Chiar trebuie să luați o vitamină 5 lucruri de știut înainte de a vă d; cumpărați - Crumpe

Mai multe în comentariu:

Suplimente: Pentru a le lua sau nu?

Se pare că fiecare colț al internetului este supraîncărcat cu reclame pentru vitamine, remedii pe bază de plante, suplimente pentru pierderea de grăsime, shake-uri pentru construirea mușchilor și somnifere.

Ca cineva care a lucrat ani de zile în industria fitnessului, știu că majoritatea, dacă nu majoritatea, sunt doar dezordine. Sunt șarlatani și artiști care conștientizează și încearcă să scape rapid de locurile tale dureroase. Aceștia sunt mari comercianți care știu că expresii precum „slăbire rapidă” și „alungă celulita pentru totdeauna” vând produse care pot sau nu să fie flimflam.

În industria suplimentară în mare parte nereglementată, multe produse sunt ineficiente, umplute cu umpluturi sau ingrediente nedezvăluite. Unele sunt de-a dreptul periculoase. În cine poți avea încredere? De unde știi care suplimente sunt potrivite pentru tine? Ce produse sunt de fapt eficiente - și sigure de luat?

Buletinul nostru informativ de sănătate și wellness introduce cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în căsuța de e-mail.

Vreau să precedez restul acestui articol cu două avertismente foarte importante:

În primul rând, este imposibil să acoperiți tot ce trebuie să știți despre alegerea suplimentelor sigure și eficiente într-un singur articol. Dacă doriți să aflați mai multe, ar trebui să citiți informațiile oficiale de la Food and Drug Administration (FDA), Office of Dietary Supplements (ODS) și US National Library of Medicine. Deși citez multe studii primare în acest articol, puteți răsfoi baza de date PubMed pentru mai multe informații despre suplimentele specifice, utilizările, beneficiile și riscurile acestora.

În al doilea rând, deși am un background în nutriție, anatomie și fiziologie, nu sunt dietetician sau medic de niciun fel. Dacă sunteți interesat să luați suplimente pentru un anumit simptom sau afecțiune, vă rugăm să consultați un dietetician înregistrat sau medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru.

Acum, ce trebuie să știți despre suplimente înainte de a vă irosi banii.

Acum se joacă:
Verificați acest lucru:

Această pastilă se extinde la peste 100 de ori dimensiunea sa

1. Suplimentele nu sunt reglementate strict de FDA sau USDA

În prezent, industria suplimentelor este în mare parte nereglementată, în special în ceea ce privește industria alimentară și a medicamentelor. FDA încă folosește o lege adoptată în urmă cu aproape 20 de ani - Legea privind suplimentele și educația dietetică din 1994 (DSHEA) - care are o singură declarație reală: „Producătorilor și distribuitorilor de suplimente alimentare și ingrediente dietetice li se interzice comercializarea produselor care sunt alterate sau etichetat greșit. „

Aceasta înseamnă că producătorii înșiși sunt responsabili de testarea siguranței și eficacității produselor lor, precum și de etichetarea propriilor produse. FDA poate elimina un supliment după ce intră pe piață dacă este etichetat greșit sau nesigur, dar până atunci se pot face deja daune.

Puteți afla mai multe despre ceea ce este necesar de la producătorii de suplimente citind FAQ-urile despre suplimentele dietetice ale FDA. Cu toate acestea, comisarul FDA, Scott Gottlieb, a declarat într-o declarație din februarie 2019 că intenționează să implementeze reglementări mai stricte, astfel încât lucrurile sunt cu siguranță în căutarea industriei suplimentelor.

Cu toate acestea, iată câteva exemple de ceea ce s-a întâmplat în trecut din cauza reglementării slabe:

Companiile au vândut în vrac pudră și cofeină lichidă foarte concentrate consumatorilor. FDA a decis că este o practică ilegală și periculoasă.
Un brand suplimentar a vândut produse cu ingrediente periculoase ascunse. FDA a anunțat avertismente către consumatori și afaceri.
Companiile de suplimente pretind că tratează ilegal tulburările asociate consumului de opioide. FDA a emis scrisori de avertizare către companii.
Aproape 20 de mărci de suplimente au vândut produse cu cereri ilegale de tratament pentru boala Alzheimer. FDA a trimis scrisori de avertizare către toate companiile.

2. Nu ar trebui să luați aceleași suplimente ca toți ceilalți

Vitaminele personalizate sunt mai bune decât să scoateți ceva de pe raft, dar ar trebui să consultați întotdeauna un medic sau un dietetician despre suplimente pentru anumite probleme.

Dacă dieta, stilul tău de viață, rutina de fitness, somnul și sănătatea nu sunt la fel ca alții, de ce ar fi o idee bună să iei aceleași suplimente ca toți ceilalți?

Pentru unele suplimente, acest lucru este evident: probabil că nu v-ați simți înclinați să luați un shake post-antrenament bogat în calorii, proteine și carbohidrați, dacă nu încercați să construiți mușchi. De asemenea, probabil că nu ai primi somnifere dacă nu ai avea probleme cu somnul noaptea.

Pentru alte extra, deconectarea nu este atât de vizibilă. Toată lumea are nevoie de vitamine, nu?

Da, toată lumea are nevoie de vitamine, minerale și alți nutrienți (iată un tabel PDF foarte util de la FDA privind nutrienții cheie, funcțiile lor și CDI), dar nu toată lumea are nevoie de aceiași cantitate din același nutrient.

Luați exemplul vitaminei B12: persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană pot beneficia de un supliment de B12, deoarece această vitamină se găsește în principal în produsele de origine animală sau în produsele fortificate. Dacă mâncați ouă, lactate, pui, fructe de mare sau friptură, probabil că nu aveți nevoie de vitamina B12 suplimentară.