Ciclism în interior Începătorii ar trebui să știe asta! Potriviți pentru distracție
Ciclismul în interior este mai popular ca oricând: pedalatul la fața locului este un antrenament perfect pentru corp și minte chiar și pentru începători și este oferit în aproape toate studiourile de fitness.
Termenii variază de la spinning la spin racing la Xycle sau ciclism interior până la ciclism interior. Cei care își evaluează corect propriile capacități de performanță nu numai că se distrează în timp ce se învârt, ci și ard multe calorii, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor și întăresc mușchii. Dar linia dintre antrenamentul optim de rezistență și epuizarea fără sens atunci când ciclismul colectiv în interior cu muzică este foarte îngust, așa că începătorii ar trebui să ia în considerare următoarele sfaturi.
Faceți-vă prieteni cu bicicleta
Chiar dacă ciclismul în interior este un joc pentru copii, bicicleta staționară de curse are caracteristicile sale speciale. Este important să aveți poziția corectă de așezare, poziția corectă a brațului, setarea rezistenței, frânării și așa-numitul pas rotund. Lăsați antrenorul să vă explice roata și să vă ajute să o instalați.
Bea suficient
Amintiți-vă că nu este vânt în sala de clasă care să vă răcorească. Veți transpira corect. Într-o sesiune de șaizeci de minute, cel mai bine este să aveți aproximativ un litru de apă sau să beți cu voi și să beți.
Hainele pentru ciclism sunt practice
Pantalonii scurți pentru ciclism sunt mai ușori decât pantalonii calzi sau pantalonii de baie datorită căptușelii din zona scaunului. Tricourile pentru biciclete sunt, de asemenea, confortabile de purtat, deoarece sunt strânse și oferă totuși multă libertate de mișcare. De asemenea, gândiți-vă la pantofi cu care puteți da clic pe pedale.
Loveste tot timpul
Spre deosebire de o bicicletă normală, bicicleta de interior nu are ralanti, ci o așa-numită volantă. Aceasta înseamnă că transmiterea puterii este mai bună și succesiunea mișcărilor este mai lină, dar participanții la curs trebuie să pedaleze tot timpul. Asta înseamnă: fazele de rulare ca în ciclul normal (și reprezintă 10-15 la sută din circumferința totală în afara) sunt eliminate cu ciclismul în interior - activitatea de bază este, prin urmare, mai mare.
Nivel propriu
Puteți regla rezistența individuală a bicicletei în orice moment. Așadar, în timp ce toată lumea pedalează în același ritm, se poate conduce cu un „angrenaj” dificil, următorul cu unul mediu sau ușor - în funcție de nivelul de fitness și obiectivul de antrenament. Vă recomandăm să verificați din când în când încărcătura cu un monitor de ritm cardiac.
Dezvoltă conștientizarea corpului
Încercați să dezvoltați treptat o sensibilitate pentru nevoile corpului dvs. fără timp sau presiune pentru a efectua, apoi veți beneficia de numeroasele avantaje ale ciclismului în interior! Nu ne înțelegeți greșit - nu vrem să vă descurajăm aici. Dimpotrivă: vrem să vă arătăm că ciclismul în interior cu relaxarea necesară nu este nicidecum la fel de obositor pe cât poate părea uneori. Așadar, să mergem cu bicicleta în interior!