Ciclismul cu carbohidrați despre această nouă dietă - revista foodpring international

Trebuie să decideți: doriți să câștigați mușchi prin antrenament intensiv combinat cu un surplus vizat de calorii sau, dimpotrivă, să pierdeți grăsime antrenându-vă foarte strict și asigurând un deficit caloric în dieta dumneavoastră? Este una sau alta pentru că amândouă în același timp, este imposibilă misiunea! Dacă nu…

Opinia că dezvoltarea musculară combinată cu pierderea în greutate este posibilă doar într-o măsură foarte limitată este o părere dificilă de eradicat în cercurile culturismului. Faza de câștig de masă, în care mai întâi mănânci mai mult decât ai nevoie și te antrenezi greu pentru a construi mușchi, este de obicei urmată de o dietă cu calorii reduse, care face mușchii cu adevărat vizibili odată ce grăsimea este topită.

Dar, în ultimii ani, o dietă care susține contrariul a prins în industria fitnessului: ciclismul cu carbohidrați este o dietă concepută atât pentru a construi mușchi puternici, cât și pentru a reduce grăsimea corporală. De atunci, această dietă la modă a câștigat teren și a ajuns și la alți sportivi, în afară de culturisti. Aflați în acest articol principiul ciclismului cu carbohidrați și aflați cum poate arăta un plan de antrenament.

Cuprins

Ciclismul cu carbohidrați, ce este ?

Dacă vă întrebați de ce nu ați auzit încă de această dietă promițătoare, haideți să vă liniștim imediat: ciclismul cu carbohidrați este nou pentru industria fitnessului. Este plin de planuri nutriționale individuale în care distribuția macronutrienților - în special cantitatea de carbohidrați - variază în funcție de ziua săptămânii.

Tocmai pentru că ciclismul cu carbohidrați este atât de nou, au fost aprobate puține studii pe acest subiect și, prin urmare, nu se știe cu siguranță dacă acest principiu funcționează așa cum era de așteptat. Cu toate acestea, orice plan de nutriție pentru ciclismul bazat pe carbohidrați se bazează pe funcția glucidelor din corpul uman și acestea au făcut obiectul unor cercetări aprofundate. Pentru a rezuma principalele puncte: ciclul carbohidraților se bazează pe mecanismele biologice care stau la baza manipulării metabolismului glucidic.

Cum funcționează ciclismul cu carbohidrați ?

Scopul ciclului de carbohidrați este alternarea aprovizionării cu zahăr. Deci, ce înseamnă exact asta? Aceasta înseamnă că, în zilele de antrenament, oferim suficientă energie mușchilor pentru a-i hrăni (câștig muscular) și, în celelalte zile, absorbem mai puțin zahăr și mai puține calorii pentru a reduce grăsimea corporală (pierderea grăsimii corporale). Un program de ciclism cu carbohidrați poate include următoarele zile:

Zile cu conținut ridicat de carbohidrați (până la zile): Cele mai multe calorii sunt consumate în zilele de până. Macrodistribuția indică faptul că aproximativ 50% din energia furnizată ar trebui să provină din carbohidrați.
Zile cu conținut scăzut de carbohidrați (zile scăzute): mai puține calorii și mai puține carbohidrați: în zilele scăzute doar 20% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați.
Zile fără carbohidrați sau zile moderate: nu toate programele de ciclism cu carbohidrați includ zile cu zahăr moderat sau zile fără. Dacă da, aportul caloric de carbohidrați într-o zi gratuită este mai mic de 10%.

De obicei, nu este posibil să se spună care sunt zilele săptămânii care sunt zilele cu zi scăzută, zilele scăzute sau fără zile cu carbohidrați. Cu toate acestea, aceeași regulă se aplică pentru fiecare zi:

Indiferent de cantitatea fixă de carbohidrați pe care o consumați, trebuie să luați cinci mese pe zi, nici mai mult nici mai puțin.
mic dejun este întotdeauna o combinație de proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși și grăsimi bune.
Dacă nu respectați regulile postului intermitent, ar trebui să luați întotdeauna micul dejun în decurs de o oră de la trezire pentru a-ți pune metabolismul în funcțiune.
Prima gustare, masa de prânz și cea de-a doua gustare sunt luate în conformitate cu programul zilnic și, prin urmare, au un conținut ridicat sau scăzut de zahăr.
cina este săracă în carbohidrați - in fiecare zi a saptamanii.