Ciclism Cum să slăbești în timpul sezonului Velofcourse
Toate sfaturile mele pentru ciclism !
Pasionații de ciclism, suntem sensibili la evoluțiile tehnologice care, printre alte avantaje, permit ca greutatea mașinilor să fie redusă sub standardul stabilit de Uniunea Internațională a Ciclismului (UCI), adică 6,8 kg. Dar fiecare gram câștigat pe greutate al lui bicicletă este scump, uneori chiar foarte scump. Înainte de a incrimina echipamentul pentru o formă slabă, să începem prin a face bilanțul propriei noastre greutăți. Într-adevăr, este destul de posibil în timpul sezonului să pierdem kilogramele pe care le-am mai avea în plus sau pe care le-am fi câștigat.
Ajungeți la a lui greutatea de fitness, aceasta trece prin raportul „greutate/putere maximă”. Cum ajungi acolo? Prin antrenament specific și dietă simplă.
1 - Dublați dozele de antrenament
Este clar că a face două ieșiri de 2 ore pe săptămână nu este suficient pentru a pierde în greutate. Prin urmare, este necesar să se facă ore de șa pentru a arde mai mult de calorii decât cele care sunt stocate mâncând într-o perioadă de 24 de ore.
Pentru a rafina și practică serios, putem, de exemplu, să mergem de la 2 ieșiri săptămânale de 2 ore. la 3 ieșiri de 3 ore. Este mai bine dacă petreceți 2 X 3 ore. la 3 X 4h. Aceste ore de șa trebuie făcute la intensitate mică sau medie.
2 - Urcă pe o trecere de 15 km
sau, dacă regiunea dvs. nu este potrivită, 2 treceri de 7 până la 8 km în succesiune. Ascensiunea se va face manual, dar transpirați (cel puțin o dată pe săptămână).
3 - Bea mai multă apă tot timpul
Și, în timpul ieșirilor, concentrați-vă asupra băuturi dietetice (fără siropuri). Pentru mesele dvs., faceți loc legumelor și fructelor, evitați excesul de grăsimi și dulciuri. Consultați articolul „Mănâncă bine pentru a câștiga ciclismul. "
4 - îmbunătățiți puterea în comparație cu greutatea
Două modalități de formare permit pentru a-ți îmbunătăți puterea:
- menține pe tot parcursul ieșirilor un bun pedalând cadența,
- sesiuni alternative cu echipament mare apăsând puternic pe pedale (în seturi de 5 minute) și sesiuni flexibile (90/100 rotații pe minut pe apartament; 60/70 în sus, așezat și dansând).
5 - încercați să vă antrenați în momente diferite
De exemplu, călăria la prânz, la masa, are un avantaj față de obiectivul de pierdere în greutate. Aceasta implică micul dejun complet dimineața. După-amiază, veți avea o gustare specifică după duș, mâncând cereale în special.
6 - utilizați un monitor de ritm cardiac
După cum sa menționat mai sus, călătoriți mai des, la intensitate mică sau medie, pentru o lungă perioadă de timp.
Concret, înseamnă să călătorești între 50% (și în orice caz cel mult 60%) din potențialul tău de resurse umane.
Exemplu pentru un ciclist a cărui FC maximă este de 170 bpm și cu ritmul cardiac în repaus la 55:
50% = (170-55) + 55 = 112 bpm
7 - Verificați IMC-ul
IMC (indicele de masa corporala) oferă rata de grăsime corporală, adică pentru un bărbat de 75 kg care măsoară 1,78 m.:
75/(1,78 X 1,78) = 23,66