Ciclismul cu carbohidrați Construiți mușchi și reduceți grăsimile cu dieta
Puteți pierde în greutate printr-o dietă cu calorii reduse și exerciții fizice. Construirea mușchilor trece prin exces de calorii și antrenament intens de forță. Și cu așa-numita dietă de ciclism cu carbohidrați, ambele funcționează în paralel.
Ce este Carb Cycling?
Și în scena culturistului persistă zvonul că nu puteți reduce decât excesul de grăsime sau să construiți mușchi și din Dieta pentru ciclism cu carbohidrați foarte puțini au auzit ceva.
Dacă nici termenul nu înseamnă nimic pentru tine, nu este tragic, nu ești singur cu el. O parte a motivului este că această abordare a nutriției este destul de nouă. În spatele acestei diete se află planuri individuale de nutriție, care se bazează pe o variație a Distribuția macronutrienților, în special legat de glucide, bazat.
Pur și simplu, vă spune câți carbohidrați să consumați în diferite zile ale săptămânii. Deoarece ciclismul cu carbohidrați este încă unul relativ tânăr Forma de nutriție în consecință, nu există încă multe studii controlate științific.
Deci nu se poate spune cu certitudine că dieta rezultate de succes aduce cu ea. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că cunoștințele despre funcțiile și efectele carbohidraților au fost bine cercetate și pe aceasta se bazează în cele din urmă ciclismul cu carbohidrați.
Pe scurt, se poate spune că ciclismul cu carbohidrați pe manipulare de Metabolismul carbohidraților si mecanisme biologice, care apar odată cu ea se bazează. Această formă de nutriție este la fel de interesantă pentru persoanele care doresc să slăbească și să construiască mușchi.
Cum funcționează Carb Cycling
Numele sugerează deja că este vorba de ciclarea carbohidraților, adică de a le circula. Scopul este să aveți suficientă energie disponibilă în zilele de antrenament, astfel încât să puteți obține performanța maximă și mai bună a face muschi poate sa.
Mușchii tăi vor "hrănit„Fii pentru asta Zile de regenerare, deci, atunci când nu faceți mișcare, reduceți carbohidrații și caloriile. Iată cum arată în detaliu:
Zile cu conținut ridicat de carbohidrați:
Aici poti cel mai glucide și Calorii ia la tine, așa cum sunt prin antrenament intens poate fi consumat mai bine.
Acest lucru vă va ajuta în special să construiți mușchii. Distribuția macronutrienților (Carbohidrați, proteine și grăsimi) există și ele 50 la sută din carbohidrați.
Zile cu conținut scăzut de carbohidrați: mănânci mai puțin în aceste zile
Carbohidrați, la fel ca în cazul binecunoscutei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici dieta dvs. nu ar trebui să conțină mai mult de 20% carbohidrați, astfel încât să puteți reduce cu succes grăsimile.
Fără zile carb:
Renunțarea absolută la carbohidrați nu este în totalitate Planuri de ciclism cu carbohidrați conține. Aici s-ar desprinde aportul zilnic de carbohidrați maximum 10 la sută consta. În unele planuri există încă Zile cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acum probabil că vă întrebați exact ce zile Înalt-, Scăzut- sau Fără carbohidrați se mănâncă. Acest lucru nu se poate spune peste tot, cel mai important lucru este că mănânci cei mai mulți carbohidrați atunci când faci mișcare.
Încă există reguli fixe pentru zilele individuale ale săptămânii:
- O sa pe zi Nu mai mult ca cinci mese mâncat, indiferent în ce fază te afli. Dar nici nu ar trebui să fie mai puține mese. Nu este permis în nicio zi senzație de foame de lungă durată apărea. Este vorba de a te face bine, tot timpul satul a mânca.
- mic dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece cu ea creați baza zilei. Combina aici carbohidrați, proteine și grăsimi de înaltă calitate.
- Când ciclul cu carbohidrați urmează, de asemenea, principiul Post intermitent. Asta înseamnă că aștepți cel puțin o oră după ce te-ai ridicat, înainte de a lua micul dejun. Asta aduce metabolism In progres.
- Luând prânzul si Gustare de după amiază mai degraba cad mic afară. În funcție de cum arată programul zilnic, acestea sunt sărace sau bogate în carbohidrați.
- masa de seara este întotdeauna cu conținut scăzut de carbohidrați, indiferent dacă vă aflați în faza cu conținut ridicat sau scăzut de carbohidrați.
Pericol: Carbohidratul ridicat nu te înseamnă fără discriminare Puteți mânca paste, pâine și tort. Bineînțeles că joacă calitate carbohidrații joacă un rol central în reducerea grăsimilor și construirea mușchilor.
Carbohidrați complecși și produse din cereale integrale nu sunt doar mai sănătoși, ci și pe tine plin mai mult. De asemenea Pofte alimentare astfel apar mai puțin. Imediat înainte de antrenament Aprovizionarea cu energie dar ar trebui să folosiți mai degrabă carbohidrați simpli, deoarece aceștia vă oferă energie mai repede.
Același lucru este valabil și pentru ei Proteine. În general, dacă doriți să construiți mușchi, este important să aveți un aport crescut de proteine fii atent, pentru că fără această construcție musculară nu este posibilă.
Pe de o parte, puteți realiza acest lucru alimente proteice, precum lactatele, ouăle, carnea, peștele sau leguminoasele. Suport suplimentar cu Construirea musculaturii, -protecţie iar la Regenerarea musculară ți-a acordat o Proteine din zer. Puteți pur și simplu să dizolvați acest lucru în lapte sau apă și să-l utilizați convenabil ca scutura băutură.
