Cheltuieli excesive de greutate și energie 12% în picioare Lepape-Info
De editor la 5 februarie 2020
Articol scris de Cyril Schmit
Mai mult sport, mai multă performanță, mai multe depășiri, mai multă stare fizică ... Și dacă, pentru a rămâne în stare bună de sănătate fizică, ar fi pur și simplu suficient să rămâi ... în picioare ?
Știrile noastre sunt alcătuite din recomandări. Cele referitoare la sănătatea fizică fac ecoul numărului de pași pe care trebuie să-i faci pe zi, a celor 150 de minute de activitate fizică săptămânală la intensitate moderată/susținută sau chiar a pozițiilor de lucru în timp ce stai în picioare, mai degrabă decât așezat.
Problema din spatele acestor comportamente este bine cunoscută: combaterea problemelor legate de supraponderalitate și stilul de viață sedentar.
În acest context, primul mijloc de luptă pe care îl avem la dispoziție este organizarea modului nostru de viață. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, de fapt, cea mai mare parte a cheltuielilor noastre zilnice de energie depinde de posturile și mișcările noastre, în timp ce cheltuielile legate de exercițiile fizice și metabolismul de odihnă rămân mai mici.
Obișnuința de a efectua apeluri telefonice în timp ce mergeți, de a coborâ devreme dintr-o stație de autobuz sau de a întrerupe sarcina în curs de mers pe jos până la fântâna de apă, sunt, prin urmare, acțiuni care favorizează echilibrul nostru energetic și, prin urmare, greutatea noastră. De exemplu, o persoană obeză tinde să stea cu 2 până la 3 ore mai mult pe zi decât o persoană cu un indice normal de masă corporală, ceea ce reduce cheltuielile de energie cu
Cu toate acestea, nu cunoaștem cu precizie diferențele în cheltuielile de energie între diferitele noastre posturi. Cu cât mai ardem în picioare? „Agitarea” în loc crește foarte mult consumul nostru de energie? Recomandările reflectă într-adevăr realitatea noastră fiziologică ?
Pentru a încerca să răspundă la aceste câteva întrebări, o echipă engleză a reunit 46 de persoane cu intenția de a distinge cheltuielile de energie atunci când stă culcat, așezat și în picioare. Iată caracteristicile participanților incluși în studiu:
Instrucțiunile pentru protocolul la care s-au înscris toți au fost simple:
- după o măsurare a ratei metabolice bazale (culcat nemișcat), toată lumea a fost invitată să intre într-o poziție culcată, așezată și apoi în picioare. Aceasta timp de 20 de minute și în ordine aleatorie.
- Mică clarificare: participanților li s-a permis să „fie în mișcare” dacă doresc - pentru a menține spontaneitatea comportamentului lor. Ceea ce se mai numește „agitat”.
- în orice moment, calorimetria a fost apoi calculată prin purtarea unei măști pentru analiza schimbului de gaze.
În primul rând, autorii au observat o creștere treptată a cheltuielilor de energie pe măsură ce poziția s-a schimbat:
- de la poziția de culcare imobilă la poziția de culcare liberă ("agitat"): +0,18 kJ.min -1
- culcat liber -> așezat: +0,15 kJ.min -1
- șezând -> în picioare: +0,65 kJ.min -1