Ciclism cu calorii - mănâncă mult și slăbește - incl
Mcfit mi-a amintit într-un newsletter săptămâna aceasta că ACUM este ultima șansă pentru figura mea de bikini. Apoi am fost un pic șocat pentru că nu mi-am dat seama că a existat un termen limită pe care l-a dictat și Mcfit, dar bine ...: P. În orice caz, există în prezent multe zile care se ciocnesc cu silueta mea de bikini: multe sărbători, vizite de la prieteni, festivaluri de vin, întâlniri de familie ... deci ce să faci? Pe de o parte, nu vreau să pierd din vedere obiectivul meu, dar pe de altă parte nu vreau să apar peste tot cu borcanele mele Tupperware. Ai auzit vreodată de Calorie Cycling? Nu? Atunci ferește-te - am un sistem răcoros pentru zile ca acestea 🙂
Ce este Calorie Cycling?
În mod normal, te gândești mereu de la o zi la alta în dietă - cel puțin așa este pentru mine. În fiecare zi folosesc caloriile pe care mi le-am planificat și a doua zi contul meu este reîncărcat exact cu acest număr de calorii. Pentru ciclismul cu calorii trebuie să ne gândim puțin mai mare, ceea ce este în general bun și poate duce adesea la noi impulsuri. Ce se întâmplă dacă nu am un cont zilnic, ci un săptămânal? Ce se întâmplă dacă nu aș putea să planific 1400 de calorii în fiecare zi, dar 9800 de calorii în fiecare săptămână? Ar fi mult mai flexibil, nu-i așa?
Așa că trebuie să mă deplasez în acest cadru pentru săptămână, ceea ce înseamnă că pot mânca mai mult în unele zile dacă economisesc calorii în alte zile.
Numărul zilnic de calorii de 1400 se bazează pe dieta mea personală actuală - puteți, desigur, să vă luați propriul număr și să planificați săptămâna în consecință.
Plan de dieta clasic pentru slabire
Până acum, dieta mea arată aproape identică în fiecare zi, mănânc 1400 de calorii în fiecare zi (aproximativ 130g proteine, 130g carbohidrați și 45g grăsimi)
Luni 1400
Marți 1400
Miercuri 1400
Joi 1400
Vineri 1400
Sâmbătă 1400
Duminica 1400
Plan de nutriție pentru ciclism cu calorii, cu o zi de reîncărcare pe săptămână
Ce ar fi dacă aș ști acum că o sărbătoare de familie cu prânz, cafea și tort sau altceva este planificată pentru weekend? Apoi aș putea încerca să economisesc caloriile în zilele rămase și astfel să creez un tampon pentru ziua „ușoară”. Ciclul cu calorii cu o zi bogată în calorii ar putea arăta astfel:
Luni 1200
Marți 1300
Miercuri 1200
Joi 1300
Vineri 1300
Sâmbătă 2300
Duminica 1200
După cum puteți vedea, pot economisi atât de mult în zilele rămase încât pot mânca eu însumi 2300 de calorii sâmbătă. Dacă vă alegeți dieta inteligent în ziua în cauză (de exemplu, mâncați mai întâi umplutura de legume sau salată și apoi restul) puteți mânca mult din ea și nu trebuie să vă descurcați fără nimic.
Plan de nutriție pentru ciclism cu calorii, cu două reîncărcări pe săptămână
Aveți de gând să luați cina cu colegii în timpul săptămânii și să mergeți la un restaurant cu prietenii în weekend? Acest lucru este posibil și cu Calorie Cycling. Nici aici nu trebuie să economisim prea multe calorii, întrucât o singură masă seara sau la prânz nu atinge cu adevărat (cel puțin dacă nu exagerați complet și luați un aperitiv, fel principal și desert .). Făcând economii inteligente, ne putem permite încă două zile pe săptămână (1600 calorii marți și 1700 calorii sâmbătă).
Luni 1300
Marți 1600
Miercuri 1300
Joi 1300
Vineri 1300
Sâmbătă 1700
Duminica 1300
Desigur, m-aș asigura că mănânc în continuare mai multe calorii în macro-urile mele în aceste zile sau să le cresc proporțional. Nu ar fi benefic dacă s-ar face dintr-o dată raportul foarte gras sau gras în zilele respective. Nu vorbim despre zile de înșelăciune, ci despre zile de reîncărcare. Prin urmare, dieta ar trebui să fie în continuare predominant echilibrată și sănătoasă, doar puțin mai bogată.
