Cicluri de antrenament sau cum să vă optimizați antrenamentul - My Fitness Le Site
Acest articol general își propune să vă explice cum este posibil să vă planificați antrenamentul pe tot parcursul anului pentru a obține performanțe în ziua evenimentelor dvs. și pentru a evita suprasolicitarea sau oboseala care ar putea să vă penalizeze în Ziua D. Nu va fi posibil să mergeți în prea multe detalii, dar aceste axe principale vă pot ajuta ca începător.
Înainte de a începe, să luăm un exemplu: trebuie să fi observat că ai putea progresa săptămâni întregi și apoi corpul tău te-ar putea eșua brusc în timpul unei sesiuni până la punctul în care te-ai întrebat dacă nu regresezi fără să înțelegi cu adevărat ce ți se întâmplă. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are nevoie de recuperare.
De fapt, pe lângă recuperarea pasivă (odihnă propriu-zisă), corpul tău, pentru a progresa și optimiza munca pe care ai depus-o, are nevoie de perioade ușoare de antrenament, care se împletesc cu perioade intense de antrenament. Aceasta este ceea ce numim un microciclu care se încurcă între două mezocicluri .... Să oprim cuvintele complicate și să încercăm să înțelegem ce sunt aceste cicluri.
Pentru a obține o performanță la concurs sau la examene sportive de nivel înalt, cel mai bine este să vă planificați sesiunile pe tot parcursul anului. Aceasta se numește ciclul anual .
În cadrul acestor cicluri, găsim macrocicluri care corespund celor 3 perioade ale anului:
- 2 cu durata de 3 până la 4 luni (perioadă de pregătire generală și auxiliară)
- 1 cu durata de 4,5 până la 5 luni ((perioadă specifică de pregătire)
Aceste macrocicluri sunt ele însele împărțite în mezocicluri, adică perioade de 3 până la 6 săptămâni care se succed cu 4 până la 6 microcicluri în interiorul macrociclurilor. Există mai multe mezocicluri: