Chiar pierd 600-750 kcal pe zi (slăbesc, calorii, supraponderal)
Deci am aproape 22 de ani, bărbat, 1,73 m înălțime și cântăresc în jur de 110 kg. Deoarece sunt foarte supraponderal, vreau să slăbesc.
Am început să scriu caloriile pe care le consumam acum câteva zile. Consum cam 600-750 kcal pe zi și am vrut să întreb care sunt efectele?
Nu am foame severe sau mâncare excesivă. Kcal este încă prea mic și dacă da, care ar fi numărul ideal de kcal pe zi?
Multumesc anticipat.
5 răspunsuri
600-750kcal cu siguranță nu sunt suficiente! Aceasta înseamnă că sunteți cu mult sub rata metabolică bazală și ar trebui să o consumați cel puțin (chiar mai bine, cu 100-200kcal peste aceasta). Rata metabolică bazală este ceea ce organismul dumneavoastră mai are nevoie în comă pentru a menține toate organele funcționând corect.
Dacă ați consuma atât de puține calorii pentru o lungă perioadă de timp, ați pierde în greutate DAR nu ați pierde grăsime, ci și masa musculară și apoi veți câștiga din nou grăsime dacă vă opriți (dar, mai presus de toate, daune durabile ale organelor, circulației etc.).
Deoarece aveți o rată metabolică bazală de aproximativ 2500 kcal, corpul dvs. va trece la arzătorul posterior la 600 - 750 kcal.
Dacă doriți să pierdeți în greutate în mod durabil, nu ar trebui să vă reduceți aportul de calorii atât de mult.
Din stomac:) Aș recomanda 2000 kcal pe zi (plus și mai mult dacă lucrați din greu fizic) și sporturi prietenoase articulațiilor, cum ar fi înotul pentru a stimula metabolismul.
Pentru că sunt student, nu am o muncă grea de zi cu zi.
Am citit pe internet că oamenii care fac puțin exercițiu fizic ar trebui să consume în jur de 1500 kcal și m-am gândit că 1000 kcal pe zi ar fi bine pentru mine.
Înainte nu am consumat nici 2000-2500 kcal, deși sunt supraponderal și m-am îngrășat constant, în ciuda aportului de calorii mai mic decât 2000 kcal/zi
Momentul ideal pentru sfaturi nutriționale și, mai presus de toate, pentru un control medical - EN este chiar subvenționat de KK la ÜG, dacă este solicitat înainte de început;)
Da, aportul tău nu este suficient, dar nu puteți conta doar pe kcal - structura și regularitatea meselor sunt, de asemenea, deosebit de importante aici, la fel ca stilul dvs. de viață și atitudinea.
Este deosebit de important să știți de ce vă îngrășați - de unde sfatul să consultați un medic sau să vă consultați înainte de a începe orice dietă.
GU de 1500 kcal pe care îl puteți găsi pe internet se bazează pe înălțimea medie, greutatea normală și masa musculară medie.
Chiar și cu cea mai mică mișcare, nevoia în sine este de aproximativ 1,1 în această medie (pus la pat) -De 1,2 ori mai mare, adică în jur de 1800 kcal.
Apropo, GU este ceea ce are nevoie corpul tău pentru a supraviețui în odihnă completă, întins și sobru (fără activitate digestivă) consumat - devine mai scăzut doar în comă.
Nu ar trebui să ingerezi niciodată mai puțin!
Valorile GU se bazează pe consumatorii dvs. - nu pe valori medii.
GU dvs. se bazează pe dimensiunea și greutatea dvs. după regula generală
2000 kcal, cu supraponderalitate, procentul de grăsime este dedus din greutate.
Dacă vă gestionați încărcarea zilnică de 10.000 de pași, în plus față de mișcarea zilnică prin treburile casnice, scările, ciclismul, alte mișcări neglijate - începând de la GU, cerința dvs. crește la aproximativ 3000 kcal. Și toate astea fără niciun sport suplimentar.
În ceea ce privește exercițiile fizice, acesta ar fi punctul de plecare ideal pentru a pierde în greutate.
Cerința dvs. actuală este cu aproximativ 500-800 kcal peste ceea ce aveți nevoie pentru aceeași activitate cu o greutate ideală.
Un deficit de
În ceea ce privește cifrele, 500 kcal dintr-o dietă echilibrată, variată și regulată ar fi suficientă pentru dvs. aici.
Dintr-un punct de vedere pur aritmetic, la fel de izbitor din comentariile tale: nu pare să fi lucrat în mod conștient asupra greutății tale prin supraalimentare.
În funcție de cauză, poate fi suficientă o dietă regulată, bazată pe nevoi, echilibrată și, mai presus de toate, gestionarea corectă a exercițiilor fizice, stresului și stresului psihologic.
O dietă în sine nu este absolut necesară, așa că vă rugăm să verificați cauzele în prealabil.