Читайте онлайн Mâncați-vă subțire cu metoda de scădere a grăsimii - 30 kg în 3 luni, fără să vă fie foame
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Mănâncă-te subțire cu metoda de grăsime - 30 kg în 3 luni fără să-ți fie foame?
Связанные категории
Отрывок книги
Mănâncă subțire cu metoda de eliminare a grăsimii - 30 kg în 3 luni fără să mori de foame? - Catherine Morell
Observații
introducere
În ultimii 20 de ani, boli precum diabetul de tip II, infarct miocardic, accident vascular cerebral, Alzheimer, probleme articulare, cancer, hipertensiune arterială și tulburări metabolice s-au răspândit exploziv.
O dietă sănătoasă este cheia bunăstării, a greutății ideale și a unei vieți în care bolile cu greu vor mai juca un rol.
Multe dintre mesele noastre constau în produse finite inferioare, grăsimi nesănătoase și carbohidrați „răi”, care cresc mult nivelul zahărului din sânge și duc în cele din urmă la obezitate și la bolile menționate mai sus.
Metoda de slăbire descrisă în această carte și rețetele asociate vă asigură că vă puteți pierde excesul de grăsime într-un mod natural și sănătos, fără a vă înfometa și, astfel, puteți duce o viață foarte sănătoasă.
Veți deveni mai agili, micile „fermoare” vor dispărea după câteva săptămâni. Întregul corp vă va mulțumi și vă va permite să simțiți creșterea sănătății.
Rețetele enumerate vă asigură că meniul zilnic nu va fi plictisit.
Chiar dacă nu aveți timp sau doriți să gătiți, veți găsi suficiente sugestii în această carte pentru a vă aduce mâncăruri gustoase pe masă în cel mai scurt timp.
Dacă ar trebui să mâncați afară, informațiile și sfaturile cu privire la acest lucru vă vor asigura cu siguranță că nu veți câștiga o uncie de grăsime.
Principiul care stă la baza „metodei de eliminare a grăsimilor” este consumul de alimente adecvate care conțin substanțe care accelerează descompunerea grăsimilor. Astfel, puteți pierde în greutate indiferent de activitățile sportive.
Substanțele din alimente schimbă metabolismul, astfel încât grăsimea organismului este mobilizată pentru digestie și arde mai repede sau este excretată mai repede.
Așadar, acum vă doresc multă distracție și succes în citire și punerea în practică a ceea ce ați citit.
Principiile de bază ale metodei grăsimii
Următoarele informații și sfaturi vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsime rapid și sănătos.
Mănâncă regulat, te face slab. Ar trebui să luați 3 mese principale pe zi: un mic dejun echilibrat, un prânz bogat și o cină ușoară. Dacă mâncați doar aceste 3 mese, veți pierde în greutate în mod optim cu 100% certitudine. Dacă doriți să vă mențineți greutatea sau doriți doar să pierdeți puțin, puteți lua una sau două gustări între mese pentru a evita atacurile foamei.
Mâncați-vă să vă umpleți, astfel încât corpul să nu se gândească la depozitarea lucrurilor data viitoare. Încercați să mâncați încet și să mestecați fiecare mușcătură. Acest lucru oferă corpului tău posibilitatea de a raporta când a primit suficienți nutrienți valoroși.
T Beți cel puțin 1 pahar de apă înainte de fiecare masă; umple puțin stomacul și asigură o digestie optimă. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Cu cât consumați mai multă apă, cu atât mai bine; aportul ridicat de lichide favorizează purificarea corpului. Evitați băuturile cu zahăr, acestea cresc doar nivelul de insulină din sânge.
Încercați să evitați laptele cu conținut de grăsimi. Laptele este format din zer, iar zerul are proprietatea de a crește eliberarea de insulină în organism; în legătură cu grăsimea pe care o conține, laptele este un adevărat agent de îngrășare. Același lucru se aplică altor produse lactate și preparate de quark cu un conținut ridicat de grăsimi care conțin și zer.
Cafeaua și espresso, pe de altă parte, stimulează arderea grăsimilor, dar numai dacă utilizați „stevia” în loc de zahăr normal (vom ajunge la asta mai târziu) și folosiți lapte degresat. Puteți lua până la 4 căni de cafea sau espresso pe zi, fără a afecta organismul. Cofeina din cafea crește tensiunea arterială și crește producția de căldură (termogeneză) în organism, ceea ce la rândul său duce la arderea crescută a grăsimilor. Nu uitați să adăugați un pahar de apă la fiecare ceașcă de cafea ca echilibru. băutură.
Ștergeți toate produsele din făină albă și înlocuiți-le cu cereale integrale. Acest lucru crește și conținutul de fibre. Utilizați pâine cu cereale integrale 100% sau fulgi de cereale integrale cu fructe proaspete la micul dejun. Mâncați fie o farfurie mică cu legume crude, fie o farfurie mică cu salată înainte de fiecare prânz și cină.