Plan de nutriție pentru ciclism cu calorii, cu o singură zi de post pe săptămână
După cum știți, sunt un mare fan al postului și de multe ori am postit zile întregi pe săptămână. Avantajul acestui lucru este că trebuie să pleci fără o zi și să ai mai mult de cheltuit în celelalte zile ale săptămânii. Ziua de post nu este o renunțare în sine sau nimic cu care se dăunează, ci mai degrabă opusul. Postul este sănătos și este bun pentru corp (aici puteți citi din nou raportul meu de post). Dacă nu mănânc într-o zi, mai am 200 de calorii disponibile în toate celelalte zile ale săptămânii. Aș crește apoi macro-urile - carbohidrați, grăsimi, proteine - în consecință (cel puțin 2,5g proteine pe kg, 1g grăsimi pe kg și restul de carbohidrați). Pe post mă puteți vedea postind 40 de ore și apoi mușcând într-un burger foarte fericit și fără conștiință vinovată - este ușor
Luni 1633
Marți 1633
Miercuri 0 calorii
Joi 1633
Vineri 1633
Sâmbătă 1633
Duminică 1633
Beneficiile ciclismului caloric - Slăbiți fără foame
Mănâncă mai mult și pierde în continuare greutate cu succes
Desigur, cel mai evident beneficiu al ciclismului caloric este că poți mânca mai mult. Așadar, dacă, la fel ca mine, îți este întotdeauna flămând și ai probleme cu respectarea dietei, acest lucru poate fi de mare ajutor. Nu mă deranjează să economisesc într-o zi sau chiar să nu mănânc nimic, dacă îmi pot fi mai ușor pentru mine în celelalte zile. Menținerea unui deficit mare pe termen lung este uneori dificilă pentru mine, motiv pentru care astfel de reîncărcări care sunt absolut în termen sunt bineînțeles grozave.
Mai multă energie în timpul antrenamentului prin zile de încărcare conștiente
Este minunat și cine nu știe ... la un moment dat, dacă ai un deficit mare, antrenamentul tău va rămâne fără respirație. Cu ciclul de calorii vizat, pot planifica mai multe calorii în zilele de antrenament și, astfel, am mai multă energie disponibilă. De asemenea, pot folosi Calorie Cycling pentru a îmbunătăți antrenamentul în dietă și nu trebuie să-l folosesc doar pentru mese neprogramate.
Beneficii sociale prin Calorie Cycling
În dieta mea, încerc adesea să evit să ies să mănânc cu prietenii sau, în general, să iau parte la orice ocazii în care există o mulțime de mâncare bună. De multe ori este pur și simplu un calvar să te uiți la modul în care toți ceilalți chit și nu poți găsi cu adevărat alimentele potrivite pentru a pierde în greutate în meniu. Ciclismul cu calorii poate fi soluția aici - desigur, totuși nu vă puteți răsfăța cu o sărbătoare neîngrădită cu 1700-2000 de calorii, dar face multe lucruri mai suportabile. Deci nu trebuie să vă excludeți peste tot și vă puteți bucura chiar și de un desert sau două.
Evitați pofta - Calorie Cycling ajută
Când am în minte că pot mânca mai mult X într-o anumită zi, îmi este mai ușor să mă țin de dieta mea și să mă țin de ea. În zilele cu mai puține calorii, trec și cu ea și nici măcar nu mă gândesc la pofte pentru că știu că o altă zi va veni în curând.
Dezavantaje ale ciclismului caloric
Efort de calcul mare - jurnalul alimentar este o necesitate
Oricine are probleme în păstrarea unui jurnal alimentar corect sau în „urmărirea” dietei poate ține mâinile departe de ciclismul cu calorii. Aici este foarte important să numărați exact, altfel puteți mânca mai mult decât doriți. Și, bineînțeles, trebuie să vă planificați zilele diferit în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână și, de asemenea, să țineți cont de acest lucru cu pregătirea mesei și distribuția macro - dacă este prea mult efort, preferați să o lăsați.
Mai puțină energie în zilele cu conținut scăzut de calorii
În zilele în care planificați mai puține calorii, astfel încât să puteți mânca mai mult de la alții, este posibil să rămâneți fără energie. Desigur, asta depinde de cât de redus ai caloriile. Cu 1400-ul meu nu mai este mult spațiu și este bineînțeles dificil să te salvezi puțin și are nevoie de o bună planificare. De asemenea, m-aș asigura că nu fac un antrenament intens în zilele cu calorii scăzute. Dar pot gestiona o zi normală la birou, fără prea multă activitate de agrement cu 1200 de calorii și post. Dar trebuie să decideți asta individual pentru dvs. 🙂
Deci personal, Calorie Cycling este cu siguranță bun pentru mine, deoarece este pur și simplu extrem de important să mă pot mânca foarte plin. Dar la fel ca postul intermitent, este o poveste individuală și vă pot sfătui doar să o încercați 🙂
Desigur, aceasta nu este o scurtătură sau un traseu secret. Probabil că l-ați recunoscut deja pe parcursul postării, dar voi spune că este sigur: ca întotdeauna, există un deficit de calorii în spatele acestuia! Nu mai mult, nici mai puțin 😉
Spuneți-mi în comentarii ce părere aveți despre asta - este ceva pentru dvs.?