Chiar trebuie să așteptați 2 ore după masă înainte de a merge la culcare; Blog de nutriție pentru sănătate
Nu vă culcați după ce ați mâncat și așteptați cel puțin 2 ore înainte de culcare. Auzim adesea acest sfat, dar chiar trebuie să aștepți 2 ore după masă înainte de a te culca? ?
O practică considerată bună pentru sănătate și pentru a reduce riscul de boli legate de stilul de viață, lăsând un interval de 2 ore între cină și ora de culcare nu ar afecta în cele din urmă zahărul din sânge atât de mult cât se aștepta.
Potrivit unui studiu japonez publicat pe 21 ianuarie 2019 în revista BMJ Nutrition, Prevention & Health, lăsarea unui interval de două ore între ultima masă a zilei și ora de culcare nu pare să fie asociată cu o diferență vizibilă de zahăr din sânge. adulți sănătoși, pe termen lung.
Timpul dintre masă și culcare
Cercetătorii au fost interesați în mod special de efectul unui interval de 2 ore între cină și ora de culcare asupra nivelurilor de hemoglobină glicată la japonezi de vârstă mijlocie și vârstnici.
hemoglobina glicată (sau HbA1c) este o reflectare a zahărului din sânge. În timp ce glicemia capilară și glicemia de post sunt instantanee ale stării zahărului din sânge, HbA1c permite controlul glicemiei pe o perioadă mai lungă (aproximativ două până la trei luni). HbA1c este un marker pentru riscul de complicații cauzate de diabetul dumneavoastră pe termen lung.
Federația Franceză a DiabeticilorEvitarea mesei sau gustarea cu puțin timp înainte de culcare este considerată mai bună pentru sănătatea ta pe termen lung.
În Japonia, decalajul recomandat este de 2 ore de cel puțin trei ori pe săptămână.
Cu toate acestea, pe baza rezultatelor acestei noi cercetări, autorii sugerează că ar putea fi mai bine ca oamenii să doarmă suficient și să mențină o greutate sănătoasă, să-și monitorizeze consumul de alcool și fumatul.
Controlul acestor factori ar avea o influență mai mare asupra riscului de boli asociate cu stilul de viață, cum ar fi diabetul și bolile de inimă cu nivel ridicat de zahăr din sânge.
Nu există dovezi clare în spatele acestei practici
În Japonia, persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 74 de ani efectuează periodic controale de sănătate pentru a încerca să reducă riscul bolilor legate de stilul de viață, care cresc odată cu înaintarea în vârstă.
Această verificare include un test de zahăr din sânge și o evaluare a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare, cum ar fi dacă oamenii lasă un interval recomandat de 2 ore între cină și culcare.
Rețineți că populația japoneză este un caz special în lume. În 2014, aproximativ 25% dintre japonezi aveau peste 65 de ani. Odată cu scăderea ratei fertilității și creșterea speranței de viață datorită mortalității scăzute, Japonia va experimenta un declin istoric al populației.