Evitați orezul alb și înlocuiți acest orez natural, acesta este puțin mai scump, dar conține și toți nutrienții importanți. Același lucru se aplică pastelor de grâu dur, vă rugăm să le înlocuiți cu paste din grâu integral. S-ar putea să fii nevoit să te obișnuiești la început, dar în timp taiteii au un gust foarte bun. Ar trebui să înlocuiți orezul alb cu orez Basmati, orez brun, orez sălbatic sau orez negru, unde majoritatea nutrienților și fibrelor sunt încă în coajă.
Vă rugăm să evitați zahărul alb (rafinat) și să folosiți în schimb „stevia”. Puteți folosi, de asemenea, zahăr din trestie integrală (ca și în cazul făinii integrale de grâu), care se găsește în magazinele specializate în produse biologice și în magazinele de produse naturiste. Procesul de cristalizare elimină toate mineralele și vitaminele, lăsând doar carbohidrați nesănătoși.
Evitați dulciurile, zahărul conținut nu este recomandat așa cum este descris mai sus. Este mai bine să mâncați fructe proaspete sau fructe uscate. Deserturile de la supermarket conțin de obicei făină albă și zahăr sau unt sau margarină și, prin urmare, trebuie evitate. Dacă vă place o mică bucată de ciocolată, puteți mânca una sau două bucăți din când în când, dar ciocolata ar trebui să aibă cel puțin 70% conținut de cacao.
Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Fiecare început este dificil, dar nu trebuie să fie antrenament de forță. Exercitarea regulată vă va tonifica silueta, vă va menține o dispoziție bună, va determina mușchii să ardă mai multe celule grase și va fi bun pentru inimă și circulație. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi. Cu fiecare activitate sportivă readuceți metabolismul dezechilibrat al grăsimilor în echilibru. O jumătate de oră de mers pe zi este suficientă pentru a face acest lucru. Puteți face desigur ceea ce vă place, iată câteva exemple: ciclism, înot, aerobic, Pilates, drumeții, nordic walking, jucând fotbal, badminton, tenis, stretching, schi fond, gimnastică etc. și așa mai departe. După un timp veți vedea că exercițiile fizice sunt foarte bune pentru dvs. și că veți pierde mai mult în greutate cu acesta.
Evitați consumul excesiv de alcool, un pahar de vin cu masa dvs. este OK, nu mai rog. Încercați, de asemenea, să evitați berea, un pahar din când în când este bine. Alcoolul conține 7 kilocalorii pe gram și, prin urmare, de două ori mai multă energie decât 1 gram de proteine. Numai grăsimea are mai multă energie cu 9 kilocalorii. Carbohidrații îl aduc la 4 kilocalorii. Deoarece organismul nostru încearcă mai întâi să descompună alcoolul, acest lucru împiedică în mod natural metabolismul grăsimilor. Licoarele și cocktailurile conțin și zahăr, deci este mai bine să îl evitați complet.
Substanțe eficiente ale metodei de eliminare a grăsimilor
glucide
Carbohidrații sunt alimente de origine vegetală disponibile ca amidon sau zahăr. Din punct de vedere biochimic, acestea constau din carbon, apă și oxigen. Zaharurile simple (= monozaharide) și zaharurile duble (= dizaharidele) sunt considerate a fi carbohidrați simpli, adică Cu alte cuvinte, corpul le poate absorbi direct în fluxul sanguin fără multă muncă digestivă, iar energia lor este disponibilă organismului.
Exemple de zaharuri simple sunt dextroza, fructoza și zahărul din sânge uman (= glucoza). Zaharurile duble sunt zahărul din lapte, zahărul din malț sau zaharoza (sfeclă sau zahăr din trestie).
Există, de asemenea, polizaharide (polizaharide), acestea fiind denumite carbohidrați complecși. Biochimic, este un șir de mai multe zaharuri simple unul în spatele celuilalt și se găsește în alimente ca amidon sau celuloză.
Glucidele complexe se găsesc în produsele din cereale integrale, cartofi și orez brun. Pentru ca energia pe care o conțin să fie disponibilă organismului, acestea trebuie mai întâi descompuse în componentele lor individuale, zaharurile simple. Cu alte cuvinte, organismul trebuie să folosească mai întâi energia ca activitate digestivă pentru a accesa energia din alimente. Descompunerea mai multor zaharuri în zaharuri simple necesită timp, astfel încât nivelul zahărului din sânge nu crește până la vârf, dar rămâne relativ egal. Ca urmare, nu există o eliberare mare de insulină, care - la fel ca în cazul zaharurilor simple - trebuie să elimine valoarea crescută brusc ridicată a zahărului din sânge.
Insulina, un hormon al pancreasului, este eliberată atunci când nivelul zahărului din sânge este prea mare și sarcina sa este de a elimina „excesul” de zahăr din sânge din sânge, asigurându-se că zahărul din sânge este absorbit în celulele corpului. alimentat cu energie.
În plus, insulina influențează metabolismul lipidelor. Aceasta