Cheatmeal 9 sfaturi pentru a vă delecta fără a vă strica eforturile
Un număr mare de experți în nutriție și dietetică (este cazul DocteurBonneBouffe.com) vă sfătuiesc să vă permiteți din când în când o „Masă de înșelăciune” sau „Masă de înșelăciune” (este mai puțin plin de farmec în franceză), adică a prânz sau cină unde vă permiteți să mâncați mai mult sau să mâncați mai puțin sănătos decât de obicei pentru a nu fi frustrat în timpul unei diete sau reechilibrării alimentelor. Dar pentru ca o farsă ieftină să nu vă strice eforturile, există câteva sfaturi de urmat. Care? Descoperiți câteva sfaturi dietetice.
Cum să faci o masă de înșelătorie fără să-ți strici eforturile ?
# 1. Masa de înșelăciune: un tratament ocazional !
Numărul regulii: masa de înșelăciune trebuie să rămână ocazional. Astfel, este recomandat să nu depășiți mai mult de o masă de înșelătorie pe săptămână.
Un alt lucru: doar pentru că ai dreptul la o masă de înșelătorie pe săptămână nu înseamnă că este obligatoriu ! Dacă puteți fa fara, mult mai bine!:-)
# 2. Alegeți mesele ieftine pentru prânz, mai degrabă decât pentru cină
O zicală celebră spune: „Mănâncă ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un om sărac seara”. Și nu degeaba. Micul dejun ar trebui să fie masa principală a zilei noastre - nu cina. Cu toate acestea, avem adesea tendința de a mânca greu la cină, care are dezavantajul dene împiedică somnul dar și, conform studiilor, promovează creșterea în greutate. Potrivit dieteticianului nostru expert Guillaume Landat, acesta este motivul pentru care nu este recomandabil să mâncați chiar înainte de culcare.; dimpotrivă, se recomandă să așteptați cel puțin o oră înainte de culcare și să evitați mesele foarte grele și nedigerabile seara.
Prin urmare, masa de înșelăciune trebuie evitată pe cât posibil seara, deoarece este prea bogat în calorii și adesea indigest. Dacă în ciuda tuturor, alegeți o masă ieftină seara, asigurați-vă că mananca suficient de devreme astfel încât corpul tău să aibă timp să digere ceea ce ai mâncat, împiedicându-te să dormi cu stomacul plin.
# 3. Echilibrează-ți dieta pe tot parcursul zilei
Regula generală pentru face o masă înșelătoare este să vă asigurați că aportul zilnic de energie (calorii) nu trebuie depășit din cauza mesei de înșelăciune (pentru informații: pentru o femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani, aportul de energie recomandat este de aproximativ 2000 kcal pe zi. Pentru un bărbat din aceeași grupă de vârstă, acestea sunt de 2700 kcal. Asigurați-vă că respectați recomandările sale. Și da, pentru că atunci când aportul tău de energie (ceea ce mănânci) depășește nevoile tale de energie (ceea ce are nevoie corpul tău pentru a funcționa corect), este creșterea în greutate asigurată !
Desigur, după cum explică dieteticianul nostru Guillaume Landat: „Bilanțul alimentar se face în timp (o săptămână, o lună, un an, toată viața) și nu neapărat pe parcursul unei zile - chiar dacă este foarte important. Vă acord că, de aceea este posibil să te distrezi din când în când - dar trebuie să rămână ocazional ”.