Cicliștii, af; oprește-te pentru a începe bine acolo; Ann; e și sezonul ciclosport!

Postat pe 17/01/2018, actualizat pe 17/01/2018 17:22

Sărbătorile au fost bune, dar nu ți-a păsat din invidie sau din controlul asupra tuturor acestor bomboane și feluri de mâncare delicioase? După aceste sărbători, este important să faceți un bilanț al obiectivelor dvs. de greutate. Vrei să slăbești repede sau nu ?

Ascuți repede

Vă grăbiți să pierdeți excesul acumulat cât mai curând posibil. Apoi va fi necesar să acordați mai multă atenție consumului de alimente în timp ce promovați un antrenament controlat.
Acesta din urmă ar trebui să varieze între sesiuni la 60% din VO2max și sesiuni la 80% din VO2max.

Citiți fișierul nostru: VO2Max și PMA

În plus, puteți combina apoi sesiuni de ciclism pe stomacul gol. Într-adevăr, acest tip de antrenament are ca efect „tastarea” mai multă a grăsimilor pentru a furniza energie.

Cu toate acestea, deoarece masa musculară este afectată și în timpul acestor sesiuni, a aminoacizi conectați este recomandat. Trebuie să fie înainte de începerea sesiunii pentru a vă proteja mușchii.

Pentru a optimiza în continuare lipoliza (oxidarea grăsimilor), puteți bea cafea sau un arzător de grăsimi 30 de minute la începutul sesiunii. Cu toate acestea, este absolut necesar să plecați cu apă, deoarece veți avea apoi deșeuri acumulate pe care va trebui să le eliminați cât mai curând posibil.

În plus, un complex de vitamine oxidante vă va ajuta în această recuperare. Următoarea masă ar trebui să fie foarte importantă, deoarece după un antrenament de post, corpul tău pune totul la punct pentru a optimiza recuperarea.

Micul dejun post-antrenament:

Un fruct întreg sau într-un compot,
Suc de fructe (100%, fără zahăr adăugat),
O parte din proteine (ou, șuncă),
Paine prajita cu cereale, secara,
Unt = 10 g pe zi
Un ceai verde destul de organic pentru antioxidanți,
Limitați toate zaharurile rapide (cerealele cumpărate din magazin), produsele de patiserie bogate în grăsimi rele.

Produse de evitat

În plus, pentru alte mese, iată lista produselor care ar trebui evitate în special pentru ascuțire:

Toate alimentele prăjite: cartofi prăjiți, cartofi prăjiți, fursecuri de aperitiv, toată carnea și peștele pal,
Toate grăsimile animale ca untul,
Toate băuturile răcoritoare și alte băuturi alcoolice și/sau zaharate tari,
Opriți consumul de băuturi energizante sau geluri,
Produse de patiserie și produse de patiserie vieneze,
Alimentele cu amidon trebuie limitate la o singură rație pe zi de antrenament.
Pentru mai multe rezultate, nu le luați (solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății).