Ciclismul ca reglaj al metabolismului - Metabolismul sănătății

Ciclismul ca reglaj metabolic

Dacă metabolismul nostru funcționează fără probleme, performanța și distracția cresc în tururile lungi. Prof. Ingo Froböse explică modul în care bicicliștii își dezvoltă în mod sensibil motorul interior.

metabolismul

Calitatea metabolismului nostru energetic determină cât de bine transformă organismul alimentele în energie. Metabolismul real are loc în interiorul celulelor: dacă enzimele și substanțele mesager implicate joacă bine împreună, avem multă energie în timpul sportului și în viața de zi cu zi. Altfel ne vom simți șchiopătând. Cam după o zi sedentară la birou.

Chiar și atunci când nu sunt folosiți, mușchii consumă cu aproximativ 30% mai multă energie decât țesutul adipos, în funcție de nivelul de antrenament. Metabolismul unui sportiv bine antrenat arde mai multă energie decât cea a unei persoane neinstruite în timp ce merge la ralanti. Froböse recomandă două până la trei unități de antrenament de forță pe săptămână pentru a construi masa musculară. Odată cu înaintarea în vârstă, acest antrenament devine mai important: de la vârsta de 30 de ani, corpul pierde în medie trei kilograme de masă musculară la fiecare zece ani. Drept urmare, procentul de grăsime din organism crește și rata metabolică bazală a energiei scade.
Apropo de rata metabolică bazală: „Feriți-vă de diete!”, Avertizează omul de știință în domeniul sportului, „Flămândul doar câteva zile poate avea consecințe devastatoare asupra metabolismului”. Dacă organismul devine insuficient, reduce activitatea metabolică cât mai mult posibil. În plus, chiar începe să-și arunce consumatorii cei mai mari: mușchii. Aceasta pune în mișcare o spirală negativă.
Potrivit lui Froböse, este logic să ai o dietă bazată pe rata metabolică de bază. Acest lucru poate fi calculat aproximativ folosind formule comune:

pentru femei: 1,0 x greutate normală * în kg x 24 = GU
pentru bărbați: 1,1 x greutate normală * în kg x 24 = GU


Sau îl puteți măsura într-o practică de medicină sportivă. Oamenii de știință din sport recomandă între 40 și 45 la sută carbohidrați, 30 la sută grăsimi și 25 până la 30 la sută proteine ​​ca compoziție sensibilă. „Mănâncă încet, ia pauze și mănâncă câteva porții mici, răspândite pe parcursul zilei, pentru a furniza corpului nutrienți în mod egal”, sfătuiește prof. Froböse.