Chiar și un antrenament scurt este la fel de eficient ca un antrenament lung
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru un antrenament eficient, trebuie să planificați cel puțin o oră și chiar să transpirați? Poți răsufla ușurat, răspunsul este: Nu! Un studiu publicat recent în Journal of the American Heart Association infirmă acest mit al fitnessului. Nu contează dacă alergi de două ori timp de cincisprezece minute sau o dată timp de treizeci de minute: ambele sunt la fel de eficiente. Facem la fel de mult pentru sănătatea noastră cu unități sport scurte, dar mai frecvente, ca și cu antrenamentele lungi de putere.
Sport pentru mijloc
Oricine se uită pe furiș la ceas după cinci minute pe bandă nu mai trebuie să se simtă vinovat. Antrenamentele scurte ne ajută corpul în același mod; totul depinde de cantitatea totală pe zi - în jur de 30 de minute sunt suficiente - și de exerciții fizice regulate. Aceasta este o veste bună pentru toți cei care sunt foarte ocupați, deoarece un astfel de sport rapid poate fi integrat mult mai flexibil în ziua de lucru ocupată.
Rezultatele unui nou studiu
O echipă de cercetători de la American Heart Association a venit la constatare, care contează doar soldul zilnic. Punctul de plecare a fost revizuirea unui studiu publicat în 2008. Aceasta a susținut că un antrenament a fost eficient și sănătos doar timp de cel puțin zece minute.
Conform ultimelor descoperiri, această regulă de fitness nu mai este aplicabilă. Echipa americană de cercetare a examinat profilurile de mișcare și ratele de deces ale a aproximativ 4.800 de adulți. Oamenii de știință au descoperit că fiecare sesiune de exerciții fizice are un efect pozitiv asupra sănătății și longevității. Nu contează cât de intense sau cât de lungi sunt.
Antrenament de anduranță orientat
Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența sau să vă optimizați performanța, ar trebui să vă concentrați pe unități sportive mai lungi și să vă antrenați în mod specific. De exemplu, cu antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, rezistența crește după un timp scurt. Pentru cei care nu se pregătesc pentru următorul maraton, unitățile de exerciții mici sunt complet suficiente.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pauze scurte în mișcare
Fiecare pas al zilei contează și chiar și unitățile sportive scurte dau roade la linia de jos. Deci, faceți o ghemuit în birou între întâlniri și faceți o mică tură în jurul blocului în timpul pauzei de prânz.
Aproape întotdeauna puteți găsi timp pentru pauze scurte, iar lucrul bun este că o plimbare de cinci minute nu are deloc senzația de a face mișcare.
Brate definite în 3 minute
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu 4 exerciții pentru a sparge fundul
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile