Ciclism și mușchi dureroși - bicicletă; sănătate
Publicat de Armin, 4 noiembrie 2018
Cum pot preveni durerea mușchilor în timpul mersului cu bicicleta?
Începe sezonul în aer liber, fac soare și temperaturi blânde.
Pentru mulți pasionați de ciclism, acest lucru înseamnă: doar verificați rapid bicicleta și abordați primul tur real împreună cu prietenii.
A doua zi apoi dureroasa surpriză. Mușchii ard, fiecare mișcare, în special așezarea și coborârea scărilor, doare ca iadul. Antrenamentul este exclus din zilele următoare.
Caz clar de mușchi dureroși! Și asta, deși mulți bicicliști se simt în siguranță.
Ce s-a întâmplat?
După lunga pauză de iarnă, stresul neobișnuit, prea lung sau prea mare a folosit în exces mușchii, în special mușchii picioarelor.
Alte grupe musculare, cum ar fi spatele, mușchii antebrațului și umerii, trebuie să se obișnuiască din nou cu antrenamentul și să reacționeze inițial cu durerea.
În timp ce picioarele fac treaba principală atunci când pedalează, partea superioară a corpului trebuie să preia întregul sprijin și munca de susținere.
Cum se dezvoltă durerea mușchilor?
Multă vreme, profesioniștii din domeniul medical au presupus că durerea musculară a fost cauzată de un fel de hiperaciditate în care lactatul este depus ca „produs rezidual” în mușchi și astfel împiedică munca.
Studiile actuale resping acest punct de vedere și atribuie mușchii dureroși leziunilor microscopice ale structurii fibrelor musculare. Ca urmare a celor mai mici leziuni, se formează inflamații, care fac umflarea țesutului muscular.
Acest lucru este susținut de faptul că durerea apare doar la una sau două zile după suprasolicitarea fizică.
Există riscul deteriorării permanente?
Chiar și mușchii plini de durere durează maximum o săptămână.
În primele două zile după antrenamentul necunoscut, durerea crește continuu și apoi încet încet.
Din fericire, nu trebuie să ne temem de daunele permanente. Mușchii se regenerează complet.
Cum poate fi ameliorată durerea?
Majoritatea motocicliștilor consideră căldura este benefică și calmează durerea. Deci, nu există nimic împotriva unei băi fierbinți sau a unei vizite la saună.
Unguentele care favorizează circulația sângelui se găsesc, de asemenea, foarte plăcute de mulți bicicliști, în special pe coapse și viței.
De îndată ce mușchii dureroși cedează, ture scurte cu efort minim ajută la regenerare.
Magneziul este, de asemenea, absorbit prin piele. Acesta este motivul pentru care uleiul muscular cu magneziu ajută și la mușchii dureroși și la picioarele obosite.