către Anne »12 decembrie 2017, 13:23
-53 kg, mai multe pe blogul meu: www.volle-kanne-gesund.de
Serviciile și conținutul oferite la www.LCHF.de sunt destinate doar în scop informativ și nu pot în niciun caz să înlocuiască sfatul sau tratamentul profesional de către un medic.
Re: cetoza și slăbiciune musculară
Contribuție de către Demian »12 decembrie 2017, 13:39
Re: cetoza și slăbiciune musculară
Contribuție de către anemonă24 »12 decembrie 2017, ora 13:52
Ar trebui să mănânci puțin mai multe proteine.80-100 g nu sunt suficiente.
La o dimensiune de 180. Încercați și mâncați mai multe proteine.
anemonă
Re: cetoza și slăbiciune musculară
Contribuție de către Claudchen »12 decembrie 2017, 14:31
127 kg → 74 kg → 66 kg
Ianuarie 16 → Curent → Țintă
Re: cetoza și slăbiciune musculară
Contribuție de către Demian »12 decembrie 2017, 15:25
Re: cetoza și slăbiciune musculară
Contribuție de către Shenana »13 decembrie 2017, ora 13:15
ce plângeri ai avut și ce surse de carbohidrați ai folosit?
Re: cetoza și slăbiciune musculară
Contribuție de către Ove »13 decembrie 2017, ora 16:56
Salut tuturor, salut Demian,
întrucât mă mut într-o zonă similară (185cm, 68kg, ambiții de antrenament existente), urmăresc cu interes firul.
1.5g recomandat pe kg de greutate corporală corespunde cu 100-105 g de proteine pe zi în clasa noastră de greutate.
Pe de altă parte, cele 140 g EW/zi recomandate mai sus corespund cu 2g per kg greutate corporală. - Este o diferență uriașă.
140g proteine sunt 16 ouă, dacă nu am calculat greșit - cred că este greu de realizat dacă nu vrei să mănânci carne și/sau suplimente în fiecare zi.
Din moment ce eu, ca diabet, mă uit la nivelul zahărului din sânge, pot spune din experiență că dacă am mai mult de