Al nostru Proteine din zer premium în aromă Aluat pentru biscuiți are o clasa întâi valoarea biologică și a profil optim de aminoacizi. Obțineți proteina din zer acum și susțineți activ construirea mușchilor.
Principiul ciclului de carbohidrați rezumat
Carbohidrații sunt în descredere în aceste zile și pentru majoritatea sunt cu unul Pierdere în greutate nu se conformează. Dar nu este corect. Carbohidrații ne furnizează în primul rând energie și, de asemenea, să promoveze acest lucru Creșterea musculară.
Deci, dacă doriți să construiți mușchi, nu puteți face fără macronutrienți. Este important să obțineți puțină energie înainte de a vă exercita. Pe de altă parte, glucidele sunt, de asemenea, asociate cu depozitare de grăsime corporală in context.
Prin urmare, atunci când vă recomandăm o manipulare atentă Reduceți grăsimea doresc și acolo intră Carb Cycling. Încearcă să profite la maximum de macronutrienți. Cu toate acestea, nu este încă posibil să spunem exact dacă considerațiile din spatele acesteia funcționează efectiv.
Așa ar putea arăta un plan de ciclism cu carbohidrați
S-a menționat deja că nu există a stabilit planuri de ciclism pentru carbohidrați acolo, dar acestea sunt realizate individual. Din acest motiv, următorul plan este doar o inspirație asupra modului în care poate funcționa dieta ciclismului cu carbohidrați.
În plus, trebuie să aveți ceva Factori considera. Acestea includ următoarele:
- ta Cheltuieli totale de calorii pe zi (Viteza de bază + servicii)
- a ta fizic și volumul de muncă mental în viața de zi cu zi
- Sport și Intensitatea antrenamentului
Acum puteți obține unul planul exact pune sus. Cel mai bine este să începi luni sărac în carbohidrați și apoi continuați să vă schimbați până vineri Conținut ridicat de carbohidrați.
La sfârșit de săptămână există carbohidrați sâmbătă și duminică. Acesta este cea mai comună metodă, dacă ți se potrivește mai bine, desigur este posibil.
Care sunt avantajele și dezavantajele ciclismului cu carbohidrați?
La prima vedere, se pare că dieta de ciclism cu carbohidrați sau de a începe cu ea este puțin mai complicată. Dar de fapt nu este cazul. Bineînțeles că trebuie să-l primești pe al tău mai întâi Consumul de calorii a calcula iar tu cu Nutrienți afacere, dar ar trebui să faceți același lucru cu orice altă dietă.
Odată ce planul este în vigoare și acesta este al tău Frecvența antrenamentului se potrivește, multe au fost deja realizate. Nu vă forjați doar planul în cap, scrieți-l. De asemenea, este recomandabil să obțineți un Aplicație la Urmăriți caloriile pentru a descărca pe telefon.
Acest lucru este deosebit de important în ceea ce privește carbohidrații. Dacă ai înțeles totul profesional ia în considerare cântărirea meselor. Doar așa poți corect Conținut caloric a calcula.
Dacă enumerați toate sarcinile de acest fel, vă dați seama rapid că această formă de nutriție este ceva mai scump este. Probabil că este de fapt un dezavantaj Aspect de opinie.
Pentru un lucru, trebuie să petreci mai mult timp, dar pentru altul învăța ceva despre nivelurile de nutrienți și alimentația sănătoasă. Un mare avantaj este că dieta permite o marjă relativă de manevră dieta normala frunze.
Spre deosebire de dieta normală cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți Paste sau pâine mâncați dacă este în programul zilnic. Acest lucru duce uneori la faptul că dieta este menținută mai bine și mai mult, și nici una Simptome de carență apar.
Un dezavantaj care ar putea apărea este că crește și el Produse terminate este apucat. Urmărirea caloriilor cu mancare proaspata nu este atât de ușor. Trebuie să fie totul cântărit iar conținutul de nutrienți poate fi determinat.
În cazul alimentelor ambalate, tot ce trebuie să faceți este să aruncați o privire asupra ambalajului; nutrienții sunt detaliați pe acesta. Asta, desigur, face mai ușor și mai mult Constrângeri de timp sau Confort Apoi, nu întotdeauna în mod deliberat, unele produse finite ajung în coșul de cumpărături.
Bineînțeles, acesta nu este tot scopul unei diete sănătoase. Prospeţime și neprocesat Alimente sunt întotdeauna cea mai bună alegere.
Dar dacă nu vă deranjează efortul suplimentar și vă place ca un bun venit provocare vezi că poți tu însuți fără conștiință rea încercați dieta de ciclism cu carbohidrați și faceți-vă o idee pentru dvs.
Concluzie
Cu Dieta pentru ciclism cu carbohidrați poti tu a face muschi și Reduceți grăsimea. Baza pentru aceasta este o aport ciclic de glucide, între Scăzut- și Conținut ridicat de carbohidrați variază.
Mai ales cu Culturisti această dietă a câștigat popularitate în ultimii ani. Cu toate acestea, trebuie subliniat că nu există studii fundamentate științific pentru această dietă.
Dar nu este nimic împotriva ei, ci doar el însuși a incerca și a descoperi, indiferent dacă funcționează pentru tine sau nu. Cu toate acestea, numeroase rapoarte de experiență tind să confirme primele.