Ciclismul promovează sănătatea DAK fit!
„Ciclismul poate face aproape orice și, de asemenea, ajută împotriva depunerilor de grăsime inutile”, spune Simone Rohkohl (foto), expert în sport și exerciții la DAK-Gesundheit. „Întregul sistem cardiovascular beneficiază, în același timp articulațiile sunt scutite”.
Acesta este modul în care ciclismul îți susține sănătatea
Practic, ciclismul promovează sănătatea și este bun pentru organism: „Ciclismul este un mod simplu de a încorpora exercițiile fizice în viața de zi cu zi”, spune expertul DAK. Ciclismul întărește inima și circulația, este ușor la nivelul articulațiilor, arde grăsimile și reduce stresul. Sportul de anduranță întărește întregul organism - un adevărat leac miraculos.
Mergând cu bicicleta în viața de zi cu zi
Cel mai bun lucru despre ciclism este că nu trebuie să petreci mult timp planificându-ți timpul. „Spre deosebire de un club sportiv sau un studio de fitness, ciclismul este ușor de integrat în munca de zi cu zi sau în viața de familie”, spune Simone Rohkohl. „Ia pâine, mergi la cumpărături, mergi la serviciu. Multe dintre distanțele pe care le parcurgem cu autobuzul, trenul sau mașina pot fi la fel de ușor de parcurs cu bicicleta. "
Ciclism: slăbit ușor
Pe oră pe bicicletă într-un ritm moderat, se consumă între 250 și 450 de kilocalorii - în funcție de greutatea corporală, vârsta, configurația traseului și setarea bicicletei. Dacă doriți să rămâneți subțire, ar trebui să mergeți cu bicicleta în mod regulat și să integrați permanent sportul în rutina zilnică. Dar aceasta include și consumul unei diete echilibrate și construirea mușchilor. „Pentru că mușchii au o influență asupra cantității de energie pe care o consumăm”, explică Simone Rohkohl. "Cel mai bine este să faci antrenament de forță de două ori pe săptămână, după antrenament de anduranță sau într-o zi separată."
Ciclismul cu o treaptă joasă cu o cadență ridicată este cel mai eficient pentru fitness. Prin urmare, nu setați o treaptă de viteză care este prea grea. În plus, călătoria cu unelte ușoare este ușoară pe articulații.
„Mai ales pentru persoanele în vârstă, persoanele care sunt bolnave de mult timp, sunt supraponderale sau suferă de probleme articulare, ciclismul este sportul ideal pentru a slăbi. Pentru că roata suportă greutatea. Cu toate acestea, mușchii spatelui și ai picioarelor sunt întăriți prin antrenament ”, spune expertul DAK. „În același timp, coordonarea și echilibrul beneficiază.”
Ciclismul este bun pentru sănătatea ta, deoarece acest sport:
- activează sistemul cardiovascular
- îmbunătățește circulația sângelui
- Descompune colesterolul
- întărește funcția pulmonară
- scade riscul de a avea un atac de cord sau hipertensiune arterială
- Muschii spatelui, gâtului, fesierului și picioarelor sunt antrenați
- protejează articulațiile
- întărește sistemul imunitar
- ridică starea de spirit și reduce stresul
- Calorii consumate și
- stimulează activitatea creierului.
Înainte de pedalare: reglați corect ghidonul și șaua
Îmbrăcăminte potrivită, cască și bicicletă funcțională: de asta aveți nevoie doar pentru antrenament. Practic, bicicleta ta trebuie să se potrivească întotdeauna cu dimensiunea corpului tău. Pentru aceasta, șa și ghidonul trebuie să fie coordonate în mod optim.
- Înălțimea scaunului trebuie reglată astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți atunci când pedala este în poziția cea mai joasă.
- Ghidonul este la înălțimea optimă atunci când stați într-o poziție așezată ușor înainte.
- Scaunul trebuie să fie cât mai larg și orizontal posibil sau înclinat ușor înainte.
- Distanța de la șa la ghidon nu trebuie să întindă prea mult spatele și nici să o comprime prea mult. De asemenea, asigurați-vă că încheieturile mâinilor de pe ghidon nu se înclină.
Este important ca ciclismul să vă fie confortabil.
Ia-o usor
Important: începeți încet și folosiți trepte reduse, care sunt ușoare pe articulații. Bicicleta electronică este o alternativă bună la bicicleta convențională. Cu e-bike puteți alege singur nivelul de sprijin. Puteți pedala singur sau, dacă este necesar, de exemplu, când urcați, puteți obține ajutor de la acționarea electrică. Simone Rohkohl confirmă: „Deplasarea rapidă și parcurgerea distanțelor mari este incredibil de motivantă”.
Chiar și cu boli
Dacă sunteți bolnav sau aveți probleme de sănătate, ar trebui să vă urcați cu siguranță pe bicicletă. Multe sporturi ajută la depășirea bolilor. „În zona terapeutică și pentru boli precum diabetul, obezitatea, depresia sau cancerul, ciclul este adesea recomandat”, relatează Simone Rohkohl. "Pentru că este blând și eficient în același timp."
Mai bine nu cu aceste boli
Există puține, dar există boli pentru care ciclismul nu este potrivit. "Dacă suferiți de anumite probleme de ședere, boli anale, probleme de potență sau boli de prostată, ar trebui să discutați cu siguranță cu un medic înainte de a merge cu bicicleta", sfătuiește expertul DAK. „El îți poate da recomandări și poate indica alternative”.
Ciclismul ridică starea de spirit
S-ar putea să trebuiască să pedalezi puțin mai mult, dar merită: după un timp, ciclismul s-a dovedit că te pune într-o dispoziție bună și este o adevărată ridicare a dispoziției. „Mișcările ritmice și uniforme aduc relaxare și reduc stresul. Lumina zilei și aerul proaspăt au, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului ”, spune expertul în mișcare. Sfatul ei: „Ia niște aer proaspăt dimineața înainte de serviciu. Asta ridică starea de spirit pentru întreaga zi ".
Cât de des ar trebui să mergi cu bicicleta?
Fiecare mișcare contează. „Cât de bine ne afectează ciclismul depinde întotdeauna de durată”, spune Simone Rohkohl. „30 de minute de ciclism pe zi sunt suficiente pentru efectele pozitive asupra corpului și minții. Apoi, ți-ai dat o formă fizică și bunăstare. ”Oricine dorește cu adevărat să se antreneze și să considere ciclismul ca sport și antrenament ar trebui să circule cel puțin două ore și jumătate pe săptămână.